Идентифициране на самосаботиращи поведения

Живеем в реален свят и да сме истински хора е невъзможно да пожънем математически резултати, защото тялото ни, нашето желание, не работи по този начин. В това непосредствено движение, в което живеем, често се принуждаваме да спрем да ядем и да чакаме загуба на тегло значимо, защото само по този начин се чувстваме изпълнени. Много често все още се разочароваме, сякаш трябва да загубим много повече, отколкото тялото ни може да подкрепи.

Ние не приемаме идеята за здравословна загуба, при която трябва да се включим в процеса активно ни плаши, тъй като се справяме с безпомощността си, страха да не успеем да се справим, да се изправим пред успехи и грешки, но важното е способността ни да се изправим и да продължим напред. ,


Много хора смятат падането като изоставяне на целта, но можем да го разглеждаме като нов цикъл на отслабване. Това, което презираме, е нашето учене, защото ако знаем, че определена ситуация или храна ни кара да загубим контрол и да се спънем, защо да не го избегнем?

По този начин саботажът присъства и ние го използваме винаги, когато ни е удобно. И така, когато паднахме, лежахме на земята, разпръснати, намазани с калории, дълбоко в тъга и вина.

Опитът да променим фокуса е от съществено значение, защото падаме и трябва да станем и да следваме друг път. Има ли начини в живота ни, които ни карат да се чувстваме сигурни там, където нашите самочувствие става по-силен и затова избрахме a по-здравословна диета и начин на живот.


Ето няколко съвета, които водят до саботаж:

Ежедневното претегляне може да има обратен ефект, вместо да ви помогне да отслабнете. Трябва да вземем предвид колко течности изяждаме през деня, независимо дали е близо до менструалния цикъл, колко добре се справят червата ни, теглото на храната, която ядем. И накрая, има много възможности, които ще регулират дневното ни тегло, без да се поддаваме на този стрес. Това само ще увеличи тревожността, а оттам и желанието да се яде повече.

Навикът да щипете храна по време на приготвяне на храна може значително да увеличи телесното ви тегло. Всеки, който яде малки порции храна няколко пъти на ден, компрометира ситостта, защото тези, които имат това поведение, никога не са достатъчно гладни, за да изядат ядене, нито са напълно гладни да откажат известните вкусотии.

Този хранителен модел генерира хронична липса на ситост и поглъщането на големи количества малки порции храна, които, когато се добавят заедно, водят до много повече калории, отколкото се ядат при конвенционални и адекватни ястия.


Много хора съобщават, че не осъзнават колко са яли през деня, ядейки разсеяно. Тази форма на подхранване всъщност е партньорство с саботаж, защото когато излязат от процеса, вината изчезва, а след това се освобождава от тежестта на вината за това, което преяждат.

Ефективен начин да разрешите тази ситуация и да не се заблуждавате е като направите това дневник за храназащото ще запише всичко, което сте погълнали през деня и може да вижда конкретно къде са направени грешките. Струва си да си купите тефтер, който да носите в чантата (до химикалка), което прави този аксесоар съюзник във вашата загуба на тегло.

Погрижете се за диетата по време и седмицата и уикенда, които ще пусна? Кой не е живял или мислил по този начин в някакъв момент от процеса на отслабване? Това е една от най-често срещаните грешки при преориентация на диетата. Най- здравословно хранене тя трябва да е непрекъсната и когато се стремим към отслабване там, трябва да се изправим пред основното правило. Хранете се правилно всеки ден, спазвайки качеството и разнообразието от храни и интервалът на всеки три часа е от решаващо значение за отслабването.

Това не означава, че не можем да си позволим десерт или сладкиш, който му харесва, само че той не трябва да освобождава общо, защото това, което е изгубено през седмицата, се възстановява през уикенда бързо, намалявайки процеса на превъзпитание.

Тази история на гладно, противно на общоприетото схващане, забавя метаболизма, забавя функциите, червата ни се забиват и редица хранителни дефицити.

Тъй като никой не може да пости за дълго, тъй като гладът постепенно се увеличава, тялото ще изисква обезщетение след дълъг период на лишения и ще се възползва от всичко, което досега липсваше, за да замести загубите ви, което означава, че ще наддадете на тегло. Тялото, което се е научило да живее с много малко калории, ще съхранява всичко останало и ще съхранява този излишък под формата на мазнини.

Използването на лаксативи, диуретици и дори самостоятелно предизвикано повръщане е рисковано и неефективно при загуба на тегло.Често осъзнаваме, че субектът вярва, че може да елиминира цялата храна, която яде, използвайки тези методи, и той използва прочистването като начин за компенсиране, сякаш това поведение е да елиминира не само голямото количество калории, които е погълнал, но и да намали приема на калории. чувство за вина.

Този цикъл става рутинен и когато субектът предлага да се откъсне от тези поведения, те се разстройват, чувстват унижение и в крайна сметка рестартират булимичния цикъл, като по този начин установяват заболяване, което изисква психиатрично, психологическо и хранително лечение.

Identifying nucleophilic and electrophilic centers (Октомври 2020)


  • благосъстояние
  • 1,230