Само тези, които са били на диета или по някаква причина е трябвало да преминат през процес на отслабване, знаят колко е трудно да отслабнете, но всеки път все повече и повече хора инвестират в диети и техники за бързо отслабване.
Един факт, който допринася пряко за това, е броят на бразилците с наднормено тегло. В проучване на Vigitel (Наблюдение на рискови фактори и защита от хронични заболявания чрез телефонно проучване) и публикувано от Министерството на здравеопазването, почти половината от бразилското население е с наднормено тегло. През 2006 г. този процент е 42,7%, като се увеличава до 48,5% през 2011 г. Безспорно е тревожен растеж.
Въпреки това, много хора все още не знаят, че да се мазнини не е само диета. Необходимо е да промените начина на мислене и особено ежедневните навици.
За да избегнете безсилието и дори да защитите здравето е добре да знаете типичните грешки на тези, които искат да отслабнат на всяка цена. За да не правите никаква небрежност и да гарантирате успеха на вашата диета, разделихме списък на най-често срещаните грешки, допуснати от тези, които искат да отслабнат. Вижте го:
Пропускане на храна
Правилното хранене и спазването на времето на всяко хранене е от решаващо значение за оптимизиране на метаболитните функции. Когато спрете да ядете храна, завършвате дълго време, без да ядете (например 6 часа или повече), което кара тялото да пести калории, тъй като не знае колко време ще отнеме да получи повече. Когато това се случва често, свиквате с метаболизма си да работи бавно, известния мързелив метаболизъм. Освен това, когато ядете, гладът ви ще бъде по-висок от нормалния, което може да ви накара да ядете повече от необходимото.
Старата теория, че яденето на всеки 3 часа ви помага да отслабнете, е вярна за това. Метаболизмът свиква с приема на малки дози храна и продължава да работи дълго време, увеличавайки калорийното си изгаряне.
Повярвайте в чудо диетите
Всеки месец се появяват нови диети, които обещават чудотворни резултати за кратко време. И колкото и да сте опитвали някои от тях безуспешно, тенденцията е новата диета да бъде тествана за повече. В крайна сметка, дали ще работи този път?
Реалността е, че диети като протеинови диети, течни диети, лунни диети, супи диети и всякакви други, които могат да се появят, дори могат да имат ефект, но това е само временно, точно защото се правят само за период, никога. достатъчно, за да свикнеш с метаболизма си.
След като постигнете целта си, естественото нещо е отново да се храните нормално, следователно загубените килограми ще се появят отново. И няма смисъл да радикализираме и да мислим за драстична промяна на режима на хранене, защото тялото се нуждае от различни видове хранителни вещества, за да функционира добре. Неспазването на някои от тях, както се случва при повечето рестриктивни диети, като например тази, която елиминира въглехидратите или протеините, например, може да бъде вредно за здравето.
Практикуване на упражнения за празен корем
За да отслабнете по здравословен начин, физическите упражнения са от съществено значение, но дори да се практикуват умерени дейности, е необходимо да се храните. Ако се събудите и отидете направо на фитнес на гладно, можете да се разболеете, защото тялото ще започне да черпи енергия чрез изгаряне на протеини от тялото си, така че преди и след тренировка, следете храната.
Консумирайте излишната светлина и преработените храни
Всеки, който мисли, че леките храни могат да се консумират свободно, греши. Това е така, защото тези храни, дори да са леки и нискокалорични, имат мазнини, захари и други хранителни вещества. Така че яденето на 10 филийки хляб само защото е лек и няма смисъл все пак поставя диетата на свобода. Същото важи и за канистери, съдържащи консерванти.
Грешка при измерването на протеина
Правенето на чиния, пълна със салата и месо, е супер здравословно, но количеството месо също пречи на отслабването. Червеното месо е богато на наситени мазнини, трансмазнини и холестерол, които в излишък могат да получат мазнини.
За разлика от тях протеинът е необходим за отслабване, тъй като потиска ефекта на грелин, известен като хормон на глада, който действа върху мозъка, като информира кога стомахът е празен. Консумирайки протеин, предаденото послание е ситост, елиминирайки чувството на глад. Идеалът е да не се злоупотребява с месо и да се редува консумацията му с други източници на протеини като яйца, мляко и техните производни и риба.
И за да затворя, съвет, който си струва на всеки, който иска или има нужда да отслабне: потърсете диетолог, спортувайте редовно и се грижете добре за вашата диета, защото основната цел на отслабването винаги трябва да бъде запазването на вашето здраве. Погрижете се за себе си!
Dominion (2018) - full documentary [Official] (Април 2024)
- Храна, диети, отслабване
- 1,230
