Винаги ли тичаш наоколо, мъртъв уморен и не можеш да спиш в края на деня, защото се притесняваш от проблемите, с които се сблъскваш утре?
Или се чувствате притеснени и стресирани от работата, отношенията, семейството и себе си, така че предизвикателствата в живота да станат още по-големи?
Трябва да знаете, че не сте сами в това, тъй като стресът е истинското зло на нашето поколение. И не би могло да бъде по-различно: ние все повече сме таксувани за производителността, чувстваме се виновни, че трябва да оставим семейството си на заден план и често се оказваме в отношения, които не отговарят на нашите очаквания.
В разгара на този вирус трябва да използваме някои практики за облекчаване на стреса и безпокойството, преди да излезем от пътя и да се разболеем. Ако имате нужда от помощ, за да гледате на живота по-леко, днешният съвет е да знаете техниката на вниманието.
Какво е осъзнатост?
Въпреки че сега става все по-популярен, внимателността има своето начало в будистката философия, която съществува от хилядолетия и започва да става все по-известна тук в средата на 70-те години.
Прочетете също: 10 естествени успокояващи, които помагат за лечение на тревожност, безсъние и дори депресия
Думата mindfulness идва от английски и означава "mindfulness" и точно това е предназначението на тази техника: да запълни мислите си със съзнание за това какво се случва, какво правите и къде се намирате.
Това може дори да изглежда тривиално, ако не беше фактът, че когато се прекъснем от тялото си и това, което се случва около нас, умът ни скоро преминава в цикъл на обсесивни мисли за някаква загриженост, която имаме. И това, разбира се, ни тревожи.
Така че внимателността е способността ни да бъдем истински присъстващи, наясно къде сме и какво правим, без да имаме изострени реакции и да не се оставяме да бъдем подложени на натиск от случващото се. Проблемът е, че колкото и естествена да е тази способност, понякога трябва да я тренираме, за да я проявим.
Ако забележите някакви прилики между съзнателността и дзен практиките като медитация и йога, знайте, че сте напълно прав, тъй като тя е част от тези философии, които ръководят търсенето на нашето вътрешно Аз.
Нужна ли е вяра, за да се практикува?
Внимателността по никакъв начин не е свързана с никаква вяра или религия. Точно поради тази причина няма нищо мистично или неясно в тази техника и тя дори е подкрепена от научни доказателства. Следователно, няма нужда да имате вяра, за да се възползвате от съзнанието.
Прочетете също: Тревожността: колко е приемливо?
Също така, заслужава ли да се спомене, че според статия, публикувана тази година, техниките за медитация са по-полезни за жените, отколкото мъжете? още една причина да опитам тази практика.
Предимства на внимателността
Един от положителните ефекти, които тази медикаментозна практика има върху живота ни, е да научим как да присъстваме? Тяло и душа? по всяко време. Това ни позволява да използваме по-добре нашето време, благоприятствайки нашата производителност.
Друго предимство, което получаваме от тази практика, е да се научим да работим по всяко време по положителен начин, превръщайки дори най-рутинните дейности в терапевтични процеси.
Помислете, когато се къпете: можете просто да излеете сапун и вода върху тялото си или, следвайки вниманието, можете да се съсредоточите върху температурата на водата, която пада върху кожата ви, аромата на сапун, докосването на всяка капка, която пада от душа. , текстурата на гъбата, мекотата на кърпата? Това може да се приложи към всяка ежедневна дейност, винаги търсейки усещания за благополучие.
И накрая, едно от основните предимства на тази техника е, че тя ни помага да регулираме вниманието, като позволява и емоционална регулация. Чрез самосъзнанието по-добре разбираме защо реагираме по определен начин на дадено събитие и това ни помага да приемем нещата, които влизат в живота ни без толкова много преценка и разбирането, че преживяванията са част от хода на живота.
Прочетете също: Как медитацията може да помогне на вашата кариера
Какво ще кажете да опитате някои от тази техника?
Ако сте станали любопитни за тази практика и искате да я изпробвате, за да видите как се чувствате, първата стъпка е да намерите подходяща позиция за медитация? В крайна сметка това е работа, която включва не само ума, но и нашето тяло.
За целта седнете на стол, табуретка или диван, който предлага облегалка. Обърнете внимание на краката си: Ако седите на възглавница, кръстосайте ги пред себе си; Ако сте на стол, опитайте се да не докосвате краката си до пода.
Изправете гърба си, но без да натискате твърде силно? трябва ли да се чувствате комфортно? и оставете брадичката и погледа да погледне малко надолу. От този момент се съсредоточете върху дишането си, като обърнете внимание на усещането за вдишване и издишване.
Неминуемо умът ви ще отклони фокуса от дъха ви и ще започне да се скита наоколо. Когато осъзнаете това, просто се фокусирайте отново върху дишането си. За начинаещи се препоръчва да останете в тази дейност за 5 до 10 минути.
Не забравяйте да бъдете мили към себе си и към ума си: не се измъчвайте, ако се изгубите в мислите и не се обсебвате от съдържанието им. Нормално е да губите фокус, така че приемете този факт и възобновете концентрацията. Колкото повече тренирате, толкова повече ще се развие умението ви за внимание.
Прочетете също: Йога: практиката, която обединява ползите за ума, тялото и духа
САМЫЙ КЛАССНЫЙ ПРАНК С ПЛАНШЕТОМ ОТ PLAYATTOYS! (Април 2024)
- 1,230
