Предотвратете 7 здравословни проблеми със съня за лека нощ

Добрият сън може да донесе повече ползи, отколкото може да мислите. Сънят не може да излекува болестта или да предотврати сърдечен удар, но достатъчно дълго спите може да ви помогне да предотвратите множество здравословни проблеми. Вижте някои от тези проблеми, които добрият сън може да подобри:

1. Наддаване на тегло
   Когато сте отпочинали, няма нужда да разчитате на допълнителни калории за повече енергия. Да лягате и да ставате всеки ден приблизително по едно и също време е свързано с ниска телесна мазнина. В скорошно проучване изследователите установяват, че млада жена, която варира от по-малко от 60 минути до лягане и която спи между осем и осем часа и половина на нощ, има най-ниски нива на телесна мазнина. Друго проучване установи също, че децата, които спят повече, консумират по-малко калории и че добре отпочиналите възрастни избират по-малки порции от тези, които не спят добре. Цялото това изследване показва връзката между съня и хормоните, регулиращи глада.
2. Риск от диабет
   Промените в апетита и желанието за сладкиши и тлъсти храни може да са свързани с друг риск, причинен от кратки часове сън: диабет тип 2. През 2012 г. проучване установи, че спането няколко часа значително уврежда начина, по който мастните клетки реагират на загубата на мазнини. инсулин. Чувствителността към хормоните спада с до 30%, със същата честота като при хора със затлъстяване или диабетици.
3. Ниско либидо
   И мъжете, и жените губят интерес към секса, когато спят. Причината да не се чувствате във времето може да е не само индикация за умора, но и хормонална дисфункция. Изследванията изследват връзката между съня и тестостерона при мъжете и показват, че липсата на сън намалява нивото на този хормон, намалява либидото.
4. Ниска памет
   Когато сънят е нарушен, една от най-важните фази, REM сън, е ограничена. Мозъчните цикли във и извън REM съня се случват през цялата нощ, но най-дългият период настъпва около времето на събуждането. Проблемът с нарушаването на тази фаза на съня е, защото е свързан с подобрено учене и памет. Дори бърза дрямка вече е в състояние да подобри паметта, вниманието, ученето и фокуса.
5. Чести настинки
   Хората, които спят по осем часа на ден или повече, са по-малко склонни да настинат, отколкото хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, показва проучване от 2009 г.
6. Риск от удар
   Проучване от 2012 г. установи, че хората, които редовно спят по-малко от шест часа на ден, са четири пъти по-склонни да имат симптоми на инсулт, дори сред хора, които не са с наднормено тегло и които нямат история на инсулт.
7. Риск от рак
   Връзката между съня и риска от рак е друга сложна връзка. Проучване от 2010 г. показа, че хората с диагноза колоректален рак спят по-малко от шест часа на ден. През 2012 г. проучване установи, че жените с рак на гърдата, които също спят по-малко от шест часа, имат по-висок риск от агресивен рак. Един от изследователите, д-р Ли Ли, обяснява, че „ефективната интервенция за увеличаване на времето за сън и подобряване на качеството на съня може да бъде начин за намаляване на риска“.

Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Април 2024)