Превърнете салатата си в пълноценна храна

Когато темата е здравословно хранене или диета, първото нещо за което мислим са салатите. Те са съюзнически идеи за намаляване на теглото и придобиване на здраве. Основата на всяка салата са зеленчуците, но ако добавите други съставки, можете да получите пълноценна и питателна храна.

Диетологът Джулиана Менезес обяснява, че а пълноценно хранене Трябва да има хранителни източници от всички групи храни. • Трябва да включите въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали и фибри в салатите.


Например, салата от маруля, рукола, настъргани моркови, картофен чипс, настърган пилешко месо и грах, подправен с зехтин с екстра върджин, съдържа всички групи храни.

Фибрите, витамините и минералите се оставят на маруля, рукола, моркови и грах. Въглехидратът е картофът. И пилето, протеинът. Мазнините се дължат на зехтин.

Тази комбинация е идеална за салатата се превръща в пълноценно хранене, Така че идеалът е винаги да поддържате групата с храни, но не и да повтаряте храната, за да не стане яденето монотонно и скоро човекът да се разболее от нея. Диетологът дори предполага, че? Ястието трябва да бъде оцветено, за да се осигури повече хранителни вещества в това хранене.


Салатите злодеи

Често някои съставки, добавени към салати, могат да го превърнат в по-калорично ястие от обикновено. За соса предпочитайте екстра върджин зехтин или сосове на база плодове или кисело мляко. Готовите сосове или майонезата на основата на заквасена сметана трябва да се избягват, тъй като съдържа високо калорично съдържание.

Когато избирате протеин за салата, предпочитайте по-малко мазните храни като настърган пилешко, пуешко гърло, варени яйца или бяло сирене.

За въглехидратите, ако решите да използвате хляб или тестени изделия, предпочитайте целите опции, така че обработката отнема повече време, което увеличава усещането за ситост в тялото ни.

За да придадете на ястието повече вкус, използвайте естествени подправки. „Магданоз, риган, кориандър, мента, лук или босилек са чудесни варианти за придружаване на салати“, обяснява диетологът. Внимавайте с количеството сол, което може да повиши кръвното ви налягане.

Диетологът обяснява, че всяка небалансирана диета може да бъде вредна за здравето. Липсата на всякаква група храни може да накара организма да липсва на хранителни вещества. Какво често кара човек да се разболее и без енергия?, Заключава диетологът Джулиана Менезес.

10 неща които ми се иска да знаех още в началото! (Октомври 2020)


  • храна
  • 1,230