Макар и широко консумирана в детството, кашата има ползи и хранителни вещества, както и вкус, за да угоди на хората от всички възрасти. С бързата и опростена подготовка е добър вариант да се опитате по всяко време на деня, да присъствате на закуска, следобед и дори на вечеря.
В случая с овесена каша, освен практичност, тази опция има и нисък гликемичен индекс, високи дози протеин и фибри. Може да се приготви с вода или мляко от растителен или животински произход и дори ви позволява да получавате странични ястия като мед, плодове и различни ядки, за да обогатите вкуса му.
Вижте селекция от рецепти за овесени ядки и се вдъхновете:
1. Баба каша
С вкус на рецептата, приготвена от баба, тази каша взема сред съставките си люспени овесени ядки, захар и мляко. Лесна за приготвяне, тя е идеална за тези, които искат да пропуснат това много популярно детско ястие. Вижте пълната рецепта тук.
2. Овесени ядки и банан
Тази версия дори може да се консумира като опция преди тренировка. За да го приготвите, овесена каша на люспи и трици, обезмаслено мляко, подправки като ванилова и канелена есенция и нарязан банан на финал. Вижте ръководството.
Прочетете също: 10 здравословни храни, които ви правят удовлетворени
3. Здравословна овесена каша
Ето, две съставки са достатъчни за вкусна и питателна каша: овесена каша и амарант, последната богата на протеини и незаменими аминокиселини. Инструкциите за подготовка можете да видите тук.
4. Микровълнова овесена каша
Ускорявайки процеса на готвене на каша, тази рецепта е готова само за две минути в микровълновата. Идеален за когато пропуснете тази чиния или в бързината на ежедневието. Проверете съставките и начина на приготвяне.
5. Какаова овесена каша
Страхотен избор за любителите на шоколада! Внасяйки какао в приготвянето си, кашата придобива характерния аромат на бонбоните. За да направите ястието още по-богато, овкусете го с разнообразни ядки. Достъп до пълната рецепта.
6. Овесена каша със сушени смокини и бадеми
Търсейки да овкуси традиционната овесена каша, авторът реши да добави нарязани бадеми и сушена смокиня, нарязани на малки парченца по време на готвенето на каша. Микс от текстури и аромати можете да научите как да приготвите тук.
7. Каша Chia със смокини и круша
Страхотен избор за непоносимост към вегани или краве мляко, тази питателна рецепта отнема растително мляко при приготвянето му. Чиа помага за обогатяване на ястието с хранителни вещества, както и подпомага кремообразната текстура на кашата. Просто щракнете върху тази връзка, за да разберете как да приготвите тази наслада.
Прочетете също: Овесените трици са най-добрата версия на зърнени култури за тези, които искат да отслабнат.
8. Овесени ядки от шоколад и лешник
Друг вариант, използващ растително мляко, тази версия има лешниково мляко като избрано. Може да бъде домашната или индустриализирана версия, все пак печели компанията на киноа боб, какао на прах, чиа, овесени люспи и кокосова захар. Направи ли устата ти вода? След това разгледайте подробностите за рецептата.
9. Супер кремообразна овесена каша
С намерението да направи кашата още по-кремообразна и да разбие дозата на протеина в ястието, авторът добавя яйчен белтък в рецептата, но не се притеснявайте, тъй като няма да има характерен аромат на тази необичайна съставка. За сервиране, горски плодове в сироп. Достъп до режима на подготовка тук.
10. Овесена каша с чиа и рог
Предлагайки възможността да използвате рог на прах или дори какао, тази овесена каша получава аромат, напомнящ шоколад, но с по-малко калории. Все още използвайки чиа и бананово пюре, рецептата придобива кремообразна консистенция и висока хранителна стойност. Вижте ръководството.
11. Зеленчукова овесена каша
С възможността да използвате растителното мляко по ваш избор, тази версия на каша позволява непоносимост към лактоза и протеин от краве мляко, алергичен към вкуса на традиционното ястие. С малко съставки, той също приема ванилова есенция за повече вкус. За да научите, просто следвайте инструкциите в това видео.
12. Бебешка каша
Въпреки че името се отнася до специална рецепта за малки, то може да се ползва от хора от всички възрасти. За да го приготвите, специално мляко за възрастта на детето, киноа и зърна банан. Режимът на подготовка, който виждате в това видео.
Прочетете също: Станете по-леки и по-здравословни, като пиете овесени ядки
13. Овесени ядки и яйчен белтък
Тази каша е добър източник на протеини и може да се консумира като храна след тренировка. За приготвяне: валцован овес, вода, стевия, екстракт от ванилия и яйчен белтък. За украса, ягоди и по желание лъжица фъстъчено масло.Достъп до подробната рецепта.
14. Овесена каша с глутен и лактоза
Въпреки че овесът е естествено безглутенова зърнена култура, те обикновено се обработват на машини, които имат контакт с този протеин, което води до кръстосано замърсяване. Ето защо за пациентите с целиакия е необходимо да търсят специален сертифициран овес, за да не се появят нежелани реакции. За вкусна рецепта за каши и безглутенова каша и лактоза щракнете тук.
15. Вегетарианска овесена каша
В този веган вариант водата представлява основата на каша, заедно с две супени лъжици кокосово мляко. Пюреният банан помага за придаване на кремообразна консистенция и също така се използва на филийки за украса. Какво ще кажете за визуализиране на рецептата стъпка по стъпка? Влезте в системата.
Вкусна овесена каша може да донесе усещане за комфорт и носталгия на тези, които я вкусят. Изберете рецептата, която най-много ви харесва, и започнете да приготвяте вашата!
5 решения при вземане на вана или душ, ако сте със суха кожа (Април 2024)
- 1,230
