Промените са трудни. Няма съмнение в това. Оставянето на стари навици зад себе си, възприемането на нов начин на живот може да бъде дълга и трудна битка.
Има случаи, когато промените се случват и остават. В други те не държат. Мнозина се забиват в определени точки и никога не достигат целите си. Защо това се случва? Моделът на етапите на промяна се опитва да обясни.
Изработена от научни изследвания, тя описва шест етапа на лична промяна: предварително съзерцание, съзерцание, решителност, действие, поддръжка и завършване. Това е прост и мощен модел, подкрепен от обширни изследвания и може да бъде приложен в много ситуации. Разберете как работи на практика:
Фаза 1: Предварително разглеждане
На този етап човекът не планира да прави положителни промени през следващите шест месеца. Това е момент на отказ от проблема или много обезсърчаване след множество неуспешни опити за промяна. Например, някой може да е наясно, че трябва да започне да упражнява, но не може да намери мотивацията. Те продължават да мислят за последния път, когато са опитали (и не са успели). Едва когато започнат да осъзнават предимствата на промяната, преминават към следващия етап.
Фаза 2: Съзерцание
На този етап човек започва да разглежда предимствата на промяната, да признае, че промяната на навиците вероятно ще бъде от полза, но все пак човек прекарва много време за размисъл за недостатъците. Това е етап, който може да продължи дълго време. Едва когато човек наистина започне да съставя конкретен план за промяна, идва следващата фаза. Ключът е превръщането от абстрактна идея във вярване. Например: Добре ли е да спортувате? за? Аз лично ценя упражнението и трябва да го правя ?.
Прочетете също: 13 често срещани навика, които изглеждат безобидни, но може да ви навредят
Стъпка 3: Подготовка
В този момент човекът започва да прилага план на практика. Това е кратък стаж, който продължава няколко седмици. Това може да бъде сесия с личен треньор, в случая с човека, който иска да започне да прави физически дейности. Някой, който пие прекомерно, може да си уговори среща с програма за наркотици и алкохол; Някой, който е склонен към преумора, може да започне да планира начини да има по-реалистичен график.
Фаза 4: Действие
След като планирането е настроено, е време да го приложим на практика. Тази фаза обикновено продължава няколко месеца. Следвайки същия споменат пример, човек би започнал редовно да ходи на фитнес и да преглежда диетата си. На този етап желанието за промяна става видимо за семейството и приятелите. Всъщност процесът на промяна започна много отдавна. Ако някой, когото познавате, изглежда внезапно е променил навиците си, вероятно не е толкова внезапно! Предишните стъпки вече са изправени, не знаехте това.
Фаза 5: Поддръжка
След няколко месеца на действие, човекът започва да мисли за това как може да задържи промените си и да направи корекции според начина си на живот. Тези, които са взели навика да се занимават с редовни физически упражнения и по-добра диета, ще бъдат бдителни срещу старите спусъци (като ядене на нездравословна храна по време на стресов период на работа) и ще вземат съзнателни решения за това. Поддръжката може да бъде предизвикателство, защото включва създаване на нов набор от навици. Кой може да запази тези нови навици в продължение на много месеци? може би година или така? влиза в етап 6.
Фаза 6: Завършване
Много хора не достигат този етап, характеризиращ се с пълна обвързаност с новия навик и със сигурност, че никога няма да бъдат такива, каквито са били някога. Например някой може да ви е трудно да си представи да се откаже от рутинната си фитнес или да се чувства зле или да мисли за нездравословните храни, които е ял. Но може да отнеме години, за да се стигне наистина до този етап.
Прочетете също: 20 навика, които трябва да премахнете от живота си преди 30
Разбирането на този модел ви помага да бъдете по-търпеливи при извършване на промяна. Всеки, който се опита да прескочи фазите, се разочарова. Но като прецените къде се намирате в процеса на промяна, става по-лесно да адаптирате рутината си. Започнете с идентифициране на един от лошите си навици. Ако е много трудно да се премине към следващата стъпка, професионалната помощ може да бъде важна.
Week 0, continued (Април 2024)
- 1,230
