Специално за бодибилдърите и търсещите хипертрофия суроватъчният протеин е чудесен съюзник и обикновено част от рутината. Но може ли да се използва и от хора, които просто спазват здравословна диета и / или трябва да увеличат приема на протеини в ежедневието си? Това, разбира се, ако е препоръчано от медицински специалист.
Добавката обикновено е показана за структуриране на мускулите и възстановяване на леки травми и наранявания на влакната (причинени от усилията, положени по време на упражнение), така че е много важно за тези, които търсят увеличена мускулна маса, определение на тялото и по-добро възстановяване след тренировка.
Суроватъчният протеин не е нищо повече от висококачествен суроватъчен протеин, извлечен от висока биологична стойност и източник на незаменими аминокиселини.
В момента на пазара възможно ли е да намерите голямо разнообразие от суроватъчни марки? някои повече или по-малко здрави; също така, повече или по-малко вкусно. Но като цяло, продуктът обикновено е доволен от разнообразието от аромати (като ванилия, ягода, шоколад и др.), Като практичен начин за консумация на протеини и може да бъде съставка в различни хранителни рецепти, много посочени за след тренировка.
Суроватката трябва да се консумира, обаче, когато е указано от диетолог, който ще вземе предвид особеностите на всеки отделен случай и ще посочи вида суроватка, формата и подходящите количества консумация.
Прочетете също: 27 рецепти за бисквитки, които зарадват всяко небце
Но ако суроватката вече е част от рутината ви, нищо по-хубаво от това да се вдъхновите от рецептите по-долу, вариращи как да консумирате добавката, докато се наслаждавате на нейните ползи!
торти
1. Суроватъчен мъфин: За да направите тази практична и здравословна рецепта, ви трябват само яйца, брашно или овесени трици, суроватъчен протеин изолира шоколадов аромат, оризово мляко и бакпулвер.
2. Торта с микровълнова суроватка: готова само за 2 минути, практична, здравословна и вкусна. Рецептата, която съдържа съставки от суроватъчен протеин, овесени ядки и банани, е посочена за консумация преди и след тренировка в зависимост от целта или за допълване на приема на протеин през деня.
3. Суроватъчна торта в халбата: Торта, направена много бързо и лесно. Ще използвате само ванилова суроватка (или всеки друг вкус, който предпочитате), яйце, бакпулвер, какао на прах и кокосово масло.
4. Пухкав суроватъчен протеин за мъфини: той е готов за минута и, за разлика от повечето рецепти, не е? Ще използвате само суроватка, яйце, кокосово брашно, ленено брашно, вода, ванилова есенция, бакпулвер и подсладител (или мед, агаве или захар демерара).
Прочетете също: 24 научно доказани съвета за отслабване
5. Соева суроватъчна торта: Ще използвате само яйце, суроватка, соево брашно, тортена мая, мляко и олио. Просто смесете всички съставки и печете около 15 минути.
6. Бананова торта с вкус на шоколад и суроватка: кифла, която е мека и вкусна. 56% какаови шоколадови капки не са задължителни в рецептата, но направете всичко различно, правейки тортата по-вкусна и красива. Използваната суроватка е с ванилов аромат.
7. Бананова торта със суроватъчен сироп: идеална за тези, които обичат да опитат сладко, но без да напускат диетата! Може да послужи като предварителна тренировка или като лека закуска, просто за да избегнете монотонността на диетата. Ще използвате овесени ядки, яйца, шоколадова суроватка, какао на прах, канела, банани и кулинарен подсладител.
8. Морков кекс със суроватъчен сироп: Бърз и микровълнов, нужни са ви само моркови, яйце, овесени трици, подсладител и мая. За сиропа ще използва суроватка, какао и вода.
9. Торта с бразилски орех с суроватъчен сироп: с страхотна презентация и здравословна. Това е функционална рецепта с високо ниво на ситост поради добрите фибри и мазнини. Предварителна тренировка без глутен и без лактоза!
Прочетете също: Запознайте се с новата протеинова диета със сигурни и мотивиращи резултати
10. Petit gateau de whey: добър съвет за това, когато искате да хапнете сладка храна през уикенда! Това е хляб с суроватка от кокосово масло, който ви отнема по-малко от минута!
11. Сладък картоф и суроватъчен брауни: Това е брауни със съставки преди тренировка, което е много вкусно. Това е вариант за тези, които не искат да ядат чисти сладки картофи, преди да отидат да тренират, освен това предлагат много енергия за тренировки.
Кренчета и палачинки
12. Суроватъчен протеин креп: Лесна и много питателна рецепта за вкусна тренировка след пост или по всяко време белтъчна закуска.Заслужава да се спомене, че в зависимост от вкуса и марката на вашия протеин, рецептата ще се промени както във вкуса, така и в хранителната информация.
13. Сладка суроватъчна крепиока: здравословна алтернатива, когато искате да ядете сладко! По принцип ще ви трябват яйца, сребърен банан, брашно от тапиока, шоколадова суроватка, среден тиган и неподсладен лешников крем, за да завършите.
14. Крепиока от суроватъчен протеин: протеинова крепиока, лесна и бърза за приготвяне. Това е безглутенова рецепта и може да бъде без лактоза, ако използвате оризов протеин вместо суроватъчен протеин.
Прочетете също: Суроватъчен протеин: какво представлява, защо да го приемате и как да изберете идеалния
15. Основна протеинова палачинка: здравословна и вкусна рецепта. Можете да замените съставките според вашия вкус и вашата диета. Например, можете да използвате по-голямо количество суроватка.
16. Палачинка с кокосов протеин: лесна и здравословна идея. Ще ви трябват само суроватъчен протеин, яйца, настърган кокосов орех и канела. Просто смесете всички съставки в халба и след това поставете в незалепващ тиган, за да се пече от двете страни.
17. Лесна суроватка палачинка: Рецепта за протеини, много проста и много лесна за приготвяне. Приготвена с яйчен, овесени ядки, банан и суроватъчен протеин, тази палачинка може да се използва като предварителна тренировка или за закуска или следобедна закуска, според вашите цели.
18. Пухка баница със суроватка от банан: Ще ви трябват само банани на пюре, яйчен белтък, шоколадова (или ванилова) суроватка и бакпулвер. След това просто го смесете и го занесете в тиган с незалепващо покритие с малко кокосово масло, за да не залепне.
19. Палачинка с ягодови протеини: красива, здравословна и вкусна, тази палачинка се прави с тънки люспи овесени ядки, яйца, ванилова суроватка, ванилова есенция, подсладител стевия, бакпулвер, пълно фъстъчено масло, неподсладено фъстъчено масло и ягоди. ,
Практически сладкиши
20. Каша, банан и суроватъчна каша: Бърза, проста, вкусна и питателна рецепта за суроватъчен протеин. Тази каша е перфектната комбинация от сладък аромат на банан и горчиво кафе !!
21. Овесени ядки и суроватка: годна и много вкусна рецепта. Ще ви трябват овесени ядки, яйца, стевия, суроватъчен протеин и вода. Съветът е да сервирате с канела на прах и банан или друг плод по ваш избор.
22. Суроватъчен протеинов мус: за тези, които не се отказват от сладка и не искат да губят фокуса на диетата! Добивът е четири порции от само 40 калории и ще използвате само нулев ароматизиран желатин с всякакъв аромат, ягодов или неутрален суроватъчен протеин, немаслено натурално кисело мляко и лед.
23. Суфле с шоколадова суроватка: Приготвянето и съставките са много прости, а шоколадовият бонбон е много добър, струва си да опитате. Ще ви трябват само суроватка, какао на прах, соево мляко, яйца, бакпулвер и стевия.
24. Целувка на суроватка: да убие желанието на този сладур по здравословен, лесен и бърз начин. Ще ви трябва само ванилова суроватка, неподсладен кокосов орех, обезмаслено мляко на прах, кокосова захар или подсладител по ваш избор и бадемово мляко.
25. Фъстъчено масло от суроватъчен протеин: Въпреки че е вкусно и здравословно, не трябва да се консумира в излишък. Ще използвате само печени и обелени фъстъци, суроватъчен протеин и кокосово масло, за да дадете сплавта.
26. Протеинови трюфели: вкусен десерт за тези, които не искат да напуснат диетата. Ще ви трябва суроватъчен протеин или казеин, вода, маслодайни семена или сушени плодове. Като капак можете да използвате какао на прах, настърган кокосов орех без добавена захар, чиа и / или несолени кашу.
27. Престижно прилепване на бонбон: вкусен и здравословен десерт, приготвен само от неподсладен настърган сух кокос, ароматизиран кокосово мляко със суроватъчен протеин (или свое собствено), кокосова вода и 70% капки какао шоколад за заливане.
Сладолед и напитки
28. Протеинов сладолед: добър избор за лятото. Лесна, освежаваща, високо съдържание на протеини, нулева захар, мазнини и лактоза? Тоест, освободен в диетата! Струва си да научите.
29. Пай със сладолед с аромат на шоколад: Изглежда страхотно и практично. Този пай за сладолед може да се използва за междинна закуска или вместо тази бонбона преди лягане, ако целта ви е хипертрофия. Това е така, защото тя не е с ниско съдържание на калории, но в основата си е съставена от протеини, свързани с добрите мазнини от фъстъците.
30. Суроватъчен сладолед с аромат на ягоди: Бърза и лесна рецепта, вкусна и освежаваща. Ще ви трябват замразени ягоди, немаслено кисело мляко, кулинарен подсладител и аромат на ягоди от суроватъчен протеин.
31. Фъстъчено масло и бананов сладолед: За да направите този освежаващ, вкусен и здравословен десерт, ще ви трябват нарязани и замразени банани, суроватка от фъстъчено масло, кокосово мляко, растително мляко и канела.
32. Сладък картоф и суроватъчен сладолед: Ще използвате само сладък картоф, суроватка, соево мляко с нулева захар, фъстъчено масло, ванилова есенция и стевия. Съветът е да поръсите канела отгоре, когато сервирате.
33.Суроватъчно капучино: Добър съвет за различна и здравословна закуска в студените дни. За да направите тази вкусна напитка, ще ви трябва вода, обезмаслено мляко на прах, разтворимо кафе, какао на прах, суроватъчен протеин и канела на вкус.
34. Whey Frapuccino: Много проста, бърза и вкусна рецепта. И, в зависимост от вашата диета, може да е добра опция след тренировка. Ще ви трябват сладък картоф, суроватъчен протеин с аромат на капучино, ледено кафе, капки сукралоза или друг подсладител по ваш избор.
Нищо по-хубаво от това да се насладите на предимствата на суроватката чрез разнообразни рецепти, които освен че удовлетворяват, са извън вкусното!
Fitness Giveaway 2016 | 11 НАГРАДИ ЗА СПЕЧЕЛВАНЕ (СТОЙНОСТ НАД 400 ЛВ.) (Април 2024)
- Добра форма
- 1,230
