Сънят е механизмът, който тялото ни има за възстановяване на телесни и психически функции. Именно по време на сън ние задаваме нови знания и спомени и подобряваме способността си да вземаме решения.
За да спите добре, трябва да следвате списък с добри навици, като да се храните леко през нощта, да осигурите спокойно обкръжение и да поддържате редовно лягане и часове на събуждане.
Ако обаче все още имате проблеми със съня, независимо дали е прекалено дълго да се преобръщате в леглото или да се събуждате няколко пъти през нощта, може да искате да помислите за една от тези 8 естествени алтернативи:
1. Мелатонин добавка
Мелатонинът е хормон, произведен от нашето тяло, който казва на мозъка, че е време за легло. Следователно освобождаването на мелатонин се увеличава, когато потъмнее и намалява сутрин (1).
Въз основа на това добавките с мелатонин помагат да се намали времето, необходимо за заспиване (2). Те са полезни и за подобряване на съня за хора, които работят през нощта и имат нужда да спят през деня (3).
Прочетете също: 15 прости съвета за избягване на стреса в ежедневието
2. Валериан корен
Известно е, че валериановите корени са естествено облекчение при симптоми на тревожност и депресия и се използват и за предизвикване на сън.
Изследванията показват, че консумацията на 300 до 900 mg от тези корени преди лягане насърчава подобряване на качеството на съня (4). Учените обаче все още не са сигурни в този ефект, тъй като изследванията са направени въз основа на индивидуалните възприятия на хората, а не на стандартизирани измервания (5).
3. Магнезий
Магнезият е минерал, участващ в различни процеси в човешкото тяло, и има релаксиращ ефект върху ума и мускулите, улеснява човек да заспи (5).
Този ефект изглежда се случва, защото магнезият регулира производството на мелатонин и повишава нивата на GABA, релаксиращ стимулиращ невротрансмитер (6 и 7).
4. Лавандулово масло
Лавандулата е растение, широко използвано в ароматерапията, защото нейният аромат изглежда подобрява качеството на съня. Проучванията показват, че просто миришещото етерично масло от лавандула преди лягане вече насърчава този ефект, особено при жените (8).
Прочетете също: 5 неща, които трябва да направите, когато не можете да спите
5. Глицин
Глицинът, който се намира главно в храните за животни, е аминокиселина, която може да подобри съня чрез намаляване на телесната температура преди лягане (9). Научно проучване показа, че хората, които са консумирали 3 грама глицин преди лягане, се събуждат по-малко уморени и се чувстват по-психически активни (10).
Друго проучване показа, че глицинът намалява времето за сън и подобрява качеството на съня (11).
6. Триптофан
Триптофанът е аминокиселина, която участва в производството на серотонин, невротрансмитер, който регулира съня и настроението. Тъй като тялото ни не произвежда тази аминокиселина, необходимо ли е да я ядем чрез храна? Той присъства дори в тъмния шоколад.
Едно проучване показа, че консумацията на 1 грам триптофан на ден може да подобри качеството на съня и да накара хората да заспят по-бързо, но са необходими допълнителни изследвания (12).
7. Гинко Билоба
Gingko biloba е естествено дърво от Китай, Корея и Япония, известно с подобряване на кръвообращението, концентрацията и паметта. Проучване обаче показва, че екстрактът от гинко билоба също може да подобри модела на съня, намалявайки шансовете да се събудите през нощта (13).
Прочетете също: 13 съвета за здравословен живот без неври
8. Тиамин
Наричан още витамин В1, тиаминът присъства главно в животински храни като домашни птици, говеждо и свинско месо, черен дроб и сърце. Бобовите растения и пълнозърнестите храни също са добри източници.
Изследванията показват, че тиаминът има релаксиращ ефект и може да помогне за подобряване на качеството на съня при момчета, диагностицирани с хиперактивност с дефицит на внимание (14, 15).
Към днешна дата всички тези добавки са вещества, считани за безопасни за консумация от човека, а също така са полезни за насърчаване на релаксиращ ефект и подобряване на качеството на съня.
Ако обаче страдате от безсъние и не виждате добри резултати, важно е да се консултирате с личния лекар или психиатър, за да разберете причините за този проблем.
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Април 2024)
- Профилактика и лечение, сън
- 1,230
