Съвети за твърдо дупе

Дупето е една от частите на тялото, за които жените, особено бразилските жени, са най-загрижени. Женското тяло има тенденция да натрупва мазнини в бедрата, така че когато дупето започне да провисва, провисва и е пълно с целулит, време е да започнете истинска военна операция и да използвате всички оръжия, за да атакувате враговете на твърдия задник. и оздравя.

Храненето здравословно и получаването на тежка тренировка са добри стратегии, но не само тренировките във фитнес са тези, които гарантират добри резултати. Ако нямате време и пари да ходите на фитнес, добрата новина е, че някои упражнения могат да се правят у дома. Вижте нашите съвети и научете какво трябва да направите, за да спечелите ревниво дупе.

храна

Укрепването на диетичните грижи е от съществено значение за предотвратяване на провисване и проблеми като целулит на дупето. Направете пренасочване на храна, за да се научите как да консумирате храна балансирано и без преувеличение. Следвайте меню, богато на плодове, зеленчуци, постно месо и консумирайте до два литра вода на ден и избягвайте излишната захар, мазнини, въглехидрати и газирани течности.

Упражнения, за да имате твърдо дупе

Упражнението постоянно е от съществено значение за хубавото, твърдо дупе. По-интензивните упражнения като бягане, тренировки с тежести, водна аеробика, локализирана, функционална гимнастика и танци са примери за дейности, които укрепват мускулите в областта на глутеуса.

Освен упражнения във фитнес залата, някои промени в ежедневните навици помагат и на тези, които искат да постигнат определено derrière. Пуснете заседналия начин на живот и движете тялото си повече: преместете асансьора нагоре по стълбите, опитайте се да въртите педали и да ходите повече, скачайте с въже и правете прости упражнения у дома.

Да правя вкъщи

Упражнение четири опори: Изходното положение е да се опират коленете и лактите на пода. С наведено дясно коляно леко повдигнете крака си до линията на бедрата и задръжте за няколко секунди. Спокойно се върнете в изходна позиция и повторете упражнението с левия крак.

клек: Клякайте бавно, сякаш да седнете на стол. Коленете трябва да бъдат огънати под ъгъл 90 ° към бедрото и прасеца. Поддържайте баланса си, като изпъвате ръцете си напред.

предварително: Свийте единия крак под ъгъл от 90 °, а другата половина оставете удължена, за да поддържате повдигането на бедрата и клек. Спокойно се върнете в изходна позиция и променете позицията на крака, за да повторите упражнението.

Бебе Андрей на 6 дена (Април 2024)