Практикуването на физически дейности е полезно за тялото и здравето. Ето защо всеки човек по свой начин и в своите граници трябва да се упражнява. Но не винаги е възможно, особено поради липса на време, което кара мнозина да се озоват в заседнал начин на живот.
Един режим, който може да бъде интерес за тези, които имат по-натоварен и натоварен живот, е системата HIIT (High Intensity Interval Training), която предлага много ползи за кратко време.
Както подсказва името му, HIIT се характеризира с упражнения с висока интензивност, изпълнявани в много кратки периоди, преплитани с моменти на почивка и възстановяване. Последователностите се повтарят за около 20 до 30 минути.
Освен, че са полезни за тези, които имат малко време за упражнения, HIIT тренировките са една от най-добрите форми на сърдечно-съдова дейност. Знайте другите предимства на този тип обучение:
1. Изгаряйте мазнините, дори когато спрете да тренирате
Това се дължи на прекомерната консумация на кислород след тренировка, което при HIIT прави изгарянето до девет пъти по-бързо. Начинът, по който тази практика увеличава метаболизма, изгаря до 50% повече мазнини от обикновената кардио тренировка, дори ако упражненията се правят за дълги периоди от време.
Прочетете също: ХИИТ тренировка комбинира кратка, интензивна аеробика за отслабване
2. Развива повече мускулна маса и поддържа по-добра мускулна маса
Докато стимулират изгарянето и използването на мазнини и калории, HIIT упражненията също произвеждат хормони за изграждане на мускули, спомагайки за развитието на постна маса. Тези упражнения са по-добри за това от обикновените, защото продължителните упражнения могат да свършат? Изгаряне на мускулатура? да се използва от тялото като гориво.
3. Подобрява кръвообращението и симптомите на диабет тип 2
Проучванията показват, че интензивното интервално обучение, като HIIT, подпомага притока на кръв и разширяването на кръвоносните съдове. Ефектите бяха още по-добри при хора с диабет тип 2. Изследователите разбраха, че тези, които правят HIIT тренировки, имат по-добри нива на глюкоза от заседналите хора и тези, които правят други видове упражнения.
4. Засилва сърдечно-съдовата дейност и повишава издръжливостта
Работата върху сърдечната честота и консумацията на кислород по време на HIIT тренировки укрепва сърцето и подобрява сърдечно-съдовата дейност и приема на кислород. Това увеличава общата издръжливост и капацитет за тренировка, така че се изисква по-малко време за възстановяване във времето.
5. Предотвратява стареенето и ще ви накара да живеете по-дълго
Последните изследвания показват, че упражненията на HIIT могат да обърнат признаците на стареене на клетките, което се постига чрез подобряване на производството и синтеза на протеини, което от своя страна също помага за борба с признаците на стареене.
6. Подобрява щамовете на Паркинсон
Проучванията в университета в Алабама показват, че HIIT може да подобри двигателните функции, качеството на живот и настроението на пациентите на Паркинсон. Това все още трябва да бъде допълнително проучено, но вече се забелязват подобрения в контрола, баланса и чувството за благосъстояние на пациентите в сравнение с пациенти на подобна възраст, които не са преминали обучение с висока интензивност.
Прочетете също: 12 съвета за оставане мотивирани във фитнеса
7. Разширете вашите граници
Всеки път, когато тренирате с HIIT тренировка, увеличавате физическата си граница, дори само за няколко мига. Поради това тренировките ви никога не са изморителни или скучни и без да го осъзнавате, за нула време ще повишат вашата издръжливост и ще подобрят здравето ви.
Най-важното нещо, преди да започнете да тренирате, е да се консултирате с лекар, особено ако никога не сте правили тренировки с висока интензивност преди. Ако сте свободни, потърсете лично, което да ви насочи, тъй като някои упражнения са сложни и не трябва да се правят без професионален надзор.
6 Ultimate BENEFITS OF EXERCISE For Diabetes, Insulin, Weight Loss, Your Brain & More (Април 2024)
- благосъстояние
- 1,230
