Как да извлечете максимума от тренировките си у дома

Ежедневният прилив завърши, като даваше на хората все повече време да напускат къщата, за да отидат на фитнес или парк за физическа активност. Ако страдате от това и трябва да правите упражненията у дома, или дори предпочитате тренирайте у дома, следвайте нашите съвети, за да се възползвате максимално от този момент.

Потърсете съвет от професионалист

Първата стъпка, която трябва да направите преди да започнете рутинна тренировка, е да потърсите съвета на професионалист. Физическият възпитател ще може да ви води през упражненията и да настрои идеалната серия за вас. Опишете дейности, които ви харесват, и намерете приятни за професионалиста, за да видите дали можете да ги включите в серията си. Освен това се препоръчва да се провеждат месечни срещи с физическия възпитател, за да се направят необходими промени в оценката и да се оцени техният напредък.


Вземете физическа оценка и следете напредъка си.

Преди да започнете дейности и на всеки шест месеца се препоръчва да правите физическа оценка, за да проверите текущото си състояние и да следите напредъка си в упражненията. Насрочете дата с придружаващия физически възпитател и направете оценката дори преди това започнете да спортувате у дома.

Физическата оценка е много важна и резултатите могат да ви мотивират да продължите да спортувате.

Определете време за упражнения

За да не излезете извън линия и да не се обезсърчите да правите упражненията, важно е да имате определено време и ден за тренировката. По този начин принуждавате да бъдете по-дисциплинирани и да не изоставяте практиката. И нищо да премахнете отметката? Работете в мързеливи дни. Дори и да не сте ангажирани с фитнес или личен треньор, ангажиментът, който имате, е към себе си и трябва да се спазва.


Инвестирайте в оборудване

За да се почувствате по-мотивирани да правите тренировките си у дома, можете с малко инвестиции да си купите малко основно оборудване за вашата тренировка. Предмети като тренировъчна постелка, топка за пилатес, еластични ленти и претеглени глезени вече са допълнение към страхотен комплект за упражнения у дома.

Отпуснете се след тренировка

Друг мотивиращ фактор за физически упражнения е релаксация или самомасаж след тренировка. Така че, когато започнете да спортувате, ще знаете, че в крайна сметка идва нещо вкусно и релаксиращо и ще се чувствате по-развълнувани да продължите.

Не правете гладни упражнения

Преди да спортувате, трябва да се храните така, че да не гладувате по време на тренировка. Яжте нещо леко като плод или салата поне, но изчакайте известно време, преди да започнете серията от упражнения? Тъй като упражненията, докато се храносмилането, не се препоръчват.

Обадете се на приятел, който да се присъедини към вас

Друг начин да останете активни в упражнения у дома е да се обадиш на приятел, който също да направи. Спомняйки си, че тя също трябва да следва същите съвети и да бъде придружена от професионалист по физическо възпитание. Можете да варирате, като правите заниманието всеки ден по едно и така ще се почувствате по-окуражени.

Следвайте съветите и се наслаждавайте на времето си за обучение у дома. И не забравяйте: спазвайте ангажимента, който сте поели към себе си и не изоставяйте физическите упражнения.

Можеш ли да ИЗВАЕШ горната си част у дома? | Тренировка за горна част с ластици (Може 2021)


  • фитнес
  • 1,230