Витамин С: съюзник на красотата и здравето като цяло

Може би сте чували за витамин С? особено известно е, че присъства в оранжево. Но наистина ли знаете какви ползи има това хранително вещество за здравето и красотата?

Сара Браганса, аспирант дерматолог, коментира, че витамин С е известен също като аскорбинова киселина. Това е витамин, който не се произвежда от тялото и не може да се съхранява в организма, затова е важно да се консумира чрез диета или добавки.

Витамин С, освен че предлага ползи за здравето като цяло, е доста виден като съюзник на красотата на кожата? което се дължи най-вече на големия му антиоксидантен потенциал.

По-долу знаете всички ползи, които витамин С предлага за вашето здраве и красота, както и основните храни, които са богати на това хранително вещество.

Ползи от витамин С

Слушайки витамин С, много хора го свързват с красотата на кожата. Но истината е, че ползите от него надхвърлят! Вижте основните от тях по-долу:

Прочетете също: 20 богати на витамин храни, които да сложите в чинията си днес

• Превенция срещу свободните радикали: „Благодарение на големия си антиоксидантен потенциал, той защитава тялото ни от свободни радикали, които имат потенциала да причинят щети на нашите клетки, благоприятстващи появата на болести“, казва Лаис Гомес, специалист по хранене от Американския институт по онкология.
• Укрепване на имунната система: Диетологът изтъква, че витамин С допринася за предотвратяване и борба с настинките и грипа и инфекциите като цяло, тъй като укрепва имунната система.
• Помага при усвояването на желязо: Използва се и за предотвратяване на анемия, както Lais посочва, витамин С помага и ускорява усвояването на желязо в червата, намалявайки симптоми като слабост, умора и косопад. „Важен съвет за реализиране на този потенциал е да консумирате цитрусови плодове като портокал и лимон, заедно с ястия, съдържащи бобови растения, като боб и протеини“, казва той.
• Beauty Ally: Витамин С участва в различни процеси на нашия метаболизъм, включително образуването на колаген, който съществува в почти всички тъкани на човешкото тяло (кожата, хрущялите и костите например), като се възползва както при лечението срещу стареене, така и в лечебен процес ?, обяснява Лаис. Всъщност този витамин се счита за мощен природен антиоксидант, който предпазва кожата от UV увреждания, засилва заздравяването и производството на колаген.
• Съюзник в загуба на тегло: Неслучайно храните, богати на витамин С, са част от диета за отслабване. „Той подпомага загубата на тегло поради своя противовъзпалителен и антиоксидантен потенциал, но също така носи предимства за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, наред с други“, подчертава диетологът Laís.
• Поддържане на здрави клетки: Витамин С помага на клетките на тялото да растат и да останат здрави, особено тези в костите, зъбите и кръвоносните съдове.

При толкова много предимства е лесно да се разбере защо богатите на витамин С храни трябва да са част от здравословната и балансирана диета.

Източници на витамин С

Интересното е, че повечето животни и растения могат да синтезират витамин С, за да се предпазят от UV. Хората, от друга страна, не са в състояние да го произвеждат, което налага да се яде този витамин, особено чрез консумацията на цитрусови плодове и листни зеленчуци.

Вижте основните храни, които са източници на витамин С:

Лаис подчертава, че витамин С присъства в много храни, като цитрусовите плодове (като лимон, ацерола, портокал и ананас) са основните източници.

Според диетолога препоръчителното количество за поддържане на правилното ниво на витамин С в организма е 90 mg за мъже и 75 mg за жени дневно. ? Това количество се получава лесно чрез диета, като се има предвид разнообразието от хранителни рискове с витамин С. В случай на инфекции, бременност, кърмене и тютюнопушене нуждата може да бъде по-голяма. За да знаете колко ви е нужно, важно е да потърсите медицински специалист / диетолог ?, добавя Лаис.

Прочетете също: 11 мощни витамини за здрава, красива кожа

Витамин С за лицето

Витамин С присъства в състава на много продукти за красота, особено тези, предназначени за красотата на кожата на лицето. Не случайно, тъй като има депигментиращ, подмладяващ и противобръчков ефект.

Сара Браганса посочва, че витамин С неутрализира свободните радикали (като по този начин се бори с преждевременното стареене) и стимулира производството и синтеза на колагенови влакна, поддържайки кожата твърда, млада и защитена от UV лъчи. „Освен това има лечебен ефект, както и има функция за избелване на петна, като е чудесен депигментант“, подчертава.

Добрите продукти, съдържащи витамин С, не липсват на пазара. По-долу знаете някои от тях, цитирани от дерматолога Сара Браганса:

Къде да купя

1. Подобряване на C 20 Dermage

„Вече гарантирам, че е прекрасен продукт. Кожата наистина става по-здрава по всякакъв начин. Чудото ли е на по-младата и перфектна кожа? в саксия форма ?? ? Lóo Cúrcio

2. Active C 10 La Roche Posay в Americanas

? С около 3 дни употреба първото нещо, което забелязах, беше много, но много по-светла кожа !? ? Биа Мънщайн от Отивам в Роуз

Прочетете също: 14 съвета за промяна на вашите навици на готвене и приготвяне на по-здравословни ястия

3. Серум 10 Skinceuticals, в Americanas

„Обещаното беше за моята кожа! Честно казано, нямам големи проблеми с кожата, нямам провисване, няма много петна и линии, но все пак забелязах положителен ефект от продукта? ? Джесика Иерволино от My Dear Necessaire

4. Derma Complex Adcos

"Не дразни ли кожата ми, която е мазна и чувствителна, и в рамките на две седмици след употреба вече забелязах разлика в текстурата на кожата, която стана по-мека?" ? Джу Лопес от Джуро Валендо

Това са само примери за добри продукти, които съдържат витамин С и допринасят за грижата за лицето. Но за да знаете кой е най-подходящ за вашия случай и тип кожа, е от съществено значение да се консултирате с вашия дерматолог.

Недостиг на витамин С

Диетологът Лаис обяснява, че когато има недостиг на витамин С в организма, най-честите симптоми са: анемия, загуба или намаляване на физическата сила, умора и раздразнителност. „Имунната ни система е отслабена, което благоприятства появата на заболявания като настинка и грип, които стават по-чести и по-силни“, казва той.

• В допълнение, липсата на витамин С води до загуба на здравето на кожата, което има по-груба и сухота, както и до загуба и загуба на блясък на косата. Когато дефицитът на този витамин е по-тежък, тялото ни е податливо на кървящи венци и по-големи затруднения с лечението ?, добавя Лаис.

Прочетете също: 20 богати на витамин К храни, за да осигурите дневната си доза

Излишък от витамин С

Витамин С е от съществено значение за поддържане на здравето, но излишъкът му също може да бъде вреден, особено в някои случаи. "След като се абсорбира в червата, прекомерната консумация може да доведе до диария, спазми, болки в корема и главоболие", обяснява Лаис.

• Излишъкът му също е свързан с повишен риск от камъни в бъбреците, подкисляване на урината и предизвикване на дразнене. Други неблагоприятни ефекти са повишаването на абсорбцията на някои лекарства, благоприятстващи интоксикациите или дори намаляването на техните ефекти. Тъй като витамин С подпомага усвояването на желязо, хората с хемохроматоза трябва да бъдат бдителни за излишък ?, добавя диетологът.

Прави впечатление, че балансираната диета с плодове и зеленчуци обикновено е достатъчна, за да се осигури необходимото количество витамин С. Допълването, ако е необходимо, ще бъде посочено от диетолога, като вземе предвид особеностите на всеки отделен случай.

За продукти, които съдържат витамин С за кожата, обикновено няма противопоказания за употреба, но е идеално да се консултирате с дерматолог, който ще посочи правилните продукти и лечения за всеки човек.

ЕРАТА НА ИЗМАМАТА 2 Алхимията и издигането на образа на Звяра (превод) (Април 2024)