Практикуването на упражнения е много важно за създаване на по-здравословен начин на живот и избягване от заседнал начин на живот. Много жени в крайна сметка оставят занимания за натоварен живот, без време да бягат или дори да ходят на фитнес.
Но има няколко бързи и практични упражнения, които можете да правите у дома по всяко време. Те се борят с различни здравословни проблеми, а също така гарантират благополучие.
Домашните упражнения работят както на горния, така и на долния крайник. Първоначално идеалът е да започнете с практикуването на три серии по 15 повторения за всяко движение и има промени в зависимост от развитието на упражненията. Но приемете го лесно, тъй като те трябва да се правят правилно и без преувеличение, за да се избегнат бъдещи проблеми.
За да упражнявате у дома, за да донесете страхотни резултати, трябва да имате добро разположение, здравословна диета и удобни дрехи. Критичното овлажняване на тялото чрез пиене на много вода също е от решаващо значение. Научете някои съвети за домашни упражнения, практикувайте и кажете „не“ на физическо бездействие и стрес.
клякам
Упражнението с клек работи на долните крайници и е чудесно да се прави у дома. Клякайте бавно, сякаш да седнете на стол. Коленете трябва да бъдат огънати под ъгъл 90 ° към бедрото и прасеца. За да поддържате баланса, протегнете ръце напред.
напредък
Това е разновидност на клека. Единият крак трябва да бъде огънат на 90 °, а другата половина удължена като опора за повдигане и клякане на тазобедрената става. След посочените сесии променете позицията на краката и повторете упражнението.
Трицепс Flexion
С опорен стол ръцете ви са назад и краката под ъгъл 90 °. С твърди ръце на стола и тялото изправени, повдигнете и спуснете багажника.
флексия
За работа на гърдите, трицепсите и рамото, флексията е идеалното упражнение. Застанете с лице към пода и поставете ръцете си на ширината на раменете на 90 ° спрямо тялото и оставете лактите си полугънати. За да започнете упражнението, повдигнете целия багажник и след това се върнете в изходна позиция. Отначало коленете ви трябва да са плоски на пода, но докато упражнението напредва, опитайте се да държите само пръстите на краката си.
Прескачане на въже
Пропускането на въже е просто упражнение, но то изгаря около 15 калории в минута. Един час скачане е с около 900 калории по-малко. Освен че е много забавно, това упражнение работи на всички мускули, спомага за изгарянето на локализирана мазнина, изтънява силуета и дори тонизира прасеца, краката, дупето и корема.
Упражнения за Отслабване - Кардио у Дома (Тренирай с Ани) (Април 2024)
- фитнес
- 1,230
