Ходете на фитнес или тренирате в градски паркове и площади не гарантират ли добри резултати за определени части от тялото? Без значение колко часа на ден прекарвате в тренировки, трябва да работите мускулите си отделно.
Ако искате да постигнете дупето на мечтите, например, изборът на правилните упражнения е от решаващо значение. За да работите дупето и бедрата, можете ли да следвате серията по-долу? и гарантира, че вашите национални предпочитания? винаги бъдете в рамките на очакванията.
1? Клякам + назад
Започнете с поставянето на краката успоредни на раменете. След това, като държите гръбнака изправен, направете клека. Правилното движение имитира действието на седене във въздуха. Накрая изпънете левия крак, сякаш ритате назад, докато изпъвате ръцете си напред. Върнете се в положението на клек и повторете движенията с десния крак. Общата серия трябва да бъде една минута.
2? мивка
Поставете краката успоредно на раменете. Пристъпете напред с десния крак, след това приклекнете, сякаш коленете. Десният крак трябва да образува ъгъл от 90 градуса спрямо пода. Дръжте телесното си тегло на петите и повторете движението 12 пъти, преди да обърнете положението на краката си.
3? Задници 4 опори
Четирите опори? Това е още едно фантастично упражнение за тонизиране на дупето. Коленете, опирайте двете си ръце на пода пред вас, така че вашата кулуна да е изправена. След това ритайте назад с левия крак, като го връщате в изходна позиция последователно. Повторете движението 12 пъти с единия крак и след това направете същото с другия.
4 Повдигане на крака с топка
Легнете по корем върху топка за упражнения и опирайте ръцете си на пода. Поддържайки гръбнака изправен, повдигнете единия крак назад, ритайте въздуха и повторете движението 12 пъти, преди да превключите краката.
5? Прост клек
Простите клякания също са ефективни. Поставете краката си успоредно на раменете, след това клякайте, като държите гръбнака изправен и движите ръцете напред. Повторете упражнението за около една минута.
6 Хип лифт
Легнете с гръб на пода, позиционирайте ръцете си към лоба на тялото си. След това повдигнете бедрата си, за да свалите дупето си от пода. Опитайте се да поддържате гръбнака си винаги изправен. Повторете движението за около една минута.
7 Странично повдигане
Легнете отстрани с ръка право над главата. Повдигнете горната част на крака до максималната си граница, след което я спуснете обратно в изходна позиция. Повторете движението за около минута, преди да превключите страни.
За правилното изпълнение на всяко физическо упражнение потърсете съветите на специалист по физическо възпитание. По този начин ще сте сигурни, че няма да навредите на здравето си с неправилни или резки движения. Гръбначният стълб, например, може да страда много от въздействието на неправилно изпълнени дейности.
Не забравяйте също, че упражненията трябва да се изпълняват редовно. Няма смисъл да ги практикувате веднъж или два пъти седмично, защото мускулът е склонен да не свикне. рутинна и резултатите няма да са задоволителни.
В допълнение, комбинирането на физически упражнения със здравословна диета, правилно посочена от диетолог, също е начин да постигнете целите, които имате за тялото си.
Сутрешна гимнастика (загрявка) (Може 2024)
- Фитнес, фитнес
- 1,230
