Чували ли сте за витамин D? Веществото е от основно значение за здравето, тъй като действа при различни функции на организма. Основният е свързан с здравето на костите, тъй като подпомага усвояването на калций, повишава здравината на костите и помага за предотвратяване на фрактури.
Но микроелементите действат в много други области: борба с хипертонията, подпомагане на регулирането на хормоните, допринася за мускулната работа, наред с други фактори.
Списъкът по-долу е изготвен под ръководството на диетолога Дениз Реал и изброява 17 интересни факта, които трябва да знаете за този витамин с пълна полза. Вижте го!
- Витамин D е известен като слънчевия витамин. Това е така, защото най-големите количества от този витамин се получават чрез излагане на кожата на слънчева светлина.
- За разлика от другите витамини, само около 10% от витамин D, от който тялото се нуждае, идва от храната. Останалите 90% се произвеждат от самия организъм.
- Светлокожите поглъщат витамин D по-лесно. Колкото по-тъмна е кожата, толкова по-продължително излагане на слънце е необходимо за метаболизиране на веществото.
- Едно от основните предимства на витамина за организма е увеличаването на здравината на костите. Това е така, защото стимулира усвояването на калций, незаменим хранителен елемент за костите и зъбите. Витамин D дори се смята за голям съюзник в борбата с остеопорозата.
- Също така е критично за намаляване на нивата на естроген в менопаузата.
- Борбата с хипертонията и подпомагането на поддържането на теглото са някои от многото й функции.
- Витамин D играе важна роля за правилната функция на щитовидната жлеза и секрецията на инсулин от панкреаса.
- Поради помощта му за контролиране на инсулина, някои изследвания предполагат, че дефицитът на този витамин може да причини диабет.
- Витаминът действа върху имунната система и помага за защита на организма. Смята се също, че е отговорен за контрола на около 10% от функциите на клетките.
- Хранителното вещество допринася за работата на мускулите, нервите, съсирването на кръвта, растежа на клетките и използването на енергия.
- Нови проучвания посочват, че витаминът е важен и при управлението на стреса, синтеза на меланин и диференциацията на кожата и кръвните клетки.
- Изследванията показват ефективността на витамина при лечението на множествена склероза. Според проучването, колкото по-ниско е нивото на витамин D, толкова по-вирулентно ще бъде това заболяване.
- Излагането на слънце не е единственият източник на този витамин. Той може да се намери и в храни като мляко, кисело мляко, яйца, масло, риба и говежди черен дроб. Смята се обаче, че синтезът на витамина при излагане на слънце е много по-висок от този, свързан с приема на храна.
- Проучване показа, че около 1 милиард души по света имат ниски нива на витамин D1. У нас 99,3% от населението поглъща витамина при нива под препоръчителните.
- Достатъчните нива на витамин D не винаги се постигат чрез излагане на слънчева светлина. Понякога е необходимо веществото да се прилага по други начини.
- Някои от симптомите на този недостиг на витамини са мускулна слабост и риск от инфекция. При възрастните хора липсата на витамин D може да допринесе за чупливите кости.
- Ако имате недостиг на този витамин, можете да получите оптималното количество витамин D чрез добавки, предписани от лекар.
За да разчитате на ползите от витамин D, опитайте да се слънчите за около 15 до 20 минути на ден. Но винаги с повишено внимание: Избягвайте слънчевите бани от 10:00 до 16:00 и винаги използвайте слънцезащитния крем.
Tu poder está dentro de ti, descúbrete. Suzanne Powell en Lima, Perú 18-07-2014 (Март 2024)
- Превенция и лечение
- 1,230