Поддържането на балансирана диета по време на бременност е от съществено значение за осигуряване на здравето както на майката, така и на бебето.
Докато някои храни трябва да се избягват, защото не се справят добре, други са по-подходящи. Едното е авокадо, богато на добри мазнини като Омега 3, 6 и 9, което има няколко други предимства.
Според нутрициолога Cristiane Braga Kanashiro, от Clínica Due плодовете могат да се консумират чисти или да се използват при приготвянето на солени или сладки храни, като сладолед и витамини.
Освен това тя посочва, че освен специфичните ползи от авокадо за бременни жени, има и няколко общи ползи. Ето защо всеки може да го консумира. Вижте някои:
1. Подобрява храносмилането
Диетологът обяснява, че тъй като е богат на фибри, по-специално пектин, авокадото помага за правилното функциониране на стомашно-чревния транзит и предотвратява запека. "Ако червата не работи добре, бременната е изложена на повишен риск от хемороидна болест", обяснява той.
Прочетете също: Храненето на майката, докато кърмите
2. Гарантира ситост
Този фактор го указва да заобикаляте преувеличения глад, тъй като увеличавайки усещането за ситост, ви кара да ядете по-малко. Прогестеронът увеличава чувството на глад, често кара бременната да яде повече, отколкото трябва. Въпреки това, прекомерното наддаване на тегло по време на бременност може да доведе до проблеми за бебето в риск от гестационен диабет. Значи този баланс при хранене е важен ?, казва той.
3. Понижава лошия холестерол
Богати на „добри“ мазнини като омега 3, 6 и 9 и олеинова киселина, авокадото понижава LDL. LDL-холестеролът е лошата мазнина, която се отлага в артериите и може да образува плака. Така че наличието му в ниски концентрации е добре за защита на сърцето и съдовете?, Казва диетологът.
4. Повишава имунитета
„Плодът има витамини от групата В, особено В6, както и витамини Е и С. Всички те благоприятстват подобряването на имунитета“, обяснява професионалистът.
5. Прави бебето по-умно
Приемът на омега-мазнини от майката по време на бременност увеличава когнитивната функция на бебетата и може да доведе до по-интелигентно бебе. „Има скорошни проучвания, които доказват повишения коефициент на интелигентност на бебетата, свързан с приема на майката на тези омегаси,“ казва Кристиан.
6. Помага ви да спите по-добре
Яденето на авокадо преди лягане се спекулира за стимулиране на производството на мелатонин, но все още няма научни доказателства. „Доброто спане е важно, защото по време на сън се произвеждат няколко хормона, както и възстановяване на мозъка“, обяснява той.
Прочетете също: Как да си осигурите добър нощен сън по време на бременност
Диетологът казва, че авокадото може да се яде по всяко време и по всяко време. „Малка порция преди лягане благоприятства синтеза на добри хормони“, казва той.
Но въпреки всички тези ползи, потреблението не трябва да се прекалява. Максималната дневна препоръка е 100 грама, тъй като поради голямото количество мазнини съществува риск от повишено телесно тегло.
CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (Март 2024)
- бременност
- 1,230
