Много жени не спортуват физически, защото твърдят, че нямат време да поддържат такава рутина и пари, за да платят фитнес. Възможно е обаче да се поддържа здравето и фитнеса чрез дейности, които са независими от екипировката за упражнения и могат да се извършват по всяко време във всяко физическо пространство, от дома до парковете.
Въпросът за липсата на време за упражнения не се счита за аргумент, тъй като има много пъти, когато движението на тялото може да се примири с друго действие или ситуация на кратко изчакване.
Вижте кои упражнения не изискват специални инструменти или среда и кои можете да започнете да правите сега, за да се измъкнете от физическо бездействие:
1? разтягане
Разтягането може да се направи дори когато седите на работния стол, дивана, нощното шкафче, пода или стоите. Всичко, което трябва да се направи, е да се движите наоколо, за да насърчите гъвкавостта на мускулите.
Някои прости примери за разтягане са: опитвате се да докоснете пръстите на краката си, без да огъвате коленете си или да не изпъвате ръцете си в противоположната страна. В идеалния случай за този тип упражнения е да се опитате да останете във всяка позиция поне една минута.
2? вървя
Изхвърлете автобуса или колата, отидете на работа, супермаркета или излезте на обяд пеша. Ако пътеките ви за активност са твърде отдалечени, направете поне част от пешеходния маршрут, тоест слезете една или две точки преди крайната дестинация или паркирайте колата малко по-далеч от обикновено.
Друга добра алтернатива да се насърчите да ходите е да комбинирате това пътуване с компанията на приятел. Времето да наваксате със сигурност ще бъде достатъчно, за да поддържате тялото си да се движи в разходка или, ако сте малко по-весели, на бягане.
3? Изкачване на стълби
Вместо да карате асансьора, отидете по стълбите във всяка сграда, която отивате. Ако има няколко места, на които отивате, които имат стълби, заменете тази дейност с изкачване на стръмни склонове или улици.
4 танц
Танците са едно от най-добрите упражнения за правене, както и да правиш добро на тялото, радва се и забавлява. Това упражнение не зависи от това дали ходите в клуб. Можете да танцувате, когато ставате сутрин, по време на душ, докато гладите или готвите, например. Просто внимавайте да не бъдете небрежни и да предизвикате домашен инцидент.
5? Скачащ Джак
Скокът, както и танцът също могат да се правят по всяко време. Едно от страхотните времена за скачане на крикове е по време на почивката от телевизионните програми.
6 клякам
Поддържането на краката ви силно и дупе е просто, просто правете клякания. Според списание Cosmopolitan перфектната възможност да правите клекове е докато използвате сешоара. Други страхотни моменти за извършване на тези упражнения са, докато чакате компютъра да се включи или лакът за нокти да изсъхне.
7 флексия
Flexing е и здравословно упражнение, което лесно може да бъде включено в рутината. Когато лягате в леглото, преди да си легнете, направете няколко избутвания, това ще бъде чудесно за вашите стави и със сигурност ще имате добър сън.
8 коремен
Мечтата на всяка жена е да изсуши корема. Коремът не прави чудото да изчезне с корема, ако човекът не комбинира упражнението с регламентирана диета, но е възможно да намали обема на корема чрез укрепване на мускулите на корема, което ще накара тялото да изглежда с по-добра стойка.
Упражнения за корем, които можете да правите навсякъде (Април 2024)
- Фитнес, фитнес
- 1,230
