Силата на витамин D: 17 факта, които трябва да знаете

Чували ли сте за витамин D? Веществото е от основно значение за здравето, тъй като действа при различни функции на организма. Основният е свързан с здравето на костите, тъй като подпомага усвояването на калций, повишава здравината на костите и помага за предотвратяване на фрактури.

Но микроелементите действат в много други области: борба с хипертонията, подпомагане на регулирането на хормоните, допринася за мускулната работа, наред с други фактори.

Списъкът по-долу е изготвен под ръководството на диетолога Дениз Реал и изброява 17 интересни факта, които трябва да знаете за този витамин с пълна полза. Вижте го!

  1. Витамин D е известен като слънчевия витамин. Това е така, защото най-големите количества от този витамин се получават чрез излагане на кожата на слънчева светлина.
  2. За разлика от другите витамини, само около 10% от витамин D, от който тялото се нуждае, идва от храната. Останалите 90% се произвеждат от самия организъм.
  3. Светлокожите поглъщат витамин D по-лесно. Колкото по-тъмна е кожата, толкова по-продължително излагане на слънце е необходимо за метаболизиране на веществото.
  4. Едно от основните предимства на витамина за организма е увеличаването на здравината на костите. Това е така, защото стимулира усвояването на калций, незаменим хранителен елемент за костите и зъбите. Витамин D дори се смята за голям съюзник в борбата с остеопорозата.
  5. Също така е критично за намаляване на нивата на естроген в менопаузата.
  6. Борбата с хипертонията и подпомагането на поддържането на теглото са някои от многото й функции.
  7. Витамин D играе важна роля за правилната функция на щитовидната жлеза и секрецията на инсулин от панкреаса.
  8. Поради помощта му за контролиране на инсулина, някои изследвания предполагат, че дефицитът на този витамин може да причини диабет.
  9. Витаминът действа върху имунната система и помага за защита на организма. Смята се също, че е отговорен за контрола на около 10% от функциите на клетките.
  10. Хранителното вещество допринася за работата на мускулите, нервите, съсирването на кръвта, растежа на клетките и използването на енергия.
  11. Нови проучвания посочват, че витаминът е важен и при управлението на стреса, синтеза на меланин и диференциацията на кожата и кръвните клетки.
  12. Изследванията показват ефективността на витамина при лечението на множествена склероза. Според проучването, колкото по-ниско е нивото на витамин D, толкова по-вирулентно ще бъде това заболяване.
  13. Излагането на слънце не е единственият източник на този витамин. Той може да се намери и в храни като мляко, кисело мляко, яйца, масло, риба и говежди черен дроб. Смята се обаче, че синтезът на витамина при излагане на слънце е много по-висок от този, свързан с приема на храна.
  14. Проучване показа, че около 1 милиард души по света имат ниски нива на витамин D1. У нас 99,3% от населението поглъща витамина при нива под препоръчителните.
  15. Достатъчните нива на витамин D не винаги се постигат чрез излагане на слънчева светлина. Понякога е необходимо веществото да се прилага по други начини.
  16. Някои от симптомите на този недостиг на витамини са мускулна слабост и риск от инфекция. При възрастните хора липсата на витамин D може да допринесе за чупливите кости.
  17. Ако имате недостиг на този витамин, можете да получите оптималното количество витамин D чрез добавки, предписани от лекар.

За да разчитате на ползите от витамин D, опитайте да се слънчите за около 15 до 20 минути на ден. Но винаги с повишено внимание: Избягвайте слънчевите бани от 10:00 до 16:00 и винаги използвайте слънцезащитния крем.

Tu poder está dentro de ti, descúbrete. Suzanne Powell en Lima, Perú 18-07-2014 (Март 2024)


  • Превенция и лечение
  • 1,230