40 здравословни храни за отслабване

Разнообразната диета винаги е най-добрият вариант, когато целта е да отслабнете по здравословен начин. Само по този начин тялото получава всички хранителни вещества, които са му необходими, за да функционира добре и все пак изгаря излишните мазнини.

Освен, че ви помагат да отслабнете, здравословните храни осигуряват и редица други ползи за организма.

Тези храни са важни източници на основни витамини и минерали, спомагат за понижаване на холестерола, предотвратяват сърдечните заболявания, осигуряват по-добро настроение и от своя страна правят кожата и косата ви още по-красиви.

Ако искате да отслабнете и да водите по-здравословен живот, разгледайте 40-те не липсващи храни от списъка ви за пазаруване и научете за ползите от всяка.

Запомнете: Доброто хранене означава повече красота, здраве и благополучие!

1. Обезмаслено мляко ? Той има по-малко мазнини и захар от пълнозърнестите храни и е източник на протеини, калций, фосфор и витамин В.
2. Бяло сирене ? като извара и рикота, те са по-малко мазнини и са богати на фосфор, селен, калций и протеини.
3. кисели млека ? Те са вкусни и здравословни. Скиммерите са с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и високо съдържание на калций.
4. банани ? Те са с ниско съдържание на мазнини и холестерол и са пълни с витамини и фибри.
5. портокали ? те са с ниско съдържание на калории, без мазнини и богати на витамин С и калий.
6. ябълка ? Той е с ниско съдържание на натрий и няма мазнини. Те са чудесен вариант за закуска, здравословен и лесен за носене.
7. ягоди ? Те са вкусни, много нискокалорични и богати на витамини, калий и фибри.
8. пъпеш ? Той е чудесен за тези, които искат да отслабнат, тъй като е с ниско съдържание на мазнини и натрий, понижава холестерола и е богат на витамини.
9. гуава ? Той е богат на фибри, мед и калий. В него има повече мазнини и калории, но това е бомба с витамин С.
10. диня ? Спомага за поддържането на тялото хидратирана и осигурява витамини А и С.
11. броколи ? Освен вкусен, той е богат на витамини и фибри.
12. морков ? Тя е чудесна храна, тъй като има много малко калории и мазнини, помага за понижаване на холестерола и е богата на витамини, желязо и фибри.
13. бобови растения ? Те са с ниско съдържание на натрий и наситени мазнини, богати са на мед, протеини и фибри и са чудесни за поддържане на ниско ниво на холестерола.
14. спанак ? Той е източник на желязо, а също така много богат на витамини, калций и мед. В него обаче има много натрий.
15. тиква ? Той е с ниско съдържание на захар и има много витамини.
16. Сладък картоф ? с ниско съдържание на натрий, богата е на фибри бомба с витамин А и е почти без мазнини и холестерол.
17. домати ? Те са вкусни, много гъвкави в приготвянето и богати на витамини и фибри.
18. Черен боб ? Той е изключително богат на протеини и желязо и почти няма мазнини, холестерол и захар.
19. лук ? Той има много витамини и фибри, без мазнини и холестерол и има ниско количество натрий и захар.
20. авокадо ? Въпреки че е с високо съдържание на калории, има добри мазнини. Той е богат на фибри, протеини, калий и може да бъде чудесна алтернатива на сандвич-майонезата (приготвена като гуакамоле).
21. зеле ? Той е богат на витамини и омега-3 и помага за понижаване на холестерола.
22. целина ? Той има много малко калории и е чудесен източник на витамини и калций.
23. зеле ? Той има много фибри и витамини, а също така е източник на минерали като калций, фосфор и сяра. Освен това има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.
24. водорасли ? Подобно на тези, които се намират в суши, те ви помагат да отслабнете и да почистите тялото. Никой холестерол не е богат на витамини, желязо и калций.
25. Пълнозърнест хляб ? Той има много фибри и ви държи по-дълго ситни, тъй като е сложен въглехидрат и отнема повече време за усвояване. Не забравяйте да проверите на етикета дали пълноценното брашно е основната съставка.
26. Кафяв ориз ? Той е много по-здравословен, тъй като процесът на получаване на бял ориз компрометира витамините, мангана, фосфора и желязото в това зърно.
27. ечемик ? Той е отличен източник на фибри, селен, фосфор, мед, манган и може да помогне на хората с диабет тип 2.
28. киноа ? Той е богат на протеини, фибри, желязо и калций. Много здравословен, той е чудесна алтернатива на ориза при хранене.
29. Мляно говеждо месо ? Той е източник на протеини, цинк, желязо, селен и витамин, но може да бъде и много мазнин. Когато купувате, изберете постно месо.
30. Пилешки гърди без кожа ? Той е здравословен и изглежда страхотно на скара със зеленчуци.
31. Турция котлети ? Те са чудесни за ядене на печени. Те са с ниско съдържание на мазнини и са богати на протеини, желязо, цинк, фосфор, калий и витамини от група В.
32. Свински котлети ? Те са по-здрави от червеното месо. Повечето мазнини са ненаситени, което помага за понижаване на холестерола и риска от сърдечни заболявания.
33. Тънък инкрустиран ? Подобно на пуешката гърда и шунката, те са много практични за добавяне в естествени сандвичи. Потърсете варианти с ниско съдържание на натрий и мазнини.
34. Консервирана риба тон (във вода) ? Той е източник на омега-3 и мастни киселини, повишава добрия холестерол, понижава кръвното налягане и намалява риска от сърдечни заболявания.
35. сьомга ? Той е богат на омега-3, витамини, магнезий и протеини. Здравословна и питателна опция.
36. Леки пуканки ? и за предпочитане несолено, богато е на протеини и фибри и добър източник на пълнозърнести храни, които помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет.
37. маслодайни семена ? като фъстъци, кашу, орехи и бадеми, са богати на калории, но и на хранителни вещества. Те имат добри мазнини, магнезий, мед, протеини, фибри и антиоксидантни фитохимикали. Тайната е да се консумира умерено.
38. семена ? като тиква, сусам и слънчоглед, са толкова питателни, колкото ядките. Източник на протеини, минерали, цинк и други хранителни вещества, те поддържат сърцето здраво и организма без болести.
39. Сушени плодове ? Те са универсални и практични за носене. Яжте като закуска, добавете към зърнени храни, салати или дори ориз, за ​​да направите горчиви.
40. Зърнени барове ? Те могат да бъдат добра храна, но трябва да се внимава. Идеалът е да изберете тези с повече от 4 g фибри, по-малко от 150 калории и по-малко от 6 g захари.

МОЯТА ДИЕТА /2018/ (Април 2024)