Закуска: 3 съвета за тези, които искат да отслабнат

С наближаването на новата година ние даваме нови обещания за промяна и винаги има хора, които искат да придобият по-здравословни хранителни навици и да отслабнат. За тези, които са в това, закуската е основна стъпка.

Приготвянето на здравословна закуска всяка сутрин ускорява метаболизма ви и осигурява енергия за задачите за деня, така че да обърнете внимание на това, което сте избрали за това хранене, е чудесен начин да започнете усилията си.

Има различни начини да направите красива закуска, независимо дали с портокалов сок, хляб, сирене, лате, плодове, зърнени храни. Но истината е, че ако желанието е да отслабнете, някои храни не могат да пропуснат. Така че, закачете се на тези съвети и по пътя си към нови навици!

Яжте веднага

Проучванията са установили, че консумацията на закуска помага да поддържате метаболизма си бързо, затова яжте в рамките на първите 30 до 60 минути от деня си. Това ще се възползва от общия потенциал на тялото ви за изгаряне на мазнини, като му позволи незабавно да регулира нивата на инсулин и захар в кръвта си и да започне метаболизма ви. Друго предимство е, че по този начин избягвате да правите лош избор за обяд или вечеря.

Прочетете също: 10 здравословни храни, които ви правят удовлетворени

Но какво ще стане, ако сте един от онези хора, които прескачат закуската? Ако мисълта да хапнете нещо рано през деня ви обръща стомаха или изобщо не ви развеселява, един от вариантите е да пиете коктейли. Важното е да се възползвате от времето и да закусите.

Каприче в протеини

Високо протеинова закуска? яйца и гръцко кисело мляко например? Това може да отблъсне глада, да ви помогне да ядете по-малко и в крайна сметка да отслабнете. Протеинът повишава ситостта и намалява глада, тъй като се усвоява по-бавно. В резултат на това яденето на повече ви помага да консумирате по-малко калории през деня и да се чувствате удовлетворени и заредени с енергия по-дълго. Проучване на жени установява, че тези, които ядат яйца за закуска, губят два пъти теглото на тези, които започват дните си с хляб. Ето и съвета!

Не забравяйте банана

Прочетете също: 12 леки храни, които да ядете през нощта, без да имате тежък стомах

Включването на банани за закуска е решението за ранно приемане на доза устойчиво нишесте (RS), вид въглехидрат, който се държи като фибри в тялото. Той е отговорен за това, че ви помага да се чувствате пълноценни и да изгаряте повече калории, тъй като подтиква тялото ви да използва мазнините като източник на енергия. Устойчивото нишесте се намира в храни като банани, овес, авокадо, круша и бадеми. Опитайте няколко комбинации за задоволителна диетична закуска, както и вкусна.

Видя ли? Не е сложно да коригирате навиците си, за да закусите по-здравословно. Включете тези съвети сега в ежедневието си!

Ниско въглехидратна диета * Low carb diet (Април 2024)