Всеки, който иска да остане здрав, знае, че ежедневната практика на поне 30 минути 5x физически упражнения седмично е от съществено значение. Ако целта е да отслабнете, активността трябва да е малко по-интензивна: един час на ден. За начинаещия бърза разходка е чудесен вариант. Но ако нямате много време на разположение, полезен ли е 30-минутното бягане, колкото 1 час по-бавно упражнение?
За да загубите килограм на седмица, трябва да намалите или изгорите общо 500 калории на ден. Ако вземете 250 от диетата си, получавате 250 да изгорите с упражнения. Вижте сравнението на разходите за калории за едночасовата разходка и получасовото бягане:
- За 60 минути разходка със скорост 6,4 км / ч харчи 243 калории
- 60-минутна разходка със скорост 7,4 км / ч изразходва 270 калории
- 30-минутно бягане със скорост 9,6 км / ч изразходва 270 калории
- 30-минутно бягане със скорост 10,7 км / ч изразходва 300 калории
Тоест 60 минути ходене (7,4 км / ч) или 30 минути бягане (9,6 км / ч) изгарят същото количество калории. Но ако сте склонни да ходите по-бавно, със сигурност няма да получите същите ползи от бягането с ходенето.
Един съвет е, дори ако имате на разположение 60 минути, правете 30 минути бягане и редувайте с 20 минути, правейки тренировки за мускули, което също ви помага да увеличите метаболизма и да изгорите калориите по-бързо. Правете също 10 минути разтягане, важно за предотвратяване на наранявания и избягване на болка.
Чрез Yahoo Shine
Неумивакин, високо кръвно, проблеми със сърцето, ставни проблеми, инфаркт, инсулт, рак, тумори (Април 2024)
- Отслабнете
- 1,230
