Храни за укрепване на костите

Костите са отговорни за поддържането на тялото, защитата на вътрешните органи, съхраняването и освобождаването на определени минерали в кръвообращението и производството на кръвни клетки и подпомагането на движението на ръцете, краката, пръстите, стъпалата и други части на тялото.

Структурата му всъщност се състои от много твърда съединителна тъкан, която има присъствие на калций, колагенови влакна и протеогликани? Вид протеин.

Свързани с механизми, известни като стави, костите образуват скелета на гръбначните животни. Човешкото тяло например има 206 кости.

Поради голямото им значение за правилното функциониране на структурата на тялото е от съществено значение костите да се поддържат в добро състояние. Заболявания като остеопороза се срещат все по-често и засягат главно хора над 50 години.

Тези заболявания, характеризиращи се с загуба на кост, обикновено са безсимптомни, но могат да причинят проблеми, когато носителят им претърпи фрактура. За това се препоръчват някои видове физическа активност, както и специфични грижи с храната.

Попълнете калция чрез храната

Подмяната на загубените от организма количества калций в резултат на нормалното му функциониране трябва да бъде основната грижа на всеки индивид, който желае да поддържа костната си структура здрава и здрава.

Препоръчителният дневен прием на калций е 1000 mg за хора до 50 години. От тази възраст, поради по-бърза загуба на костна маса, се препоръчва да се ядат минимум 1200 mg калций всеки ден.

Млякото е естествен избор за повечето хора, тъй като има около 300 мг калций в състава си. Млечните продукти и млечните напитки също могат да бъдат от голяма помощ при замяната. Йогуртите например имат почти същото количество калций и са добър избор за вариация на млякото.

За тези, които не обичат чистото мляко, няма никаква вреда да го смесите например с кафе или шоколад на прах. От известно време се носят слухове, че шоколад или шоколадов прах може да се счупи? присъстващият в млякото калций, анулирайки ползите му за костите. Науката обаче вече е доказала, че това твърдение е мит.

За тези, които са алергични към или имат непоносимост към лактоза, риба като сардини и сьомга също съдържа задоволителни количества калций. Порция с три сардини, например, има витамин D и количество калций, сравнимо с млякото или киселото мляко.

Тъмнозелените зеленчуци като броколи и спанак са в състояние да увеличат костната плътност с до 3%. Соята, ядките, лененото семе и орехите също са богати на опции за калций и омега-3. Шампионът на калциевия процент е сусамът, който в една супена лъжица осигурява същите ползи като чаша мляко.

ДРЕВНА СВЕТОГОРСКА РЕЦЕПТА ЗА ЛЕКУВАНЕ НА БОЛКИ В СТАВИТЕ И КОСТИТЕ (Април 2024)