13 съвета за здравословен живот без неврози

Ежедневието често е брутално и изтощително. В бързината на ежедневието, с толкова много задължения, оставяме грижата за себе си настрана, а с нея и здравето.

Може да имате управляван живот, но когато рутината претегля, някои неща вероятно са на заден план. В края на краищата, ако се приберете късно, уморени, просто искате да знаете, за да решите основните проблеми и да заспите.

Въпреки това трябва да се грижите за себе си, за да имате здравословен живот, за да не навредите на здравето и качеството си на живот и да бъдете щастлива и силна жена.


Не можете да помислите как да накарате всичко да се получи? Вижте 13 съвета, за да съгласувате бързането и рутината със здравословен живот, без неври и без затруднения!

1. Погрижете се за съня си

Сънят е една от най-важните части от живота ви и заслужава грижи! Именно през това време възстановявате загубената енергия през деня, умът почива след стресовете от ежедневието, мускулите се регенерират, телесната температура се регулира, паметта се консолидира, хормоните се освобождават, сред поредица от други жизненоважни функции, важни за организма.

Прочетете също: 10 навика да подобрите своя понеделник


Лишаването от сън може да доведе до повишен стрес, скорошни удари извън паметта, повишен шанс за сърдечно-съдови проблеми, намалена концентрация, а в някои случаи благоприятстват появата / развитието на болки в тялото, главоболие. , затлъстяване и преждевременно стареене.

Препоръчва се никога да не спите по-малко от 5 часа на нощ. Идеалната средна стойност е 8 часа, но някои имат нужда от повече или по-малко време. Затова се опитайте винаги да планирате себе си, за да отговаряте на минималния брой часове на нощ.

2. Прекъснете връзката с онлайн света

Имате ли усещането, че сте погълнати от информация през цялото време? Чувствате ли се уморени и постоянно тревожни? Може да е прекалено много време онлайн, знаеш ли ?!


Всеки път, когато останем свързани в социалните мрежи и приложения, ние сме бомбардирани с данни: информация от приятели, новини, дискусии, мемове, видеоклипове, снимки и не почиваме на ума си както трябва.

Когато дните са по-бавни, ние сме склонни да се тревожим за нови новини, нали? Това е знак, че е време да поставите крака си на спирачката.

Прочетете също: Здравословно хранене: навици и рецепти за по-добър живот

Отделете време, прекъснете връзката с телефона и компютъра си и се насладете на правенето на различни неща. Полюбувайте се на ден на открито, излезте, за да направите нещо, което ви харесва, отидете на кино, накрая, прекарайте миг далеч от цялото това виртуално вълнение. Ще видите как това ще доведе до голяма промяна в рутината ви!

3. Направете нещо, което наистина ви харесва

Кога за последен път отделихте време да направите нещо, на което наистина се радвате, без задължение? Например да четете книга, да снимате, да бягате, да карате колело, да ходите на плажа, да ходите на кино или нещо друго, което обичате да правите.

Ако не правите това рутинно, по-добре се организирайте да го промените. Трябва да правим неща, които ни измъкват от ежедневния стрес. Ако не, ние сме склонни да натрупваме това чувство, което генерира кортизол, хормон, който в излишък вреди на тялото ни.

4. Не пропускайте храненията

Често срещана грешка за диетите, както и за тези в заети съчетания, е пропускането на храна. Това е грешка!

Пропускането на хранене означава, че тялото ви не получава определени хранителни вещества в нужното време, оставяйки ви слаб, немотивиран и сънлив.

Прочетете също: 20 навика, които трябва да премахнете от живота си преди 30

Също така, ако правите това, за да отслабнете, можете да направите обратното. Тялото ви разбира, че трябва да пести енергия, тъй като има недостиг на храна и трябва да се защити. Това води до натрупване на мазнини.

Пропускането на продължително хранене също увеличава рисковете от развитие на диабет. Тоест, полиция, за да предотврати това да се случи!

Ако рутината ви е забързана, можете да си приготвите кутии за обяд или винаги да имате лека закуска с вас, за да се нахраните в подходящите моменти.

5. Практикувайте физически активности

Може да изглежда клише, но е много важно да практикувате физически дейности. Те са от съществено значение за здравословния живот.

Ако не сте фен, можете да получите добри резултати с 30-минутна ежедневна разходка. Нещо съвсем просто, нали?

Прочетете също: 10 прости нагласи, които ще ви помогнат да преодолеете несигурността

Физическата активност помага за контрол на теглото, предотвратява сърдечно-съдовите заболявания, понижава нивата на лошия холестерол и триглицеридите и повишава добрия холестерол, намалява шансовете за развитие на диабет, укрепва мускулите, намалява въздействията и рисковете от остеопороза, помага за намаляване шансове за развитие на депресия поради освобождаването на хормони ендорфин и серотонин, сред няколко други предимства.

И преди всяка физическа активност, вижте лекар, за да разберете дали имате някакви ограничения, нали?

6. Не се придържайте към диетата

Много жени имат нужда от диета, за да получат това, което смятат за подходящо тяло за тях. Проблемът е, че това води до две неща: ненужен стрес и безпокойство и невъзможността да се спазва диетата, тъй като това е много силно налагане и тенденцията е, че известните? Escapades? се срещат често.

Фокусът винаги трябва да бъде поддържането на здравословна диета чрез намаляване на количеството храни, които могат да бъдат вредни за вашето здраве. Прекалено ограничителните менюта са склонни да ви правят настроени, нещастни и да ви попречат да постигнете целта си. И вече е доказано, че прекаленото ограничаване не ви отслабва повече, отколкото при балансирана диета.

7. Яжте повече естествени храни

Преработените храни са склонни да съдържат по-голямо количество консерванти и химически добавки. В дългосрочен план те увреждат тялото и са склонни да причиняват сериозни проблеми, включително развитието на тумори.

Натуралните храни, особено биологичните, са по-добър вариант за вас, които искате да водите по-здравословен живот. Те са богати на основни хранителни вещества, вкусни са и ще ви помогнат да поддържате диетичното превъзпитание.

8. Останете съсредоточени

Какви са вашите житейски цели? Какво искаш за живота си? Вземете нов курс? Възход в кариерата? Да получите нова работа? Да започнете нова физическа активност? Да напишете книга и да посадите дърво?

За вашето здраве е дори важно да се съсредоточите върху постигането на тези цели. Това е така, защото колкото повече се отклонявате от тях, толкова повече сте склонни да се натъжавате и следователно отваря вратата към пробуждането на по-лоши проблеми по-късно.

Затова винаги търсете начини и постигнете мечтите си. Всъщност, когато завладеете някоя от тях, ще се почувствате по-щастливи и това ще ви помогне в здравеопазването.

9. Бъдете повече с приятелите си

Вашите приятели са тези невероятни придружители, които стоят до вас винаги, когато имате нужда от тях? Какво ще кажете да прекарате повече време с тях?

Тези моменти на релакс с добра компания са от съществено значение, за да се изключите от ежедневния стрес, да се отпуснете и да се насладите. Освен това ви помага да поддържате връзка с различни истории и да откривате нови неща.

Затова резервирайте повече с тях: домашни дати, обеди, вечери, партита и пътувания. Ще видите как това ще ви помогне да се почувствате по-щастливи!

10. Пътувайте повече

Пътуването е наслада и този навик може да помогне много за по-здравословен живот!

Освен, че ви помага да се отпуснете и да се разсеете, е добре мозъкът ви да знае нови места. Това е така, защото те са ново обучение: нови пътеки, нови туристически маршрути, нови детайли. Това помага да ви стимулира!

НАДЕЖДА ОТВЪД ДЕПРЕСИЯТА (Декември 2021)


  • Превенция и лечение
  • 1,230