Ползите от ходенето

За да оставите заседнал живот настрана, не е задължително да бързате до най-близката фитнес зала и да се запишете в няколко класа. Първата стъпка към придвижването на тялото може да е по-проста, отколкото може да си мислите. Просто дръпнете мързела и се разходете.

Разходката Това е упражнение, което не изисква практика и освен лесно и вкусно, е евтино и се справя добре. Най-хубавото е, че ходенето няма противопоказания, това може да се практикува от всеки, който иска да се грижи за здравето си, независимо от техния физически тип или възраст. Вижте ползи от ходенето и се вълнувайте да започнете днес.

Ходенето е добро

Ако си измислил куп куцови оправдания да напуснеш вървя За следващия ден е време да промените мнението си. Тридесет минути ходене на ден са достатъчни, за да усетите ползите.

В допълнение към изгарянето на 500 до 1000 калории, ходенето има няколко ползи за сърдечно-съдовата система, подобрява фитнеса, помага при загуба на тегло и укрепва мускулите на краката и дупето.

Най- вървя Освен това подобрява работата на дихателната, храносмилателната, имунната и нервната система, намалява риска от остеопороза и диабет и хипертония. Това е идеалната дейност за облекчаване на стреса, предпазване от депресията и тревожността.

Внимавайте при ходене

Дейността е лесна за изпълнение, но за да я направите правилно, трябва да я направите грижи при ходене, Не уволнявайте разтягане преди и след ходене, Спазвайте лимитите си, особено ако започвате сега. Темпът и интензивността на разходката трябва да са в съответствие с вашата фитнес, забавете се, ако чувствате болка или дискомфорт. Запазете стойката си, докато ходите и не вземайте прекалено дълги крачки. Петата трябва да е първата част на стъпалото, която да докосне пода, след това подметката на стъпалото и накрая пръстите на краката.

Носете удобни дрехи и изберете обувка за ходене, която има гъвкава подметка и поема по-голямо въздействие от земята. Избягвайте да ходите през слънчеви часове и винаги използвайте слънцезащитен крем. Пийте вода, важно е да хидратирате тялото преди, по време и след ходене. Опитайте се да се разхождате на тихи места, без много движение. Можете да се насладите на слушане на музика, докато се разхождате, тя отпуска и прави упражнението по-приятно.

Ползите на ходенето пеш (Март 2024)