здраве
Март 31, 2024
Минути Да Прочетете: 0

10 упражнения, които ви помагат да загубите корема

Днес тялото да е във форма е желанието на много жени. И тази идея дори включва корем? и за предпочитане "определено".

Със сигурност постигането на този резултат не е толкова просто, но добрата новина е, че някои упражнения във фитнеса могат да помогнат на хората, които искат да загубят този нежелан корем.

Тасия Мартинс, професор по физическо възпитание в Академия Contours, изтъква, че за да загубите корема, идеалът е да се свържете аеробните тренировки със силовите тренировки. "И за да укрепим корема, можем да направим някои специфични упражнения", казва той.

По-долу професионалните цитират някои от тези идеални упражнения за укрепване на корема и вследствие на това да помогнат на жената да загуби корема. „Интересно е да правите 3 сета с 20 повторения, като спазвате интервал от 30 секунди между сетовете“, добавя Тасия.

Упражнение 1

На постелка за упражнения, подпирайте гърба си, дръжте коленете си извити, а краката плоски на пода. Дръжте ръцете си зад главата и извършвайте огъване на багажника. Направете 5 хода и след това дръжте багажника гъвкав за 10 секунди.

Упражнение 2

Дръжте коленете си под ъгъл от 90 градуса, опирайки краката си на пейка, дръжте ръцете си зад главата си и изпълнявайте движението на огъване на багажника, като движите рамото към коляното си последователно.

Упражнение 3

Подпирайте гърба си на намаляваща дъска и извършвайте огъване на багажника.

Упражнение 4

Подпирайте гърба си на швейцарска топка, като държите краката си на земята и извършвате огъване на багажника.

Изпълнението на упражнения с помощта на швейцарската топка помага да се загуби стабилност, като по този начин се генерира свиване на различни мускули, за да се поддържа баланс. Този процес увеличава разхода на калории, освен че спомага за укрепване на долната част на гърба и подобряване на стойката ?, подчертава Тасия Мартинс.

Упражнение 5

Подпирайте гърба си върху постелка за упражнения, дръжте швейцарската топка между ръцете си, дръжте горните и долните крайници удължени. Приближете се до MMSS и MMII, като извършите флексия на багажника.

Упражнение 6

Подпирайте гърба си на швейцарска топка, дръжте бухалка в ръцете си и дръжте ръцете си изпънати, докоснете върха на бухалката до земята, редувайки се отстрани.

Упражнение 7

Подпирайте лактите си под швейцарската топка и дръжте торса си подравнен, а краката - изпънати. Направете 3 серии по 20 секунди.

Упражнение 8

Подпирайте ръцете си на пода и изпънете ръцете си, дръжте краката си под швейцарската топка и изпълнете движението, като огъвате и изпъвате коленете.

Упражнение 9

Лежейки върху постелка за упражнения дръжте долните си крайници удължени, дръжте топката между краката и повдигнете бедрата.

Упражнение 10

Задръжте облегалката, дръжте окачването и огънете бедрата, като държите ръцете изпънати и коленете свити.

Кариерно ориентиране

Споменатите упражнения са важни съвети, но трябва да се отбележи, че всички физически активности трябва да се контролират от професионалист в тази област. Винаги държи с учителя си за целите си и следвайте указанията, които те дават за постигане на добри резултати.

Красота и здраве

Натрупването на мазнини в коремната област е много нежелателно не само по естетически, но и по здравословни причини. Никакво физическо натоварване обаче няма да накара човека да завладее корема? или желано тяло, ако тя не спазва балансирана диета.

Тогава е много важно човекът да се грижи и в този смисъл, като избира добри храни и избягва тези, които предлагат само отрицателни резултати за красотата и здравето им: пържени храни, безалкохолни напитки, сладкиши, индустриализирани, между другото, които са в списъка на продуктите. които най-много причиняват нарастване на корема.

И двамата, за да се чувстват добре за външния си вид и да поддържат здравословен живот, човекът трябва да комбинира физическата активност с балансирана диета. По този начин, със сигурност, ще постигне положителните резултати, които толкова желаете!