10 начина да се грижите за здравето на сърцето си

Последните проучвания показват, че сърдечните заболявания са водещата причина за смъртта сред жените. Удивително е, че липсата на грижи за този орган предизвика повече проблеми от рака на гърдата. Въпреки това, някои прости мерки могат да помогнат за намаляване на този риск. Затова сме подбрали 10 съвета, които ще ви помогнат да се грижите за здравето на сърцето си. Вижте го.

1? свободно време

Не се отказвайте от свободното време. Опитайте се да запазите навика да излизате с приятели и да се занимавате с приятни занимания. Стресът е основна причина за високия холестерол и високото кръвно налягане. Култивирането на приятелства и добър смях може да даде същите добри плодове от здравословната диета. Така че се забавлявайте!

2? сол

А като говорим за свободното време, вие ли сте от онези хора, които обичат да спортуват на открито? Ако сте голям приятел на слънцето, насладете се. Слънцето е основният източник на витамин D, основното хранително вещество за нашето тяло. Липсата на този витамин може да причини неконтролирано кръвно налягане, но 15 минути ежедневно излагане на слънце вече отговарят на нуждите ни. Само не забравяйте слънцезащитния крем.

3? плодове

Друг съвет, който може да помогне за контролиране на кръвното налягане, е ежедневната консумация на плодове. Този вид храна, освен че съдържа фибри, които спомагат за поддържане на теглото, съдържа хранителни вещества, които предотвратяват натрупването на мазнини в артериите и според последните проучвания могат да намалят риска от сърдечно заболяване с 25%.

4 Рибено масло

Когато става въпрос за намаляване на риска от сърдечни заболявания, разчитайте на помощта на рибата. Консумацията на омега-3 в капсули или консумацията на рибно месо намалява производството на триглицериди - вид мазнина, която допринася за запушването на артериите. Изследванията показват, че консумацията на омега-3 дневно може да намали риска от сърдечни пристъпи с 90%. Затова не мислете два пъти и се гмурвайте в него!

5? пипер

И ако обичате да ядете, насладете се да добавите още малко пипер към ястията си. Освен че е афродизиак, тази подправка съдържа противовъзпалително вещество, което предотвратява запушването на артериите.

6 ядки

Освен черен пипер, орехите могат да бъдат и страхотни съюзници за предотвратяване на сърдечни заболявания. Добрите орехови мазнини спомагат за укрепването на артериалната стена и намаляват риска от сърдечни заболявания с до 30%. Показаният дневен прием е 3 ореха.

7 Чай от хибискус

Друг съвет, който помага да се грижите по-добре за здравето на сърцето си, е консумацията на чай от хибискус. 700 мл от тази напитка на ден има същия ефект като лекарствата за понижаване на кръвното налягане. Чаят може да се намери в магазините за здравословни храни.

8 вино

Друга напитка, която помага да се грижите за сърцето, е виното. Антиоксидантните вещества в гроздето предпазват сърцето от стареене и спомагат за намаляване на лошия холестерол. Но внимавайте, една чаша на ден е достатъчна.

9 Почистете къщата

За жени, които не могат да видят бъркотия, това е чудесна новина. Изследвания, проведени от Университета в Индиана демонстрират, че ежедневните домакински задачи допринасят за по-активен живот. Почистването, запрашаването и подреждането на къщата в продължение на поне 30 минути се считат за физически упражнения, които помагат да се намали рискът от сърдечни заболявания с 50%.

10? Пречиствател за въздух

Ако вие или някой от вашето семейство сте алергични към прах или мухъл, помислете да използвате пречиствател на въздуха. За страдащите от алергия контролирането на симптомите на този тип алергия намалява риска от сърдечни заболявания, тъй като тялото, опитвайки се да се бори с алергията, причинява възпаление в артериите.

ИГРОМАНИЯ СИСТЕМЫ (Април 2024)