Как да отслабнете по-бързо и по-бързо с няколко стъпки

Нормално е хората първоначално да свързват идеята за „Отслабване бързо? напълно рестриктивни диети, които е трудно да се следват дълго време. Добрата новина обаче е, че е възможно да се постигнат по-бързи резултати в процеса на отслабване без гладуване и без отказ от здравословна и пълноценна диета.

Разбира се, няма друг начин да отслабнете трайно, освен чрез здравословна диета, за предпочитане комбинирана с физическа активност. Това е точно този път, но могат ли някои важни съвети да ускорят процеса на отслабване? Това виждате в темите по-долу.

1. Елиминирайте сладкишите от диетата

Не е тайна, че сладкишите (и като цяло захарите) се разглеждат като големите злодеи в диетата.

Всъщност големият проблем е във вида и количеството консумирана захар. По принцип най-често използваната (при приготвянето на сладкиши, за подслаждане на сокове, кафе и т.н.) е рафинирана, известна още като бяла захар. Той осигурява на тялото само калории, тъй като всички негови витамини и минерали се губят в процеса на рафиниране.

Въпреки че крайният продукт на храносмилането на захарта е глюкозата (основният източник на енергия), човешкото тяло се нуждае от много витамини и минерали, за да осигури енергия през целия ден, което не се предлага от рафинираната захар.

Освен това много хора използват своите вкусови рецептори за голямо количество рафинирана захар (в крайна сметка подслаждат, например, вече естествено сладък плодов сок). Този излишък повишава нивата на кръвната глюкоза и съответно нивото на хормона инсулин, което може да доведе до повишаване на телесните мазнини и други здравословни проблеми.

Някои изследвания показват също, че прекомерната консумация на захари поражда ситост за няколко мига, но скоро след това гладът „се връща с всичко“, което впоследствие прави човека да се храни повече и затруднява загубата на тегло.

В този смисъл изглежда изключително необходимо да изрежете сладките (и като цяло захарите) от менюто, за да ускорите процеса на отслабване. Но по този начин отслабването ли е окончателно? Или лицето е склонно да има? и може ли отново да консумирате прекомерно този вид храна?

Диетологът и личната диета Сабрина Лопес обяснява, че рязането (или поне намаляването доколкото е възможно) приема на захар може да помогне за процеса на отслабване. „Но трябва да внимаваме да не намалим захарта твърде бързо от диетата на хората, които обикновено консумират големи количества, защото твърде много лишения могат да имат ефект на отскок“, казва той.

Все пак според диетолога идеалът е постепенно да намалява количествата, за да се приспособи към новия начин на живот, а не само лишения.

2. Намалете консумацията на въглехидрати

Въпреки че въглехидратите играят много важна роля в храната? Тъй като една от основните му задачи е да осигурява енергия на тялото за изпълнение на метаболитните му функции?, В момента има поредица от диети за отслабване, които идват с предложението да намалят и дори да изключат това хранително вещество.

Знаейки, че въглехидратите са основният източник на енергия за човешкото тяло, се твърди, че понижаването на техния прием кара тялото да търси енергия от други хранителни източници като протеини и мазнини.

По принцип най-голямото притеснение е консумацията на въглехидрати през нощта, когато човекът едва ли ще упражнява повече, което означава, че тялото ще съхранява енергията, която предоставя.

Така че наистина изглежда като добър вариант да намалите или нарежете тези храни за вечеря, например, за да постигнете по-бързо отслабване. Но дали загубата на тегло ще бъде определена по този начин?

Сабрина Лопес обяснява, че рязането на въглехидрати, в правилните моменти и правилно, помага в процеса на отслабване. Ние обаче не можем да намалим 100%, защото това също е важно в този процес. За да избегнете вреда за здравето, винаги е добре да потърсите професионалист, който ще ръководи правилния начин да направите това, като винаги помните, че всяко тяло е уникално ?, подчертава.

3. Яжте на всеки три часа

Съветът е свързан и с идеята „да не гладувам“. Много хора вярват, че за да отслабнете, трябва да ходите с часове, без да ядете. Тази мисъл дори кара повечето хора да се откажат от диетата за кратко време.

Но ориентацията да отслабнете бързо и окончателно е точно обратното: яденето на всеки три е от решаващо значение, защото поддържа метаболизма активен.Тоест, тялото не? Калории, за да упражнявате ежедневните си дейности, тъй като разбира, че храната винаги ще пристига за производство на енергия.

Този навик, освен че ускорява метаболизма, кара човека, без да гладува, да се чувства много по-мотивиран да спазва диетата си за отслабване по здравословен начин.

4. Намалете консумацията на алкохол

Сабрина Лопес посочва, че алкохолните напитки са богати на празни калории и допринасят за задържането на течности. „По този начин намаляването или намаляването на консумацията им при диети за отслабване носи добри резултати“, казва той.

Забележително е обаче, че тази рязане не трябва да се прави радикално също, ако човекът наистина харесва този тип напитки. Много хора, например, имат навика да пият бира (или друга алкохолна напитка) всеки уикенд и не биха искали да я изключат от менюто веднага.

В този случай, съвет ли е да уговорите фиксирано количество напитка за уикенда и никога да не надвишавате тази цел? която трябва да бъде намалена през дните. Друга интересна насока е да се консумира чаша вода след изпиване на всяка чаша алкохол. По този начин човекът ще пие по-малко, което със сигурност ще донесе добри резултати в диетата за отслабване.

5. Яжте зеленчуци всеки ден

Сабрина Лопес изтъква, че зеленчуците са богати на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, които ще помогнат при загуба на тегло, осигурявайки необходимата подкрепа на всяко хранително вещество, от което тялото се нуждае, а също и правят "прочистване".

"Средно трябва да консумираме пет порции зеленчуци на ден", добавя диетологът.

6. Яжте плодове всеки ден

Плодовете също са ключови в диетата за отслабване и вероятно най-добрите варианти за закуски, които трябва да се консумират между основните хранения.

? Плодовете са богати на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Средно трябва ли да консумираме три порции плодове на ден? Обяснява диетологът Сабрина.

7. Практикувайте физически дейности

Въпреки че това не е ново, заслужава да се отбележи: физическите активности са основни (особено) в живота на тези, които искат да отслабнат. "Физическата активност помага много в процеса на отслабване, тъй като генерира увеличаване на метаболизма", казва Сабрина Лопес.

Факт е, че човек, който се занимава с физическа активност и се храни правилно, ще има много по-бързи и ефективни резултати от този, който просто следва здравословна диета. Струва си да му обърнете внимание!

Други важни съвети за тези, които искат да отслабнат за постоянно

Сабрина Лопес посочва, че всички източници на хранителни вещества са важни в процеса на отслабване, но трябва да се консумират в правилните количества за всеки човек. Това е вярно дори в случаите на храни, които са източници на „добри мазнини“, защото, въпреки че се считат за добри за организма, те все пак са мазнини. Примери за тези храни са зехтин, кокосово масло, ленено масло, маслодайни семена (фъстъци, орехи, ядки и т.н.), авокадо, омега 3 и омега 6? риба, като сьомга, скумрия и пъстърва?

Процесът на отслабване изисква много постоянство. Сабрина Лопес посочва, че в този смисъл е много интересно човекът да си поставя цели? краткосрочен и дългосрочен? за да не се изгуби фокусът.

И накрая, Сабрина Лопес изтъква, че идеалът винаги е да се потърси помощта на професионалисти, като диетолог и физически педагог, за да се подпомогне в този процес, правейки отслабването по-бързо, по-ефективно и по-здравословно.

4 съвета за БЪРЗО отслабване! (Март 2024)