Винаги сте имали стройно тяло, с тънки крака и ръце и сте решили, че вече не сте доволни от фитнеса си. Или се възхищавате на по-мускулестите тела и бихте искали да развиете и мускулите си.
Каквато и да е причината ви, сте се записали във фитнеса и тренирате усилено, за да натрупате мускулна маса. За съжаление обаче резултатите ви не са такива, каквито бихте искали.
Това може да се случи по редица причини - от хранене до липса на адекватна почивка, за да може тялото ви да се възстанови от тренировките.
Не забравяйте, че всеки орган е различен, така че ръководството на професионалист е задължително, за да постигнете целите си задоволително и безопасно.
1. Не получавате достатъчно калории
Ако вашето желание е да развиете мускулите си, а не просто да ги поддържате такива, каквито са, най-вероятно ще трябва да увеличите количеството храна, с което сте свикнали да ядете.
Прочетете също: Постоянно гладуване: за кого е посочено, как и защо да се придържате към него
Трябва да ядете повече калории, отколкото изразходва тялото ви, за да може да изгради повече мускули, в противен случай тялото ви няма да разполага с необходимите хранителни вещества. Освен това може да е препоръчително по-често да ядете ястия и закуски.
2. Не консумирате правилните храни
Да, трябва да увеличите приема на калории, но това не означава, че диетата ви трябва да се основава на пица, преработени закуски и сладкиши. За да растат мускулите, трябва да консумирате здравословни калории с адекватно съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини.
Всеки организъм има различни нужди, но се изчислява, че 30 до 40 грама протеин на хранене трябва да се приемат, за да се оптимизира мускулния синтез.
Не само протеините трябва да бъдат взети под внимание: консумацията на въглехидрати стимулира отделянето на инсулин, което косвено стимулира растежния хормон (hGH) за изграждане на мускулна маса. В допълнение, въглехидратите осигуряват енергията, която ще ви е необходима, за да направите своите комплекти в тренировките.
Дори мазнините са важни, защото без тях може да има загуба в производството на тестостерон, което може да попречи на мускулното развитие.
Прочетете също: Митове и истини за фитнес: Поставете въпроси и се насладете на повече обучение
3. Ще тренирате уморени
Ако определено не сте сутрешен човек, сутрешното обучение може да не е добра идея. Когато се почувствате изтощени, няма начин да поставите необходимата интензивност в комплектите от упражнения и резултатът от тях няма да бъде според очакванията.
По същия начин тренировките през нощта след работа няма да ви помогнат много, ако се влачите. Трябва да намерите време, в което се чувствате най-желаещи и да се опитате да приспособите вашата тренировка по време на този прозорец.
4. Тренираш гладен
Някои хора не могат да ядат закуска веднага след като се събудят и изберат да тренират на гладно. За съжаление, този навик може да намали силата, скоростта и енергията ви по време на тренировка, както и да увреди мускулния растеж.
Липсващо гориво, когато правите кардио серия, тялото ви може в крайна сметка да консумира мускулите като източник на енергия. По същия начин, правенето на гладно упражнение може дори да ускори изгарянето на мазнини, но може също да причини консумация на аминокиселини и да наруши хипертрофията.
5. Прекалявате с кардио
Сърдечно-съдовите упражнения са чудесни, за да ви помогнат да поддържате теглото си или да свалите няколко килограма, но в излишък те могат да попречат на натрупването на мускули, защото ще се изтощите.
Прочетете също: Какво да ядете преди и след тренировка, за да постигнете целите си
Вместо да прекарвате часове в аеробни упражнения, като например бягане на бягаща пътека, може би е по-подходящо да инвестирате в спринт фитнес. Ръководството на професионалист по физическо възпитание е изключително важно за намиране на правилното съотношение между типовете упражнения.
6. Не получавате достатъчно почивка
Именно в тренировките стимулирате мускулите да растат, но именно когато сте в покой, те всъщност се увеличават по размер.
По този начин, ако не дадете време на тялото си да се възстанови, то винаги ще разгражда аминокиселини, без време за поправяне и изграждане на мускулни влакна. Отново е важно да имате професионален съпровод, за да определите честотата на тренировките си.
7.Не ставаш толкова тежък, колкото си мислил
Това може да се случи на всеки: дори ходите на фитнес, но прекарвате повече време в чат с колеги и актуализиране на Instagram, отколкото всъщност да тренирате.
Разбира се, тази ситуация не е идеална, но тъй като фитнес залата е и социализираща среда, не е необичайно членовете й да отделят повече време, отколкото би трябвало за дейности извън тренировките.
Прочетете също: Коремната мазнина: какво я причинява и как да я премахнете
Струва си да следите количеството и интензивността на упражненията, които сте правили през времето си във фитнеса.
Тъй като всички организми са различни, съветите не винаги ще работят за вас. Всеки човек има своите индивидуални нужди и цели, така че само екип от специалисти по физическо възпитание и хранене може да определи защо не постигате желаните резултати.
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (Април 2024)
- фитнес
- 1,230
