5 неща, които трябва да направите, когато не можете да спите

Всички трябваше да се сблъскаме с онези нощи, когато не можем да спим. Може да сте много уморени, но просто не можете да заспите.

Може би се тревожите за важна среща на следващия ден, разстроите се, че смачкването не е реагирало, или сте смутени, че сте запомнили една неловка ситуация, преживяна преди десетилетие.

Каквато и да е причината да не можете да спите, прекарването на дълги минути и часове в очакване на алармата да звъни, не помага на нищо.

Ако сте имали горещ душ, напуснали тъмната стая, премахнахте шума и все още не можете да спите, разгледайте тези 5 съвета, които сме събрали, за да ви помогнем да заспите бързо.

1. Фокусирайте се върху релаксиращи образи, а не върху овце

Проучване в университета в Оксфорд от 2010 г. установи, че за разлика от общоприетото мнение, броенето на овце няма ефект върху индуцирането на съня. Но всичко не се губи, тъй като има по-добро решение.

Прочетете също: 10 естествени успокояващи, които помагат за лечение на тревожност, безсъние и дори депресия

Според изследователите мисленето за релаксиращи образи на спокойни места като плаж или планински пейзаж е много по-ефективно, като ни помага да успокоим мозъка си и да заспим. Средно участниците в изследването, които използват тази техника, заспаха 20 минути по-рано от тези, които броиха овце или не направиха нищо. Изглежда си струва.

2. Ако трябва да кажете нещо, започнете назад

Ако смятате, че просто трябва да включите числа, за да заспите, съветът е да направите това назад и да мислите за последователности, а не за директни последователности. Това означава, че вместо да започнете от номер 1 и да преброите неопределено време за сън, можете например да започнете от 1000 към 1, като броите от 3 до 3 или просто нечетни числа.

Този трик действа като разсейване на мозъка, като пленява вниманието ни, без да е трудно и може да причини неудовлетвореност, докато броенето на овце е твърде лесно за ума ни.

3. Използвайте Техника за дишане 4-7-8

Има някои вариации на тази техника, но принципът е същият: трябва да вдишате, задръжте дъха и издишайте, контролирайки колко секунди трябва да предприеме всяко действие. В този случай трикът е да вдишате четири секунди, да задържите въздуха за седем и да издишате за осем, отново и отново.

Друга техника е да вдишате за три секунди и да издишате за шест, така че можете да изберете тази, с която се чувствате най-удобно. Целта на тези модели е да забавите дишането си и да фокусирате ума си върху този процес, а не да се притеснявате за шефа или сметките.

Прочетете също: 31 съвета за справяне с безсънието

4. Използвайте активно въображение

Активното въображение е техника, предизвикваща съня, която наподобява активната медитация. Тя включва седене в удобна позиция, отпускане на цялото ви тяло, дишане бавно и фокусиране върху ситуация, предмет или място, което ви кара да се чувствате спокойни.

Успехът на тази техника зависи от това, че опитът е изключително индивидуален, което означава, че няма смисъл да си представяте произволен плаж. За да работи активното въображение, трябва да се съсредоточите върху ситуации, които са наистина вълнуващи, релаксиращи и положителни за вас, като например детската ви стая или миризмата на къщата на баба ви по време на обяд.

5. Практикувайте прекъсването на мислите.

Вие сте в леглото си, готови за сън, с прясно измити чаршафи и меки пижами. Но вместо да заспите, вие мислите за всичко, което би могло да се обърка при срещата ви с шефа утре или глупости, които сте казали преди 5 години на бивш фен.

В този случай може да е трудно да се съсредоточите върху релаксиращо изображение, но има и друга техника, която можете да използвате. Когато тези мисли завладеят ума ви, трябва да помислите за огромен STOP! С главни букви, като гигантски пътен знак. Това ще помогне на мозъка ви да отклони тези тревожни мисли. Ако се върнат, повторете техниката.

Лош сън през нощта е нормален, макар и неприятен. Ако обаче трудността със заспиването е повтарящ се проблем в живота ви, не забравяйте да се консултирате с лекар, за да проучите причините.

Прочетете също: Как да изберете правилната възглавница

Пробвайте тези 10 правила, ако не можете да спите (Март 2024)