Всеки знае или поне е чувал за ползите, които предлага физическата активност: това е добро за сърцето, прави костите по-силни, увеличава издръжливостта, осигурява повече енергия, подпомага загубата на тегло, повишава самочувствието, позволява социализация и др.
Въпреки това, много хора имат забързана рутина и им е трудно да намерят време за фитнес или друго занимание. Но добрата новина е, че обръщайки само няколко минути от деня си, можете да направите кратка и ефективна тренировка, която може да бъде от полза за вашето тяло и живота ви.
Ана Паула Оливейра, професор в Smart Fit Academy of Recife, обяснява, че най-добрата стратегия за интензифициране на тренировките е да се отделя почивка чрез изпълнение на други упражнения. "За това, в зависимост от нивото на фитнес на човека, можете да използвате комбинацията от две или повече упражнения за съпротива или преплетени аеробни упражнения за бодибилдинг", казва той.
По-долу учителят обяснява как да се възползвате максимално от кратка тренировка, така че да се получи повече изгаряне на мазнини.
Тренировка за 15 минути
Ана Паула Оливейра казва, че е възможно да се правят 15 минути упражнения и вече има ползи във връзка с борбата с физическото бездействие.
Една от стратегиите е да се провежда тренировка по верига с аеробни занимания. При това обучение ученикът ще изпълнява серия от упражнения за всяка мускулна група (като приоритизира многостатично) ?, обяснява.
Пример:
Последователност: клек, твърд, нисък ред, пейка, развитие, рамене, права къдрене, френски трицепс, коремна дъска / 2 минути аеробика. И последователността се повтаря три пъти.
30 минути тренировка
Все пак след 30 минути, според професор Ана Паула, една от най-добрите стратегии е тренировка по верига, комбинирана с аеробна тренировка. "Важно е да се наблегне на приоритета при много съвместните упражнения", казва той.
Пример:
Първа последователност: клякания, флексии, издърпани три пъти назад. В края направете 1min30 протектор.
Втора последователност: развитие на рамото, директно къдрене, френски трицепс три пъти. В края направете 1min30 от елиптичен треньор.
Трета последователност: горна част на корема, дъска, хиперекстендер за три пъти. В края направете 130 минути с колело.
45 минути тренировка
Ана Паула Оливейра обяснява, че с 45 минути на разположение за тренировка вече е възможно да се изпълняват повече упражнения в една и съща мускулна група, комбинирайки интервали с аеробна активност, което е чудесно средство за оптимизиране на изгарянето на калории между едно упражнение и друго. , "В този контекст интензивността може да бъде постигната чрез извършване на суперсетове, при които две упражнения от различни мускулни групи се изпълняват без интервал между наборите", казва той.
Пример:
Първа последователност: Извършете натискане на крака (бедро)? 15 повторения без счупване / развитие на рамото? 15 повторения без интервал. Върнете се на натискане на крака и изпълнете последователността 3 пъти.
Втора последователност: Разтегателен стол без почивка? 15 повторения / нисък ред? 15 повторения. Повторете последователността три пъти. В края на всяка последователност изпълнете 1 минута аеробна активност, като въже, елипсовидност или велосипед.
? С тази методология е възможно да се изпълняват две упражнения за големи мускулни групи (гръб, бедра и гърди) и едно упражнение за малки групи (рамо, бицепс, трицепс, прасци), плюс комбинирани упражнения за корем и лумбална? Ана Паула Оливейра.
С тези съвети за обучение можете да разберете, че е възможно да направите добра тренировка за нула време.
Винаги не забравяйте да се упражнявате с ръководството на професионалист по физическо възпитание и не забравяйте, че поддържането на здравословна диета също е от ключово значение за постигане на добри резултати!
10 минутна тренировка за корем в домашни условия за жени (Април 2024)
- Фитнес, фитнес
- 1,230