Вече знаете какъв е основният съвет за избягване на затлъстяването и намаляване на риска от множество заболявания: упражнения. И наистина никой не може да отрече, че да останете активен има много ползи за вашето тяло и ум.
Все пак има една максима, която казва, че „всичко в излишък е лошо“ и това не се различава от упражненията. Това обикновено се случва при хора, които вече следват натоварена тренировъчна рутина, но са обсебени от резултатите по някаква причина и предозиране. В този случай е неизбежно тялото ви да започне да показва някои признаци на претоварване, като следните девет:
1. Отнема ви много време, за да се възстановите
Задържането без дъх в продължение на няколко минути, усещането, че ръцете и краката ви вече не реагират, и напълно изтощени са ясни признаци, че сте се борили извън границите си и че може би е най-добре леко да намалите натоварването си от упражнения.
Други признаци на претрениране продължават да са жадни дори след като вземете два литра вода и почувствате силна болка, след като приключите с физическата си активност.
2. Чувстваш ли се по-слаб
Когато прекаляваме с упражненията, един от отговорите на тялото ни е да задейства защитната ни система, като мускулните влакна ще ви отнемат повече време, за да се възстановят и да ви накарат да се чувствате по-слаби. По същия начин тялото ви ще отнеме повече време, за да се възстанови от обикновена настинка.
Прочетете също: 10 занимания за изгаряне на 100 калории, без да ходите на фитнес
3. Вашата сърдечна честота се увеличава сутрин
Друг ефект от свръх упражненията е промяна в сърдечната честота. Добра представа дали това се случва с вас е да измервате сърдечния ритъм сутрин, преди да станете от леглото и през деня в покой.
Ако честотата при събуждане е по-висока, това може да е знак, че упражнявате твърде много и тялото ви не успява да се възстанови както трябва.
4. По-трудно е да спиш
Докато редовната рутинна тренировка подобрява качеството на съня, претоварването предизвиква обратния ефект. Това е така, защото претренирането стимулира производството на хормони на стреса, които водят до безсъние, дори ако сте уморени.
5. Тялото ви боли няколко дни
Дългата, повтаряща се, неспокойна рутинна тренировка между тренировките може да ви накара да почувствате много силна болка навсякъде по тялото си, дори и да не ходите на фитнес. Освен това може да усетите спазми, мускулни спазми и изтръпване.
6. Винаги сте уморени, включително психически
Докато мускулната умора е очевидна последица от свръх упражнения, умствената умора понякога остава незабелязана. Въпреки това, прекалената работа може да намали вашата концентрация, памет и производителност по време на работа или училище и може да ви накара да се почувствате ниско енергийни, за да се забавлявате с приятелите си или да се разбирате със семейството си.
Прочетете също: 12 съвета за оставане мотивирани във фитнеса
7. Вече не се развиваш
Претоварен организъм разбира, че е под заплаха и забавя метаболизма си, за да поддържа резервите си за спешни случаи. Например, ако целта ви е да отслабнете и вече не виждате резултати, въпреки че сте увеличили тренировките си, може да сте преминали линията.
Освен това, ако тялото ви е изтощено, работата ви ще се забави и няма да получите мечтаната мускулна печалба със същото темпо, както преди.
8. Настроението ви поглъща
Вече знаете, че физическата активност стимулира отделянето на ендорфини, вещества, които насърчават нашето благополучие. Както и при съня, прекаляването с упражненията има обратен ефект върху настроението ни, правейки ни постоянно раздразнени или тревожни.
Ако това е вашият случай, може да искате да търгувате с екскурзия до фитнес за по-релаксираща дейност, като например масаж или просто да останете у дома, гледайки филм.
9. Чувствате ли се тъжно и разочаровано, когато мислите за тренировки
Вие сте болки, уморени, раздразнени и, за да влошите нещата, не виждате резултати. Не е чудно, че ще се почувствате разочаровани от тренировките си, тъй като очевидно те не предлагат нищо положително. Решението обаче не е да увеличите натоварването от упражнения, а да намерите най-подходящата доза за вашето тяло.
Прочетете също: 4 причини, които не ви позволяват да отслабнете
Ако имате някой от тези симптоми, най-добрият изход е да потърсите съдействието на професионалист по физическо възпитание, който да ви помогне да намерите правилния темп. Балансирането на тренировки, почивка и други дейности е от решаващо значение за поддържането на тялото и ума ви здрави.
Как да балансираме стихията Земя? (стабилност, сигурност, вяра) (Април 2024)
- Превенция и лечение
- 1,230
