Може би сте чували, че за да постигнете подходящо тяло, трябва да направите балансирана тренировка, редувайки се аеробни и анаеробни упражненияНо знаете ли какво означават тези термини и какви ползи предлагат тези видове физическа активност на тялото ви?
Аеробни упражнения
Най- аеробни упражнения Това е непрекъснато и продължително упражнение, изпълнявано с не много бързи движения. Той стимулира функцията на сърдечно-респираторната и съдовата система, както и метаболизма, тъй като увеличават консумацията на кислород и сърдечната честота.
Най-често срещаните примери за аеробни упражнения са ходене, бягане, плуване, гребане, ролери, колоездене и танци. Всички тези дейности използват няколко мускулни групи едновременно. В допълнение, ръцете и краката се движат енергично, така че подобряват кардиореспираторната издръжливост и водят до добро физическо състояние.
При тези упражнения продължителността на движенията влияе повече от скоростта на изпълнение, за да се характеризира дали дейността е лека, умерена или изтощителна.
Анаеробни упражнения
Най- анаеробни упражнения използва енергийна форма, която не зависи от употребата на кислород, оттук и анаеробното име. Има висока интензивност, кратка продължителност, включва интензивни усилия, изпълнявани от ограничен брой мускули и основната му цел е увеличаване на мускулната маса.
Тя може да бъде основно от два вида: скорост със или без натоварване (бягане, колоездене, плуване) или бавна с натоварване (упражнения за съпротива като тренировка с тежести и машини) и без натоварване (локализирана гимнастика).
Кой е най-добрият тип упражнения за мен?
Аеробните и анаеробните упражнения са различни, но пълни. По принцип аеробиката изгаря мазнините, докато анаеробното изгражда мускули. Освен че спомага за свалянето на тези излишни килограми, аеробните упражнения са отговорни за повишаване на устойчивостта на пика и умора, спомагайки за намаляване на стреса и укрепване на имунната система.
Те също допринасят за повишено производство на невротрансмитора на серотонин. Това подобрява качеството и настроението на съня, както и намалява симптомите на тревожност и депресия.
За да бъде действието на всеки тип най-ефективно, е необходимо да се комбинират. Цялостна програма за упражнения трябва да включва и двата вида физическа активност (аеробна и анаеробна).
По този начин тялото се възползва от комбинацията от упражнения, като подобрява кардиореспираторната издръжливост, укрепва мускулите и подобрява гъвкавостта на мускулите. В случая с тези, които искат да премахнат телесните мазнини, и двете произвеждат ефекти, защото ускоряват метаболизма. Идеалът обаче е да свържете упражненията с балансирана диета.
ATP and respiration | Crash Course biology| Khan Academy (Април 2024)
- фитнес
- 1,230
