Отслабването е проблем, който е част от живота на много хора, независимо от причината. Проблемът е, че много жени гледат на отслабването като на фаза на голямо страдание и това има много общо с това да бъдат постоянно заредени да имат "перфектно тяло".
Важно е да мислите за теглото по различен начин и да не забравяме, че всяка жена има различно тяло, собствена уникална структура, която я прави най-добрата възможна версия на себе си.
Идеално дори за тези, които искат да отслабнат, е да имат помощта на ендокринолог, който може да направи пълна метаболитна и хормонална оценка.
Освен това търсенето на съвет от специалист по хранене също е готино, защото когато познаваме по-добре храните, които са част от рутината ни, ние разбираме, че е възможно да ги ядем без вина и по интелигентен и здравословен начин.
За щастие има някои храни, които имат действие върху тялото ни, което може да намали желанието ни да прищипваме нещо от време на време и ако ги включите в диетата си, вероятно ще имате задоволителен резултат, когато става въпрос за баланс. Не забравяйте, че този процес е бавен, че здравословното отслабване не се случва за една нощ и не е нужно да се чувствате виновни за това:
Прочетете също: 11 общи навика сред хората, които рядко се разболяват
1. Екстракт от зелен чай
Консумиран в продължение на хиляди години, зеленият чай все още е една от най-здравословните възможности за натурална напитка. Лечебните му свойства варират от предотвратяване на деменцията до подобряване на метаболитната система, тъй като съдържа антиоксиданти и други вещества, които подобряват функционирането на хормоните, които ни дават усещането за ситост.
Някои изследвания са доказали, че зеленият чай е чудесен съюзник за тези, които искат да отслабнат? Експеримент с група хора разкри, че тези, които приемат това вещество, след 12 седмици лечение имат ниски нива на грелин, който е хормонът, който ни прави гладни.
В допълнение, тези хора имат по-добри нива на холестерол и по-ниски нива на вещество, наречено адипонектин, което е свързано с проблеми като инсулинова резистентност, метаболитен синдром и по-високи възпалителни реакции.
Зеленият чай също е известен с това, че забавя разпространението на мастните клетки и дори спомага за изгарянето на телесните мазнини. В идеалния случай да пиете три чаши чай на ден? При някои хора чаят може да причини главоболие, запек и слабост на пикочния мехур, така че е важно да не се предозира и да се спре пиенето, ако се появят тези симптоми.
2. Шафран
Тази съставка е свързана с регулирането на настроението, тъй като има способността да повишава нивата на ендорфин и серотонин. По отношение на потискането на апетита, шафранът ни помага да имаме по-малко желание да прищипваме нещо между храненията.
Прочетете също: 10 храни, които могат да предотвратят рака
Само за да ви даде представа за силата на тази подправка, след осем седмици честа консумация, тя дори може да намали нивата на депресия и симптоми на предменструално напрежение. Някои скорошни проучвания показват, че използването на химическата версия на куркумата Кроцетин може да ни даде дъх, докато правим физически дейности и дори да ни помогне да изгорим повече калории.
В идеалния случай консумирайте 30 милиграма на ден куркума за осем седмици. Ако имате депресия и се лекувате за нея, консултирайте се с вашия лекар, преди да извършите този експеримент.
3. Етерично масло от грейпфрут
Грейпфрутът е обект на проучвания за отслабване благодарение на антиоксидантите, летливите масла и ензимите, които намаляват порива да ядем и ни дават допълнителна енергия. Този плод е толкова мощен, че дори мирисът му може да ни накара да се чувстваме по-малко като да ядем, знаете ли?
Това е така, защото миризмата на масло от грейпфрут стимулира активността на надбъбречните жлези, което ускорява загубата на тегло. Гледането на плодове ни кара да произвеждаме хормона на ситостта и след това гладът става не толкова агресивен.
Дори кората на грейпфрут има своите предимства, тъй като съдържа антиоксиданти и противовъзпалителни средства, които ни помагат да усвояваме по-добре захарта и мазнините, като помагаме да поддържаме балансирани нивата на кръвната захар. Поради тези свойства полезно ли е маслото от грейпфрут за диабетици? Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да приемете продукта.
Прочетете също: 13 съвета за здравословен живот без неври
4. Храни, богати на фибри
Фибрите имат способността да подобряват работата на червата и храносмилателните функции като цяло. В допълнение, те могат да ни помогнат да поддържаме имунитета си високо и здравето на сърцето в разгара си.
Този влакнест компонент не се усвоява, но може да абсорбира вода от тялото ни и когато го прави, той набъбва и ни дава усещането за ситост, което е чудесно за тези, които искат да ядат по-малко. Диетите с високо съдържание на фибри са свързани с дълголетието, включително и по-здравословния живот като цяло.
Диета с ниско съдържание на фибри се свързва с появата на сърдечни заболявания, инсулт, атеросклероза, диабет тип 2, наднормено тегло, затлъстяване, инсулинова резистентност, дислипидемия, хипертония и стомашно-чревни проблеми.
За да сте сигурни, че диетата ви съдържа фибри, не забравяйте да консумирате храни като семена от чиа, ленени семена, пресни зеленчуци, боб и разбира се плодове.
5. Пикантни храни
Естествено пикантните храни са противовъзпалителни и помагат на тялото ви да изгаря мазнините и потиска чувството на глад. Предмети като черен пипер, къри, куркума, джинджифил, глухарче и канела също са добри за балансиране на нивата на кръвната захар и ви карат да се чувствате по-малко като ядете сладки неща.
Прочетете също: Детокс сок: 20-те най-добри рецепти за здравословно хранене
Пикантните съставки в крайна сметка ускоряват метаболитната активност на нашето тяло, дори подобряват процеса на храносмилане. За да се подобрят, те са елементи, които почти нямат калории и са лесни за използване в различни рецепти.
Когато залагате на подправки и билки, за да приготвите храната си, намалявате употребата на сол, която е задържаща течност субстанция, която може да увеличи теглото ви. Когато приготвяте месо, зеленчуци и супи например, залагайте повече на подправки и по-малко на сол. Вашето здраве и диета със сигурност печелят.
Не забравяйте, че когато целта е да отслабнете, идеалът е да имате помощта на ендокринолог и диетолог. Това са специалистите, които могат да оценят конкретно вашия случай и да посочат кои са най-добрите стъпки за вас. Винаги възможно ли е поддържането на здравословна диета? С грижа и знания можете да насърчавате значителни подобрения в здравето си.
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Април 2024)
- Диета, отслабване
- 1,230
