здраве
Април 20, 2024
Минути Да Прочетете: 0

Лесни съвети и упражнения, за да се измъкнете от заседнал

Вероятно сте чували, че физическата активност предлага многобройни ползи за здравето. За разлика от това, трябва да знаете колко негативно и опасно е да сте заседнал човек.

Ако се тревожите за това, но сте от типа човек, който не обича да ходи на фитнес или да спортува, знайте, че всичко не е загубено! Има прости упражнения и дори някои ежедневни действия, които могат да ви помогнат да се измъкнете от заседналия начин на живот!

Рискове, които физическото бездействие предлага

Физическата бездействие може да се определи като липса на достатъчна физическа активност и може да повлияе значително на здравето и живота на човек.

Густаво Старлинг Торес, докторант по спортна медицина, член на Центъра за изследвания по физиология на тренировките и тренировки (Cefit) и директор на лекарската комисия за борба с джунглата за борба с джунглата, посочва, че заседналият живот причинява злоупотреба с органичните системи, поискани по време на различните форми на физическа активност, които впоследствие влизат в процес на функционална регресия.

„Следователно физическото бездействие е пряко или косвено свързано с причините или влошаването на различни заболявания, като коронарна артериална болест, инфаркт на миокарда, хипертония и сърдечно-съдови заболявания като цяло, остеопороза, диабет, затлъстяване и дори някои видове рак, т.е. водещи до преждевременна смъртност ?, обяснява лекарят.

Ползи, които предлагат физическите активности

Има многобройни ползи, предлагани от редовната физическа активност. Като цяло можем да подчертаем:

Практиката на физическа активност, както се подчертава от Густаво Торес, предотвратява и намалява честотата на различни здравословни проблеми, като коронарна болест на артерията, инфаркт на миокарда, хипертония и сърдечно-съдови заболявания като цяло, остеопороза, диабет, затлъстяване и дори някои видове рак. което предполага по-дълго оцеляване.
Доктор Торес добавя, че активирането на органовите системи (кардиореспираторни, нервни, ендокринни, мускулно-скелетни и др.) Чрез физическо натоварване осигурява адаптация и подобрения на тях. По този начин изпълнението на ежедневните дейности е по-добро и по-лесно, като осигурява по-добро качество на здравето и живота.
Физическите занимания подобряват самочувствието и дават възможност за по-голяма социализация.

Как да избегнем проблема?

Но накрая, какво трябва да направи човек, за да не се счита за заседнал?

Торес посочва, че Американският колеж по спортна медицина (ACSM) предлага като минимална препоръка за възрастни практикуването на умерени аеробни упражнения поне 5 пъти седмично в продължение на поне 30 минути / ден (150 минути / седмица).

„За по-добро кондициониране основната ориентация за интензивна аеробна физическа активност е поне 3 пъти седмично, в сесии не по-малко от 20 минути, но общо минимум 75 минути / седмица“, добавя докторантът в Спортна медицина.

Торес посочва, че умерените аеробни занимания могат да бъдат тези, които увеличават сърдечната честота в диапазона от 64-76% от максималната сърдечна честота (HRmax) и интензивни в границите от 77-93%. "Лесен и бърз начин да се оцени HRmax е да се извади от 220 възрастта на човека в години (HRmax = 220" възраст) ", обяснява лекарят.

Професионалистът също подчертава, че в идеалния случай тези упражнения трябва да бъдат свързани с упражнения за бодибилдинг и гъвкавост.

Прости упражнения и предложения, за да се отървете от физическото бездействие

По-долу са някои предложения за това как можете да се измъкнете от заседнал начин на живот, без задължително да ходите на фитнес.

1. Заложете на домакинските задължения

Торес обяснява, че 30 минути умерена аеробна активност могат да бъдат кумулативни през деня, при условие че се правят на сесии от поне 10 минути. Следователно домакинството с тази минимална продължителност (миене / съдове, метене на къщата и т.н.) може да послужи за постигането на тези препоръчителни 30 минути или дори по-дълго.

2. Разходка още малко

Извън домашната среда, един съвет, според Торес, е паркирането на автомобила умишлено по-далеч от работа. С това, разбира се, човекът ходи повече без големи усилия.

Върви пеша в пекарни, хранителни магазини и т.н. Недалеч от дома са някои алтернативи, които могат да компенсират промяна в навиците ?, добавя лекарят.

3. Заложете на мотор

Друго предложение е да замени колата с велосипед, за да отиде на работа или да извърши действия като ходене до пекарната, хранителни магазини, аптека и т.н.

4. Разходка

Не ви харесва да ходите на фитнес ?! Това не е оправдание за това, че не се упражнявате!

„Обикновено ходенето е добра и проста алтернатива, особено за начинаещи, чието ниво на подготовка може да бъде възпрепятстващо за по-интензивни занимания и може да се практикува на много различни места и поводи, без да се нуждаят от големи апарати?“, Подчертава Густаво Торес ,

5. Танцувайте

Танцът също е добра алтернатива за тези, които искат да се измъкнат от заседналия начин на живот. Може да се практикува в спортни зали, танцови училища или просто у дома.

„Танцът също е алтернатива, която може да се добави към други видове физически дейности, като предимството е да бъде игрив и често мотивиращ“, казва лекар Торес.

6. Скачане на въже

Пропускането на въже е дейност, която може да се изпълнява у дома или на открито. Забавно е и все още гори добри калории!

7. Стълби нагоре и надолу

Целенасоченото качване нагоре и надолу у дома е добър начин за упражнения, без да се налага да ходите на фитнес.

Но съветът е да се придържате към навика да се качвате нагоре и надолу по стълбите, когато е възможно: ако работите в сграда с асансьор, избягвайте я; когато отидете в търговския център, избягайте от ескалаторите и т.н.

8. Заведете кучето на разходка

Всекидневно да ходите на куче на разходка в продължение на поне 30 минути е чудесен начин да се измъкнете от заседналия начин на живот. Плюс това ще се справите много добре за здравето и благосъстоянието на вашия домашен любимец!

Причини за излизане от заседнал начин на живот

Густаво Торес посочва, че проучванията показват, че физическото бездействие носи риск от коронарна болест, подобна на високо кръвно налягане, тютюнопушене или повишен холестерол. За съжаление, за тези, които не обичат фитнесите или физическата активност като цяло, единственият начин да се измъкнем от физическото бездействие и всички неразположения, свързани с него, е чрез упражнения. Това е ефикасно „средство за защита“, както и превантивно, с предимството, че при правилно изпълнение може да бъде евтино (или дори без никакви разходи) и без странични ефекти “, казва той.

До лекаря, преди да прецени дали? Харесва ви или не? упражнения, разсъжденията трябва да бъдат много по-прости и по-обективни. "Ако тя харесва себе си, тя не иска да се разболее по-лесно или да преминава през често инвазивни тестове, някои болезнени и да избягва лечението с различни лекарства (и ако бяха" добри ", нямаше да имат това име)?" и неговите нежелани странични ефекти, освен всички хирургични интервенции и техните рискове / последствия, трябва да залагат на физическо натоварване, което е мощен? еликсир? (Казва се за напитка с уж магически ефект) запазване и възстановяване на здравето на нейните потребители?, Заключава Густаво Торес.

Така че не губете времето си: ако все още не спортувате редовно, започнете да се упражнявате постепенно, дори и да работите по-усилено с ежедневните дейности (като почистване на къщата, ходене на работа, качване и надолу по стълби и т.н.)? Това постепенно ще постигне по-здравословен живот!