11 лесни йога упражнения за повишаване на енергията ви

Като чуем за йога, мислим за релаксация веднага, но знайте, че някои от вашите движения също могат да бъдат чудесни енергизатори!

Йога е философия с практики за самопознание. Тези практики ни помагат да придобием нова представа за нашето тяло и ум, в по-голяма степен в съответствие с истинските нужди. Дали информираността, получена чрез редовна практика, ни помага да вземем решения, които ни водят към по-балансиран живот, както физически, така и психически ?, казва Мария Кабрал, учител по йога, аюрведичен терапевт и организатор на йога за мир, събитие, което предлага занятия по йога. Йога и други познания за самопознание безплатно в цяла Бразилия.

Мария Кабрал обяснява, че Хатха Йога е ръката на йога, свързана с психофизични пози, също е най-разпространеният клон на Запад. "Постоянната практика на Хатха йога (какъвто и да е избраният метод) осигурява гъвкавостта на гръбначния стълб, която е пряко свързана с дълголетието и качеството на нашата енергия", казва той.

Дихателните упражнения са важни и ефикасни практики за баланс на тялото и ума. И Хатха Йога предлага богато меню от тези упражнения, които могат да бъдат истински аптеки за баланс на тялото, ума и емоциите. Някои ни помагат да успокояваме и концентрираме ума (те са отлични за подготовка за медитация), други ни помагат да енергизираме и пречистваме тялото?

В рамките на това предложение Мария Кабрал цитира Саттва Йога, метод, разработен от чилийския професор Густаво Понсе, като чудесен вариант за енергизиране на тялото.

Както обяснява Мария Кабра, Сатва йога има проста и отлична последователност за енергизиране на тялото, както и помага за активиране на храносмилателната система (много важно днес при толкова много жени с храносмилателни проблеми и стегнато черво). Вижте ръководството:

1. Седнете удобно на петите си (може да бъде на сгънато одеяло, за да не нараните коленете си). Затворете пръстите си с палци в средата, правейки юмрук, поставете стиснати ръце на корема си между плаващите ребра и илиачните гребени и поставете торса си на краката с глава към пода. Продължавайте да дишате бавно и дълбоко в продължение на 20 вдишвания.
2. Вдигнете багажника и започнете цикъл на кафалабхати (блестящо дишане на черепа), който се състои в издишване енергично, сякаш духате носа си и оставяте вдъхновението да се случи по естествен път. Поддържайте същото темпо между вдишвания и пребройте 30 повторения.
3. След като завършите цикъла на кафалабхати, издишайте напълно въздуха, като се уверите, че белите дробове са напълно празни. С дробовете си без дъх, смучете корема навътре и нагоре и, като поддържате белите дробове празни, отпуснете и смучете корема няколко пъти. Важно е вдъхновението да идва преди задържането да стане неудобно.
4. Вдишайте бавно и дълбоко, върнете се в първата поза, с ръце, стиснати в корема, а челото отпуснато на пода за още един цикъл от 20 вдишвания.
5. Повторете цялата последователност три пъти и след последния цикъл легнете плоско на гърба с напълно отпуснато тяло в продължение на пет минути, за да може тялото да усвои ползите от практиката.

Тази последователност може да се направи навсякъде, за предпочитане сутрин, тъй като стомахът трябва да е празен. Ако практикуващият има проблем с коленете или глезените, първата поза не трябва да се поддържа и цялата последователност може да се извърши в седнала поза с кръстосани крака, за предпочитане с подбедриците, опиращи се на възглавница? “, Обяснява Мария Кабрал.

Още йога упражнения, които да правите у дома

По-долу ще намерите последователност от 10 други прости движения, които могат да бъдат много полезни в ежедневието ви, като също така помагат да се отпуснете и енергизирате тялото си:

1. Вдигнете ръцете си в позиция за молитва?

Поставете краката един до друг, около ширината на бедрата. Изведете ръцете си в „молитвено положение“ пред гърдите си и се съсредоточете върху вдишването: леко вдишайте и издишайте. Отделете време, за да отделите всичките си напрежения и да се съсредоточите върху дейността, която извършвате.
След като се почувствате спокойни и центрирани, вдигнете ръце, все още в молитва, над главата си. Наклонете главата си назад леко, сякаш гледате към небето. Не забравяйте да държите гърба си прав! Задръжте се в това положение, като направите около 10 дълбоки вдишвания.

2. Сгънете тялото надолу

Извадете ръцете си от молитвеното положение, след това свалете ръцете и цялото си тяло, позволявайки му да бъде успоредно на краката ви.Вдигнете ръцете си до глезените и останете в положение за около 30 секунди, усещайки разтягане в задната част на краката и гръбнака.

3. Огъване поза

Това е в основата на високата точка на флексия. Нека краката са изправени, гърбът изправен и ръцете успоредни на раменете. Опитайте се да останете в позиция, като броите 10 дълбоки вдишвания.

4. Наведете се напред

Преместете ръцете си напред, наведени надолу, като държите краката си здраво на пода и гърба изправен. Останете в позиция, дишайки леко за около 30 секунди.

5. Оставете краката си равни на пода и изправете ръцете си

Хвърлете дъното си надолу към пода, връщайки се в положението на огъване, което сте направили преди. Задръжте за 10 дълбоки вдишвания.

6. Подкрепете корема и гърдите на бедрата

Седейки на крака, изправете ръцете и тялото напред, опирайки корема и гърдите на бедрата. Опитайте да опирате челото си на пода и се отпуснете за около 30 секунди.

7. Облегнете се назад

Коленете и се облегнете нежно назад, опитвайки се да поставите ръцете си на краката, също отпускайки главата с това движение.

8. Вдигнете тялото

Лежейки на гръб на пода, повдигнете тялото си. Ръцете на гърба (около нивото на талията) ще ви подкрепят. Опитайте се да останете в положение за около 30 секунди, след което бавно завъртете гръбнака си на пода, докато отново легнете.

9.? Положение на рибата?

Застанете на гърба си, поставете ръцете си под дъното, длани на пода. Плъзнете лактите под себе си и повдигнете малко горната част на гърба, така че да можете да поставите част от главата си на пода. Останете в позиция и дишайте за 30 секунди.

10. Отпуснете се

Това не е точно упражнение, а начин да се отпуснете след движенията, които сте направили.
Изправете шията и оставете ръцете да се отпуснат отстрани. Поставете краката си с приблизително същата ширина като бедрата. Дишайки тихо, помислете за отпускане на част от тялото си.

Вече знаете, че с прости йога упражнения, които могат да се правят у дома, можете да постигнете по-добро качество на живот! Заслужава си да се практикува!

Funtopia Ninja: Trampoline Body Workout (Може 2024)