Тай Чи Чуан: Научете повече за предимствата на това мощно хилядолетно изкуство

Филмът е поставен или има сцена в Китай. Въздушна камера показва парк, в който група източни възрастни хора правят красиви балансиращи движения. Запознати ли сте със сцената? Ако е така, тогава сте имали първия си контакт с Тай Чи Чуан, това невероятно бойно изкуство от китайски произход, което, повярвайте ми, е способно да донесе много повече ползи за хора от всички възрасти, отколкото сцената може да ви накара да се замислите. !

Както е обичайно в древните изкуства, произходът на Тай Чи Чуан? или Тайдзи Куан? Трудно е да бъдеш категорично определен. „Истинският му произход се губи във времето поради липсата на писмени доклади, тъй като в миналото ученията са се предавали устно между традиционните семейства и тайни групи, които практикували изкуството“, обяснява Бетли, учител, създаден от Бразилското общество на Тай Чи Чуан и Yang Style Tai Chi Association.

Основните истории за неговото възникване са общото търсене на баланс като движеща сила. „Тай Чи Чуан се ражда от традиция, която от най-ранните си дни изгражда своите мисли и навици, като култивира духа на опазването на живота“, казва Паула Фаро, професор от Бразилското дружество на Тай Чи Чуан. "От търсенето на разбиране на феномените в природата произлиза идеята за баланс. И тук са китайските практики за здраве и дълголетие, в които е вмъкнат Тайдзи Куан", казва той.


Всъщност все повече изследвания доказват ползите за здравето на Тай Чи Чуан. Това е така, защото балансът, осигурен от практиката ви, далеч надхвърля възможността да стоите, без да се насочите към едната или другата страна. Това е и баланс между тялото и ума, което само по себе си помага да се възстанови здравето ни към многото често срещани проблеми на съвременния живот.

8 Предимства на Тай Чи Чуан

Едно от основните предимства на Tai Chi Chuan пред други физически активности е, че докато повечето упражнения имат за цел да лекуват или предотвратяват последствията от стрес и тревожност, бойното изкуство действа директно в основата на проблема, осигурявайки резултати. важно при лечението на няколко сериозни заболявания като хипертония. Освен това, благодарение на движенията, вашата практика също насърчава мускулните подобрения.

Прочетете също: 5 дейности, които подобряват качеството на живот


Вижте някои от основните предимства на Tai Chi Chuan за ума и тялото:

  1. Увеличен балансПрехвърляйки тежестта от единия крайник към другия, Тай Чи Чуан увеличава проприоцепцията, тоест способността да се усеща положението на тялото в пространството. Освен това е доказано, че страхът от падане иронично увеличава шансовете ви за падане. Поставяйки ви в предизвикателни позиции, Tai Chi Chuan увеличава вашата увереност и по този начин намалява риска от падания.
  2. Кръвно налягане: Въпреки че други фактори, като генетиката, влияят на проблема, хормоните и веществата, освобождаващи стреса, играят важна роля за повишаване на налягането. В борбата с него, последните проучвания, проведени от американски кардиолози и от Тайванския университет, са установили, че Тай Чи Чуан може да регулира кръвното налягане, както и да понижава нивата на холестерола, триглицеридите и инсулина.
  3. Подобрена функция на черватаЗа пореден път един от виновниците е стресът, който освобождава хормони като катехоламини, които могат да намалят подвижността на червата. Следователно движенията и дишането на Тай Чи Чуан, които насърчават равновесието, могат да бъдат съюзни в борбата срещу запека.
  4. Повишена концентрация: Според проучване на университета в Южна Флорида, в партньорство с китайския университет Фудан концентрацията е по-висока не само при запомняне и изпълнение на упражненията. След осеммесечни тестове върху възрастни хора, мозъчната маса е увеличена, както и подобрена ефективност на тестовете за памет и мислене от тези, които практикуват Тай Чи Чуан три пъти седмично в сравнение с тези, които не спортуват. ,
  5. Подобрена гъвкавост, двигателна координация и физическа сила: Подобно на йога, Тай Чи Чуан работи с необичайни движения в ежедневието, което означава, че тялото се предизвиква през цялото време, като постепенно увеличава капацитета си с непрекъсната практика.
  6. Превенция и лечение на болки в ставите: За тези, които изпитват дилемата да трябва да правят физически дейности, за да подобрят ставите си, но не заради тях, Тай Чи Чуан е, въпреки многото си предимства, много слабо въздействие и е доказана способността му да спуска ставата. напредване на артрита и увеличаване на силата на разтегателя на коляното.
  7. Подобряване на стойката: Според американския журнал за трудова терапия, три от петима практикуващи тай чи чуан са подобрили цялостната стойка, което в много случаи символизира и подобрена болка в гърба.
  8. Облекчава безпокойството: Тъй като насърчава концентрацията, баланса, мускулната релаксация и особено адекватното дишане, Тай Чи Чуан е една от най-добрите възможности за страдащите, като проучванията сравняват ефективността на правилното дишане с антидепресантите. По свързан начин практиката на Тай Чи Чуан също се оказа полезна при лечение на безсъние и беше свързана със загуба на тегло, и двата тревожни проблема.

С оглед на всичко това Тай Чи Чуан има още едно предимство пред други широко разпространени физически дейности: Това, което го отличава от другите практики, е, че няма риск от нараняване, няма оборудване или дрехи. подходящо, може да се направи навсякъде и след като научим, че е през целия живот, може ли човек да го практикува цял живот? “, казва Бетли.

Основни движения на Tai Chi Chuan

Сега, когато знаете основните предимства на практиката, е време да научите повече за известните позиции, които я съставят. Според Паула, легендата гласи, че Тай Чи Чуан е създаден, когато героят Джан Санфенг е бил на отстъпление в планината Уданг и е видял сблъсък между чапля и змия. „Отбелязвайки, че гъвкавите движения припокриват твърдостта, той би създал Тринадесетте пози на Тай Чи Чуан“, казва той.


Затова не е чудно, че здравият разум свързва това бойно изкуство с движения, имитиращи и носещи името на животните, въпреки че това не се отнася за повечето от тях. Ето някои от най-подходящите начина за начинаещи:

Тай Чи Чуан за 3 минути

Прочетете също: 8 прости и ефективни упражнения за памет, които всеки трябва да прави

Само за седем минути видеото представя демонстрация на Тай Чи Чуан в 8 движения, както и представя правилния начин за произнасяне на името на практиката, тъй като учителят е китайски. Ще видите, че е необходимо много внимание и координация, но хубавото е, че казва, че колкото по-бавно, толкова по-добре. Затова отделете време!

Тай Чи Чуан в 8 начинаещи движения

Въпреки че видеото е на английски, можете да научите основните движения само като погледнете. Осемте основни хода за начинаещи идват с името и ръководството. Друго хубаво нещо е, че страничната камера ви позволява да виждате движението от друг ъгъл, за да ви помогне да го направите правилно.

Прочетете също: Внимателност: познайте предимствата на техниката за облекчаване на тревожността

Тай Чи Чуан в 13 начинаещи движения

Направихте ли всичките осем хода и искате ли да отидете още малко? Това друго видео учи 13 движения много плавно и внимателно към детайлите на движенията.

За тези, които се интересуват, имайте предвид, че горепосочените видеоклипове са само въведение, в идеалния случай потърсете инструктор и с научените уроци практикувайте у дома поне три пъти седмично. Добрата новина е, че често можете да се присъедините към безплатни уроци в парка през уикендите. Струва си да погледнете дали имате тази опция във вашия град!

2013-07-26 (P3of3) Leading All to Be Vegan Will Bring Immense Merits (Март 2024)


  • благосъстояние
  • 1,230