След девет месеца дълго очакване, вашето бебе е пристигнало и ще се нуждае от вашето внимание и грижи почти на пълен работен ден. Въпреки че е време на много купони и вълнения, също е време да започнете да мислите възвърнете фитнес.
Бременността оставя следи по тялото и самочувствието на жената. Да останеш с увиснали гърди, стърчащ корем, отпусната и излишна мазнина са най-големите страхове на майките. Но е възможно да бъдете отново тънки без операция, просто трябва да сте много желаещи и да се сблъскате с балансирано меню и рутина физически дейности. Вижте няколко съвета за отслабнете след бременност.
Грижа за храната след бременност
за обратно във форма след бременност, яжте поне пет хранения на ден на всеки три часа. Ако се храните правилно и спазвате почивките, няма да почувствате глад през целия ден.
По време на кърменеВажно е да добавите към диетата високопротеинови храни и минерали, като желязо, съдържащо се в червено месо, риба, яйчен жълтък, пълнозърнести храни, спанак, зърнени храни и зеленчуци.
Издържайте на изкушението на сладкиши и пържени храни, яжте много плодове и зеленчуци. Освен че са отлични източници на витамини и фибри, те подпомагат правилното функциониране на червата и придават усещане за ситост. Най-хубавото е, че влакната имат ниска калорийна стойност. Списъкът на ползите от плодове и зеленчуци за диета след бременност Това не спира дотук. Те също имат много вода, което улеснява хидратацията на тялото.
Поддържайте тялото хидратирано След раждането на бебето е много важно както да си помогнете с производството на мляко, така и да поддържате форма. Пийте два литра течност на ден, това може да бъде вода, чай, сокове или кокосова вода. Добър съвет е например зеленият чай, който рехидратира организма и дори помага за премахване на мазнините и примесите.
Правете упражнения след раждане
След раждането, без тичане до фитнес и часове упражнения, много интензивни дейности могат да пречат на производството на мляко и тялото се нуждае от време, за да се адаптира към тази нова фаза. на туризъм Те са чудесно упражнение за тези, които искат да възобновят рутината, а новата мама може да се радва да го прави в компанията на бебето. 30 минути пеша на ден например по кварталните улици, например, вече работят.
Коремът е частта от тялото на жената, която страда най-много от бременността. Абс винаги са добър избор и може да се направи у дома. Започнете само с 10 на ден и увеличете количеството в рамките на телесните си граници.
Някои области на тялото като корема, гърдите, гърба и долната част на гърба се нуждаят от усилващи упражнения за тонизиране на мускулите. Редувайте аеробни упражнения с бодибилдинг, така че да отслабнете и все пак да го направите трудно.
Най- лимфен дренаж е една от процедурите, посочени преди, по време и след бременност, Масажът стимулира тялото да елиминира течностите и токсините.
Кърменето ви помага да отслабнететъй като това кара тялото да консумира мазнини, изразходва енергия и изгаря калории. Затова кърмете бебето си без ограничения
Добре дошли в Mama GURU (Април 2024)
- бременност
- 1,230
