Всяка вечер е една и съща, преобръщаш се над леглото и не можеш да спиш? Проверете дали има нещо от тях сън врагове изброените по-долу са част от живота ви и направете необходимите промени, за да спите спокойно нощем.
Правете много натоварени дейности близо до лягане
Когато дойде преди лягане, в идеалния случай си позволете да се отпуснете бавно, за да не се възбуждате, а тялото и умът ви спокойно да се подготвят за времето на почивка. Избягвайте много забързаните занимания, предпочитайте нещо по-спокойно, като гледане на по-тих филм или слушане на успокояваща музика, така че започвате да се отпускате, за да заспите по-лесно.
Пийте много кофеинови напитки
Прекарването на деня при пиене на сода, чай или кафе yerba mate, например, е един от навиците, които може да нарушат съня ви. Поради високото си съдържание на кофеин, тези напитки ви поддържат активни по-дълго и ви затрудняват да спите. Ако искате да спите по-лесно, избягвайте да пиете кофеинови напитки.
Имайте нездравословни хранителни навици
Храненето нередовно, неправилното хранене или злоупотребата с бързо хранене не е здравословно и тялото ви го чувства. Неправилната диета причинява промени в тялото и това се отразява негативно и на съня ви. Така че, ако искате да легнете и да спите добре през нощта, не „яжте нищо“. Хранете се правилно и вижте диетолог, ако е възможно.
Дръжте къщата много светла преди лягане
Може да изглежда прекомерно, но светлината нарушава съня. За да може тялото да започне да се подготвя за почивка, то трябва да осъзнае, че вече е тъмно, тоест трябва ли да изключите светлините и да останете на тъмно? в противен случай мозъкът ви ще разбере, че все още е ден и това може да ви затрудни да спите.
Неудобна възглавница и матрак
Друг аспект, който може причиняват безсъние Това е дискомфортът. Наличието на лоша или болезнена възглавница и матрак, които не ви правят удобни, може да завърши с нощен сън. Така че си струва да инвестирате в добри продукти. Запомнете: Сънят с добра нощ означава качество на живот и здраве.
Прекомерната топлина също може да бъде враг на съня.
В много горещи дни безсънието също може да атакува. Затова, когато температурите станат твърде горещи, опитайте се да направите стаята си по-хладна. Можете да изберете уреди като климатик или вентилатор или да оставите прозореца леко отворен, така че стаята да не е толкова гореща и да можете да спите.
Погрижете се за съня си, тъй като спането добре е от съществено значение за качествен живот и здраве. Да не говорим за факта, че когато спим добре, се събуждаме в малко по-добро настроение, нали? Затова избягвайте навиците, които могат затрудняват съня и спи по-добре.
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Април 2024)
- Уелнес, сън
- 1,230
