здраве
Март 30, 2024
Минути Да Прочетете: 0

Заседнал начин на живот: проблем, който убива 5 милиона души годишно

Това със сигурност не е първият път, когато се натъквате на термина заседнал начин на живот. Смятан за едно от най-големите злини на 21-ви век, той често се появява в здравословни въпроси и макар сам по себе си да не е болест, е свързан с няколко сериозни патологии. Но в края на краищата, какво характеризира заседналия начин на живот?

„Физическата бездействие се определя като липса или намаляване на физическата активност, което води до спад в ежедневните енергийни разходи на индивида“, обяснява Киара Брандао, кардиолог, специализиран в медицината за упражнения и спорт. В цифри тя пояснява, че в по-голяма или по-малка степен всеки, който не изпълнява енергични аеробни упражнения три пъти седмично или умерени упражнения пет пъти седмично, може да се счита за заседнал. Според Световната здравна организация 150 минути физическа активност на седмица биха били достатъчни, за да се отстрани човек от физическо бездействие и рисковата зона на заболявания, свързани с него.

Звучи много? Това е така, защото през целия еволюционен процес нашето тяло се е развило да извършва достатъчно движение, защото именно това гарантира нашето оцеляване. Днес това вече не е така, тъй като все повече и повече работни места изискват да прекараме поне осем часа в седене и съоръжения, които дават всичко в нашите ръце. В резултат страда ли тялото ни, принудено да се движи? и много! ? когато стои неподвижно през повечето време.

Опасностите от физическо бездействие

Когато свързваме заседналия начин на живот с разхода на енергия, наднорменото тегло скоро идва на ум. Но докато физическото бездействие е допринасящ фактор за затлъстяването, отсъствието или недостатъчността на физическата активност надхвърля теглото, засягайки неврологичната система за ставите и дори хората в рамките на препоръчания от СЗО индекс на телесната маса. Ето основните рискове, свързани със състоянието:

Сърдечно-съдови заболявания: Неотдавнашно английско проучване, проведено от университета в Кеймбридж, установи, че физическото бездействие убива два пъти повече от затлъстяването по отношение на сърдечно-съдови усложнения като сърдечен удар, инсулт, тромбоза, наред с други. Физическата бездействие е свързана и с повишено кръвно налягане и холестерол.
Метаболитни ревматични заболявания: Променяйки способността на организма да абсорбира, обработва и елиминира вещества, изследванията показват, че физическото бездействие е свързано с появата на заболявания като подагра, при които пикочната киселина се натрупва в ставите, причинявайки болка.
остеопороза: Заседналият живот означава малко движение на тялото, което от своя страна означава не генериране на скелетни стимули, което причинява ускорена загуба на костна маса.
диабет: Липсата на редовни упражнения води до повишена телесна мазнина и повишена инсулинова резистентност. Освен това, шведско проучване показа, че хората с диабет тип 2, които се занимават с малко или никаква физическа активност, са изложени на по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Депресия и тревожност: Според норвежки изследователи, които следват в продължение на 11 години хора, първоначално без симптоми на тревожност и депресия, заседналите хора са с 44% по-склонни да развият заболяването в сравнение с хората, които се занимават с физическа активност поне един час седмично.
рак: Според данни на СЗО, 80% от случаите на рак са свързани с модерния начин на живот. Във връзка с физическото бездействие е свързано с развитието на тумори, които засягат червата, ендометриума, панкреаса и гърдите.

Добрата новина е, че точно както физическото бездействие е свързано с появата на тези заболявания, непрекъснатото упражнение може да помогне за предотвратяването и дори лечението им. Затова никога не е късно да започнете да приемате по-здравословен начин на живот.

Прочетете също: 12 най-добри хореографии на FitDance за изгаряне на калории у дома

Значение на физическата активност

Само фактът, че физическата активност помага за предотвратяване и лечение на редица сериозни заболявания, е от полза. В крайна сметка това означава по-дълголетие с качеството на живот, което също е важно. Но все пак има и други предимства, свързани с редовните упражнения. Запознайте се по-долу:

Социално взаимодействие: Не само физическата активност освобождава вещества, които създават усещане за благополучие. Изследвайки защо програмираната физическа активност носи повече ползи за психичното здраве, отколкото ежедневната физическа активност, учените откриват, че социалното взаимодействие играе важна роля в този процес.

баланс: Въпреки че някои дейности са по-препоръчителни от други за справяне с това, почти всяко упражнение може да помогне за възстановяване или забавяне на загубата на равновесие с напредване на възрастта, предотвратявайки падането.

фитнес: изглежда, че вали в мокро, но редовното упражнение постепенно подобрява кондицията ни, повишава настроението ни и улеснява ежедневните дейности като изкачване на стълби и т.н.

поза: Придвижвайки тялото си, вие опъвате гръбначния стълб и укрепвате мускулите около него, защитавайки го. В допълнение, упражненията също насърчават гъвкавостта, което спомага за поддържането на правилна стойка.

Прочетете също: 20 здравословни навика, които да включите в рутината си и да имате по-добро качество на живот

Концентрация и умствена способност: Само чрез подобряване на съня физическата активност благоприятства значително подобряване на концентрацията. Въпреки това, проучванията, проведени от Harvard Medical School, също показват, че той стимулира свързани с паметта мозъчни региони, подобрявайки умствената работа.

Самоуважението: не, няма нищо общо с отслабването или определянето на мускулите. Освен това, като се занимаваме с редовна физическа активност, ние надхвърляме ограниченията, предварително зададени от нас самите, и засилваме нашата самостоятелност, което има положителни ефекти върху самочувствието.

Настроение: Едно нещо, което подобрява съня ни, разширява кръга ни от приятелства, увеличава разпореждането ни, улеснява ежедневните дейности и ни кара да се чувстваме по-способни. В допълнение, физическата активност стимулира мозъчните химикали, които увеличават чувствата за благополучие и релаксация.

либидото: Като допринася за физическото и психическото здраве, физическата активност подобрява сексуалния живот, тъй като повишава либидото и е свързана с намален риск от еректилна дисфункция при мъжете. Да не говорим за факта, че физическата активност подобрява фитнес, баланс и гъвкавост, което може да помогне за засилване на връзката.

10 съвета за по-активен живот

Тъй като реалните ползи от физическата активност са свързани основно с непрекъснатата практика, Киара казва, че „нищо не замества редовното планирано упражнение“. Тя обаче споменава, че малките промени в ежедневието вече могат да направят промяна в здравето на хората. Ето само няколко примера:

Прочетете също: Това се случва с тялото ви, когато пиете вода само за 30 дни

Разходка поне 10 000 стъпки на ден: Идеята, която се появи през 1960 г. в Япония, за да помогне на японците да намалят техния заседнал начин на живот, все още е валидна и още по-добре - улеснена с помощта на технологии, с приложения като Stepz, Pacer и Pedometer, посветени на броенето. Стъпките, които предприехте в деня.
Ходете повече и карайте по-малко: започнете да оставяте колата си у дома, когато трябва да отидете до магазин за хранителни стоки, пекарна и дори най-близката гара на метрото. Ако комбинирате този съвет с 10 000 стъпки, ще видите, че можете да постигнете целта бързо.
Сменете асансьора нагоре по стълбите: Ако живеете на високи етажи, не е нужно да се качвате там след дълъг работен ден, но се стремете да изкачите най-малко три стълба в кондо, на работа или където е възможно. Помага много!
Разходете кучето си повече: Освен че допринасяте за неговото благополучие, вие добавяте и повече физическа активност в ежедневието си. И, най-готиният, до страхотен приятел.
Паркирайте колата си по-далеч от обикновено: Правейки това, освен че можете да избягате от скъпи паркинги, вие също добавяте няколко стъпки към деня си. Но внимавайте, правете това само на натоварени и безопасни места.
Слезте от автобуса с една спирка по-рано: тези, които пътуват с градския транспорт, вече ходят по-естествено, в края на краищата, рядко пункта или гарата са пред мястото, на което искаме да отидем. Но си струва съветът да засили още повече разходката.
Разгледайте града или квартала си пеша: Удивително е колко често познаваме места далеч от дома, но никога не сме били в този невероятен квартален магазин за бонбони. И не е по-добре да разбера нещата, отколкото пеша. Гарантирам ви, че ще бъдете изумени!
Играйте повече с децата: Махнете децата от телефона и компютъра и се освободете от тези устройства, като ги извикате да играят улов или да играят топка.
Движете се дори докато седите: Когато сте на работа, опитайте се да свиете корема си шест пъти подред, няколко пъти на ден. Според лекарите това е достатъчно за укрепване на мускулите в региона и подобряване на стойката.
Дайте предпочитание на дейности с движение в свободното време: Вече прекарваме по-голямата част от времето си в седене заради нашите срещи.Когато става въпрос за забавление, просто избягвайте да гледате филми или сериали и инвестирайте в дейности, които изискват най-много усилия и за предпочитане на открито, като колоездене в парка или ходене на плаж и разходки. Добре е за физическото и психическото здраве!

Ако тя реши да включи планирани физически занимания, като например ходене на фитнес, Киара казва, че „тренировъчна програма, която включва аеробни, гъвкави и невромоторни тренировки, е необходима за поддържане на фитнес и здраве“. Имайки това предвид, струва си да потърсите дейност, която отговаря на вашия профил и е достатъчно приятна, за да ви накара да упражнявате в дългосрочен план.