Прескачане на въже губите до 800 калории за 1 час

Какво ще кажете за евтина, забавна и много ефективна дейност? Въпреки че може да изглежда като детска игра, скачането на въже може да бъде невероятно упражнение както за здравето, така и за търсенето на мечтаното тяло! Научете повече за този спорт, който освен, че е горещ за практикуване, може да осигури невероятни резултати.

Ползите от прескачане на въже

За начало пропускането на въже е тънко и то много! Някои експерти казват, че е възможно да изгорите средно 800kcal на час тренировки. Но това число може да варира от човек на човек, в зависимост от фитнеса, интензивността на упражненията и прекараното време.

А дейността е ефективна не само при калорични разходи. Според физическия възпитател Тиаго Е. А. Домингъс, „прескачащото въже е изключително положително за развитието на кардиореспираторната система и опорно-двигателния апарат (особено в долните крайници)“. По този начин е възможно да се укрепят краката, ръцете, корема и дори сърцето, всички наведнъж. Упражнението също развива координацията, пъргавината и баланса на практикуващия.


Най-хубавото е, че може да бъде много забавно занимание! С времето можете да променяте упражненията си, да скачате с един крак, напред и назад и дори да редувате ритми според музиката.

Необходимото оборудване

Една от големите силни страни на скачащото въже е практичността. Използваното оборудване е минимално и много достъпно. Въжето не заема място, не е скъпо и упражнението може да се практикува в различни среди. По този начин няма извинения за измъкване от физическа активност в пътувания или през почивните дни, тъй като е възможно въжето да се вземе навсякъде.

Тиаго Домингъс обяснява, че няма идеален тип въже, което да се практикува. Днес на пазара е възможно да се намерят въжета от различни материали, като силикон, кожа и найлон, а от практикуващия е да разбере кое от тях е най-подходящо. Вижте някои опции в онлайн магазините в Бразилия:


Найлоново полимерно въже за R $ 15,90 в Netshoes


Въже Hidrolight с брояч на въртене за R $ 39,90 в Centauro

Muvin CDP-400 Leather Jump Rope за R $ 36,90 на Кану

Направете въже за възрастни Domyos за R $ 34,95 в Decathlon

Професионално въже Reebok Pro Speed ​​за R $ 49,90 при Netshoes

Muvin CDP-500 цифрово скачащо въже за R $ 40,90 в Кану

Въже за скачане на Nike Speed ​​Rope за 99,90 долара в Кану

Важен аспект е дължината на въжето: тя трябва да е съобразена с височината на ученика. За да измерите, пристъпете с единия крак в центъра на въжето и дръпнете двата края близо до тялото си. По този начин въжето трябва да достига приблизително между талията и подмишниците.

Следващата инфографика, публикувана на уебсайта на програмата Wellness, показва как можете да направите своето собствено въже! Вижте го:

Противопоказания за упражнения

Въпреки че изглежда като просто упражнение, Thiago Domingues изтъква, че не всеки е в състояние да го практикува. Пропускането на въже може да е противопоказано при бременни жени, хора със ставни проблеми (като глезени, колене и гръбначен стълб), с наднормено тегло, хипертония или сърдечно-съдови проблеми, наред с други случаи.

Затова е важно да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете практикуването на физически дейности. Ръководството на квалифициран професионалист в областта на физическото възпитание също е задължително, за да се организира правилното обучение и да се насочи студентът към изпълнението на движенията.

Още съвети за тези, които искат да практикуват заниманието

И така, бяхте ли развълнувани? Вижте съветите по-долу за тези, които тепърва започват и подгответе въжето си сега!

  • Облечете се в леки дрехи, които са подходящи за физическа активност.
  • За да избегнете нараняване, изберете обувка, която може да издържи на въздействието на скока.
  • Въжето може да бъде от различни материали, а изборът зависи от практикуващия. Някои специалисти обаче посочват по-тежките въжета от пластмаса, кожа или винил.
  • Упражнението може да се практикува навсякъде. За да предотвратите падания, просто се уверете, че подът не е хлъзгав.
  • Хидратирайте се! Пропускането на въже е аеробно упражнение и може да дехидратира тялото. Затова винаги имайте малка бутилка вода наблизо.
  • Започнете бавно. В идеалния случай, практикувайте по малко всеки ден. Тъй като упражнението изисква фитнес, можете да редувате с други по-леки упражнения като ходене и постепенно да увеличавате времето и интензивността на скоковете.

Прескачане на въже у дома

Следвайте видеоклипа по-долу за лесна сесия за упражнения, която да правите у дома. Не стойте неподвижно! Говорете с физическия си треньор и започнете тренировката си днес и изгаряйте калории, прескачайки въже.

Тошко (не)прескача въже (Юли 2020)


  • Фитнес, Отслабване, Фитнес
  • 1,230