Когато спрем да мислим за диетата си, променим отношението си към полза за здравето си, особено когато целта е да отслабнем, затова много хора решават да намалят храната, да отрежат въглехидратите от диетата, да премахнат вечерята и т.н. И правилни ли са тези нагласи?
Търсенето на диетолог в тези моменти е много важно. С придружаването на диетолога се приготвя диета според вашата рутина, тялото и вашите нужди, като се гарантира балансирано и безрисково хранене на вашето здраве.
Вече е добре известно, че през нощта метаболизмът ни има тенденция да е по-бавен, просто защото сме с по-бавен темп, с по-малко активност и собствените ни психологически разбират, като сме толкова свикнали, че привечер идва моментът за почивка.
Предупреждението е, че не поради тази причина ще спрем да ядем през нощта, в крайна сметка идеалът е да се храним на всеки три часа. Храната е нашият източник на енергия и метаболизмът ни се нуждае от стимулация, за да остане активен (дори и с по-бавни темпове).
Нощното хранене не е забранено. Тя е от съществено значение. Но трябва да се направи правилно. Препоръчва се в края на деня да ядете нискокалорични, без мазнини, лесно смилаеми храни с по-ниско съдържание на натрий и захар.
Времето на последното хранене за деня също е важно. В идеалния случай вечерята трябва да е до 20:30 ч., Тъй като това е, когато тялото ни все още е в сравнително висока активност. За тези, които не са необходими? нощна работа, пътуване? или дори по избор да поддържаме стандарт с различно време за сън и събуждане, в идеалния случай последното хранене преди лягане поне 3 часа предварително, което е времето, което тялото ни отнема за пълно храносмилане.
Но какво трябва да ядем за вечеря? Сурова салата, пилешка супа със зеленчуци, тост, чай, сирене минас, пуешка гърда и др.
Ето лека рецепта за пастет, която може да се използва в естествен сандвич. Страхотна храна за вечеря:
- 250гр рикота (може да е умерената, намерена на пазара);
- 3 варени моркови (200гр);
- 2 белени сурови чесъна;
- 1 супена лъжица студено преработен екстра върджин зехтин;
- 2 супени лъжици магданоз;
- Сол на вкус;
Получаване:
- Разбийте всички съставки в блендер.
Добив: 28 с. Л. 25гр.
Използвайте 1 супена лъжица (25гр) пастет върху 2 филийки пълнозърнест хляб и салата. Всеки 25gr предлага приблизително 20Kcal. Пълният сандвич предлага 122 Kcal.
Къде и какво да ядем в Бали (Март 2024)
- храна
- 1,230
