Фитнес обяд: съвети и предложения за съставяне на вашите

? Marmitar? Това е добре установена тенденция, особено сред онези, които се занимават да спазват здравословна диета в ежедневието си, но за работа или учене трябва да се хранят извън дома.

Когато приготвяте собствени ястия, знаете произхода на всяка използвана съставка, определяте подправките, които ще се използват или не в ястието, коригирайте количествата на всяка храна според нуждите си, накрая изберете точно какво ще ядете? Да не говорим за икономиката!

Но когато става въпрос за настройка на фитнес кутия за обяд, нормално е да възникнат въпроси за това какви видове храни да използвате. Също така в един момент може да липсват идеи за различни и питателни комбинации.


10 предложения за животински протеин фитнес кутии за обяд

Креативността е ключова дума при създаването на вашите обядни кутии. Важно е винаги да променяте храните, подбрани във всяка група, за да избегнете монотонността (което би могло да доведе до предложението ви за здравословно хранене? Надолу по източването?).

Вдъхновете се от добрите пълни и вкусни идеи за хранене за вашата ежедневна кутия за обяд!

Прочетете също: 14 съвета за промяна на вашите навици на готвене и приготвяне на по-здравословни ястия


1. Бърз фитнес обяд

  • Лека кюфте
  • Кафяв ориз
  • Салата от шушулки и моркови

Лесна и вкусна комбинация. Кюфтето се приготвя бързо и е свръхчувствително, защото е пълно с протеини и фибри; Кафявият ориз също има значително количество фибри в сравнение с белия ориз; а салатата, приготвена със зелен фасул, моркови, домати, лук, чеснов лук, сол, зехтин и оцет, завършва ястието с страхотен вкус.

2. Творчески фитнес обяд

  • Мляна телешка кифла
  • Tapioca Dices
  • Салата Рикота

Да не оставяме обядът да попадне в рутината! Тази салата получава приятна презентация и е лесна за приготвяне. Зародите от тапиока, от друга страна, са печени и вкусни и вървят добре с очарователния и вкусен млечен телешки кифл.

3. Изработете фитнес обяд

  • Лек месен руле
  • Морков кафяв ориз
  • Coleslaw с цвекло

Руладата е добър вариант да се измъкнете от „говеждото на скара“. Вкусна е, лека и рецептата дава 10 порции (които можете да замразите за други дни от седмицата). Морковът придава особен цвят на кафявия ориз, а салатата с цвекло е красива, вкусна и освежаваща.


4. Фитнес саксия, която не прилича на фитнес

  • Хамбургер годни
  • Сладки картофени чипсове
  • Салата от маруля със сушени на слънце домати

За да направите тази салата, която изглежда вкусна и елегантна, ще използвате само къдрава маруля, салата мимоза, американска маруля, стафиди и сушени на слънце домати. Картофите се правят в сушилнята, като по този начин са свръхчувствителна опция? Пържени? без масло. Хамбургерът също се прави просто и е вкусен.

5. Практикувайте фитнес обяд

  • Пилешко филе на скара
  • Бърза салата
  • Червен Coleslaw и ананас

Пилешкото филе е направено просто, подправено само със сол, зехтин и черен пипер и се съчетава идеално с много пълна салата. Съветът, между другото, е да смесите тези две рецепти за салата в кутията за обяд, като си осигурите питателна, цветна и вкусна храна.

Прочетете също: 26 умни начина да спестите в кухнята

6. Сочен фитнес обяд

  • Пилешки кюфтета в сос
  • Касава и зелена царевица
  • Горчива салата

Кюфтетата са идеални за промяна на начина, по който пилешкото месо се консумира ежедневно. Маниоката и царевицата се хармонизират много добре, осигурявайки въглехидратите на ястието, а горчивата салата допълва кутията за обяд, носейки цветове и поразителни аромати.

7. Кутия за обяд за ориенталски фитнес

  • Супер леко пилешко пиле
  • Салато Суномоно
  • Изпечена пролетна ролка

Пролетното руло е изпечено, което го прави много по-здравословен вариант в сравнение с оригиналната (пържена) версия. Шарено пиле, освен постно протеин, отнема и много зеленчуци, което го прави цветно и много вкусно ястие. Салата Sunomono в даден момент се прави само с краставица, сол, оцет, малко захар, сусам, сол и черен пипер.

8. Фитнес обяд, за да се измъкнете от рутината

  • Къри пиле
  • Спаначен пай с сладкиш от нахут
  • Прясна салата

Пайът е напълно здравословен и много вкусен и не приема брашно. Пилето придобива специалното къри докосване; а салатата с домати, зелено грозде, покълнало жито, риган, зехтин и сол допълва яденето.

9. Специална фитнес обядна кутия

  • Хамбургер от риба тон
  • Сладки картофени слоеве
  • Цветна салата с кълнове от боб

Различен и вкусен хамбургер, изпечен на фурна, който върви добре с тези? Кнедли? Сладък картофЗа да допълним ястието с страхотен цвят и здраве, салата, приготвена с моркови, тиквички, кълнове, червено зеле, репички, зехтин и сол.

10. Омега 3 богат фитнес обяд

  • Риба на скара
  • Ориз със зеленчуци и чиа
  • Салата от черен ориз с аспержи и скариди
  • За добре подготвена кутия за обяд, докато е лека! Салата от черен ориз е изтънчена, освежаваща и много вкусна. Вече оризът е увеличен с чиа и зеленчуци, като е идеален за придружаване на рибено филе на скара.

    Прочетете също: 5 съвета за разнообразно планиране на хранене през седмицата

    10 предложения за фитнес протеинови кутии за обяд

    Дори и да не консумирате животински протеин, имате много възможности да създадете добри ястия. Вижте идеи за вегетарианско и веганско меню за вашето ежедневие:

    1. Сочен вегетариански фитнес обяд

    • Quinoa Vegetarian Burger
    • Пастет от нахут
    • Морков със специален сос

    Хамбургерът е направен просто и е отвъд вкусно! Същото важи и за хумуса (или hommus), много вкусна арабска паста от нахут с тахини. За да завършите яденето, моркови със сос тахини, зехтин, лимон и сол.

    2. Различен вегетариански фитнес обяд

    • Месо от джакфрут
    • Веган Бурито
    • Салата от праз, зелена ябълка и тофу

    Месото? Джакфрутът вече е добре известен във вегетарианското готвене като заместител на пилешкото месо поради външния му вид и текстура. Бурито от своя страна се прави с червен пипер, чили на прах, кайенски пипер, сол, лимон, хранителна мая, чесън и вода. За да допълни яденето, салатата носи вкусна и различна комбинация от съставки: усещате хрупкавостта на ябълката и праз, контрастирана с мекотата на тофу.

    3. Повишен вегетариански фитнес обяд

    • Шийтаке задушен с броколи
    • Крекери за семена от Chia
    • Салата с цветя от тиквички с листа

    Крекерите са вкусни, хрупкави и лесни за приготвяне. Яхнията от броколи и шитаке е с високо съдържание на протеини, както и вкусна. А салата с цветя от тиквички завършва ястието със стил, различно е и освежаващо!

    4. Нисковъглехидратна вегетарианска фитнес обядна кутия

    • Гъби и спанак яйчен кифла
    • Карфиолови рапири
    • Coleslaw с ябълка

    Яйчните кифли, пълнени с гъби и спанак, са супер сърдечни, нисковъглехидратни и чудесен избор за вашата кутия за обяд! Карфиол рапира се пече и може да се сервира със соса, който желаете. Шалтето с ябълка, в даден момент, е супер освежаващо и задоволява добре!

    Прочетете също: Меню за седмицата: Как да планирате храненето за седмицата си

    5. питателна вегетарианска фитнес кутия за обяд

    • Салата от боб Fradinho
    • Бароа и праз от картофен крем
    • Салата от печено цвекло

    Бароа картоф (или маниок) е основата на лек и вкусен крем, който задоволява добре. Цвеклото се сервира различно, пече се и е вкусно. Салатата от боб fradinho от своя страна е много пълна и цветна. Комбинация от невероятни цветове и аромати в едно хранене!

    6. Арабски веган фитнес обяд

    • Соев протеин кебап
    • Кабот хумус
    • Киноа маса

    Перфектна комбинация за тези, които не ядат месо, но се наслаждават на някои ястия от арабската кухня. Кебапът се пече, приготвя се от соев протеин, пшеница за кебап, люспи овес, лук, чесън, зелена миризма, оцет, зехтин и сол. "Хомусът", вместо нахутът, е на основата на тиква на каботи, а таблицата с киноа има няколко съставки, които я правят цветна и изпълнена с вкус!

    7. Вегетарианска кутия за бързо хранене

    • Pea Burger
    • Сладки картофени чипсове
    • Салата от броколи с карфиол

    Знаете ли, че с малко сладки картофи, с малко олио, сол и сладка червена чушка можете да направите вкусен хрупкав печен чипс ?! Възможност за здравословна и различна кутия за обяд! За допълване на яденето, грах бургер и салата от броколи с карфиол.

    8. Италиански веган фитнес обяд

    • Кюфтета от плантани
    • Спагети от тиквички
    • Веган Брускетта

    Доказателство, че веган фитнес обяд кутия може да бъде много привлекателен! Спагетите от тиквички заместват традиционните тестени изделия много по-леки! Кюфтетата са лесни за приготвяне и вкусни. Брускеттата от своя страна се прави с тиквички и домати. За различно, супер леко и здравословно хранене!

    9. Вкусна веган фитнес обяд

    • Соев протеин рулада
    • Ролка от веган банан
    • Веган царевичен крем

    Веганският царевичен крем се прави с овесени ядки, много лесни за приготвяне. Хлябовете стават меки, питателни и вкусни. За да допълни яденето, рулетата се приготвя с лук, соев протеин, оцет, лук сметана, риган, овесени ядки, пълнозърнесто брашно, зехтин, сол и черен пипер.

    10. Веган фитнес саксия само със зеленчуци

    • рататуй
    • Ориз от карфиол
    • Салата от рукола с репичка и краставица

    Този „фалшив ориз“, приготвен с карфиол, е опция за замяна на конвенционален ориз, независимо дали за тези, които искат да намалят въглехидратите и калориите, или за тези, които търсят различен вариант и светлина. За рататуй ще използвате патладжан, тиквички, зелени чушки, домати, лук, вода, чесън, босилек, розмарин и сол. Вече салатата, е проста, но вкусна и питателна.

    Как да карате фитнес обяда си

    Харесвали ли сте предложенията, но искате да надхвърлите тях? За тези, които искат да отслабнат, да поддържат тегло или просто спазват по-здравословна диета, от съществено значение е да обърнат внимание на състава на кутията за обяд, да избягват преяждането и / или да липсват някои важни хранителни вещества в храненето.

    Планът за хранене трябва да се изготвя индивидуално, като се спазват особеностите и целите на всеки човек. И така, идеалът е да сглобите кутията си за обяд според вашите или указанията на вашия диетолог.

    Въпреки това, като цяло е възможно да се следва основното правило? когато става дума за каране на фитнес обяд:

    Трябва да съставите ½ част от тенджерата / чинията със зеленчуци; На чинията / съда за растителни и / или животински протеини; и последната част (¼) трябва да съдържа въглехидрати, като по този начин се гарантира пълноценно и балансирано хранене.

    Зеленчуци и зеленчуци

    Морков, домат, маруля, рукола, цвекло, лук, краставица, патладжан, тиквички, хайот, броколи, карфиол? Това са само няколко примера за зеленчуци, които помагат да се направи здравословен, цветен и вкусен обяд.

    Зеленчуците и бобовите растения като цяло са важни източници на въглехидрати, фибри, вода и витамини. Те допринасят, като осигуряват хранителните вещества, от които се нуждае човешкият организъм, както и засищат, избягвайки прекомерната консумация на други видове храна (като въглехидрати).

    протеини

    Протеините могат да бъдат от животински или растителен произход. По този начин, добрите протеинови възможности за приготвяне на фитнес обяд изобилстват: говеждо, пилешко, яйце, риба, боб, соя, нахут, наред с други.

    Ползите от протеините за човешкото здраве надхвърлят натрупването или поддържането на мускулна маса. Те помагат за възстановяване на увредените тъкани, регенериране на мускулите, пренасяне на вещества в цялото тяло, регулиране на хормоните, играят важна роля в имунната система, сред много други функции.

    въглехидрати

    Въглехидратите са основният източник на енергия за организма и затова са от съществено значение за здравословното хранене. Ръководството обаче, особено за тези, които искат да отслабнат или да поддържат тегло, е да не преяждат и да избягват рафинираните въглехидрати, като дават предпочитание на пълнозърнестите храни.

    Кафявият ориз, макаронени изделия от пълнозърнести храни, сладък картоф и маниок например са чудесни варианти да съставите 1/4 от вашата кутия за фитнес обяд.

    Имайки тази композиция като основа, е по-лесно да се сглобяват най-разнообразните фитнес каси, тъй като опциите са безброй, като по този начин се избягва изборът „да попадне в рутина“.

    Чувства се болен от кутията за обяд ?! С толкова много опции някога! Просто бъдете креативни и комбинирайте правилните видове храна, за да направите здравословни, икономични и вкусни ястия за всеки ден!

    DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Декември 2021)


  • фитнес
  • 1,230