Отслабването не е най-трудната задача в света, но всеки, който е преминал през процес на отслабване, знае: това изисква всеотдайност, търпение и постоянство. Но със сигурност си заслужава!
Човекът, който реши, че иска да отслабне, или по естетически причини, или по отношение на здравето, трябва първо да потърси помощта на диетолог, който може да ги ръководи през този процес. Трябва също да имате предвид това? Луди диети? и / или радикали, които обещават почти моментални резултати, са вредни и е малко вероятно да предложат ефективна и постоянна загуба на тегло.
Както повечето хора вече знаят, отслабването няма тайна: тя е резултат от доброто хранене, съчетано с редовна физическа активност.
Някои насоки обаче са важни и могат да помогнат в този процес! Вижте следните съвети:
1. Следвайте здравословна диета
Първата ориентация не можеше да бъде по друг начин. Никой няма да отслабне по здравословен и постоянен начин, ако не спазва балансирана диета.
Прочетете също: 10 храни за мощен детокс
Carina Amorim de Sá, специалист по хранене в Академията Contours, обяснява какви храни, богати на разтворими и неразтворими фибри? присъства в 100% пълнозърнести хлябове, кафяв ориз, киноа, ленено семе, чиа боб, овес, зеленчуци като маруля, зеленина, ескарола и др. ? Те не могат да пропуснат менюто на тези, които търсят да отслабнат. „Е, освен че е по-хранителен, ще улесни функционирането на червата и ще увеличи ситостта, което води до намалена консумация на калории“, казва той.
Не може да има недостиг на плодове, зеленчуци и зеленчуци в диетата, защото, казва диетологът, това са най-добрите източници на витамини, минерали и антиоксиданти, важни за поддържане на активен метаболизъм, увеличаване на производството на енергия и улесняване на загубата на тегло. ,
"Добрите източници на протеини, като пилешко месо, яйца и риба, са важни за поддържането на мускулна маса и осигуряването на по-голяма ситост, като същевременно се избягва висока консумация на калории", добавя Карина.
2. Яжте на всеки три часа
Карина де Са подчертава, че храненето на всеки три часа поддържа метаболизма активен. Тоест, тялото избягва да спестява? калории, за да упражнявате ежедневните си дейности, защото разбирате, че храната винаги ще пристига за производство на енергия ?, казва.
Диетологът обяснява, че това е интересно, защото дори когато човекът? Екстраполира? в калории, в свободни дни? От диетата организмът, имащ активен метаболизъм, ще бъде по-лесно да изразходва излишните калории.
Прочетете също: 11 начина за премахване или намаляване на натрупаната мазнина отзад
Освен това Карина добавя, че ако гладувате повече от три часа, тялото отделя хормон, наречен кортизол, който причинява увеличена коремна мастна тъкан и разрушаване на мускулите. "Това е много лошо, защото забавя метаболизма и затруднява загубата на тегло", казва той.
3. Никога не забравяйте да се храните
Някои хора трудно спазват указанията си за хранене на всеки три часа, било защото забравят, поради липса на време или дори защото не се чувстват гладни в това сравнително кратко време.
Избягвания обаче няма! Тези, които нямат навика да се хранят на всеки три часа и искат да отслабят здравословно, трябва да създадат този навик.
Човек трябва да мисли храната като лекарство, да яде, за да отслабне, това е идеята. Така че, поставете известия на телефона или календара си, за да не забравите да ядете?
Дори ако човекът започне да се храни много малко, тялото ще се адаптира и ще започне да чувства глад в определените часове. И така, метаболизмът се ускорява и оттам нататък ще бъде трудно да бъдеш без да ядеш на всеки три часа ?, добавя диетологът.
Прочетете също: 12 леки храни, които да ядете през нощта, без да имате тежък стомах
4. Пийте много вода
Карина де Са посочва, че водата е от съществено значение за производството на енергия: помага да се превърне храната в енергия, спомага за транспортирането на тези хранителни вещества и кислород до клетките. "Това детоксикира и предотвратява появата на подуване на корема, задържане на течности, мигрена и умора", обяснява той.
Диетологът напътства човека да започне и завърши деня, като вече пие чаша вода. „През целия ден, ако трябва, също така поставяйте напомняния на телефона си на всеки час с предупреждението за вода. Оставете 500ml или 1,5l бутилка вода възможно най-близо до работното си място и винаги, когато минете охладител за вода, напълнете и изпийте чаша вода, предлага той.
? Внимание! Не чакайте жаждата да пристигне, за да пиете вода.Това вече е признак на дехидратация, което означава, че тялото ви вече страда от липса на вода ?, добавя професионалистът.
5. Избягвайте храни с високо съдържание на гликемични и хранителни вещества
Следването на здравословна диета също предполага? Да бягате? на някои храни. „Трябва да избягваме тези, които имат висок гликемичен индекс и са с ниско съдържание на хранителни вещества, като рафинирани храни: бял ориз, бял хляб, сладкиши и захари като цяло“, казва Карина де Са.
6. Избягвайте преработените храни, пържените храни и колбасите
Диетологът Карина посочва, че е важно да се избягват индустриализирани храни като сладолед, юфка, пълнени бисквитки, торти, маргарин и млечен шоколад. "Те са с високо съдържание на наситени мазнини и практически нямат хранителни вещества", казва той.
Прочетете също: Витамин В12: Познайте ползите, които може да донесе на живота ви
Човекът, който иска да отслабне, също трябва да стои далеч от пържени храни, жълти сирена, колбаси (като шунка) и излишна сол.
7. Избягвайте да приемате индустриализирани сокове и сода
По отношение на напитките, подчертава Carina de Sá, необходимо ли е да избягвате соковете от индустриализираните кутии колкото е възможно повече? защото те са много богати на захар и бягат от сода.
8. Избягвайте или намалявайте консумацията на алкохол
Много хора имат навика да пият бира (или други алкохолни напитки) през уикенда, което със сигурност може да попречи на правилния ход на диетата.
В такъв случай задайте фиксирано количество от любимата си напитка през уикенда и се ангажирайте да не надвишавате целта си. Разбира се, тя трябва да бъде по-малка от обикновено. Затова всеки уикенд намалете леко, докато не се адаптирате да пиете по-малко ?, съветва Карина де Са.
Диетологът изтъква, че е важно да се избягва пълното и радикално ограничение на въпросната напитка. ? Друга важна насока е, че с всяка чаша алкохол консумирайте по една чаша вода. Значи пиете по-малко и все още избягвате дехидратацията?
9. Изберете подходяща физическа активност
Няма бягство: който иска да отслабне, също трябва да се упражнява! Изглежда дори просто уравнение, което трябва да се реши: ако мислим да ядем по-малко калорични храни (мазнини и преработени) и да дадем предпочитание на по-малко калорични ястия (постно влакно и месо) и увеличаване на калоричните разходи, с приятни дейности, загуба на тегло точно така. Но ключът към здравословното отслабване е добрата диета, съчетана с наблюдавана физическа активност и особено фокусирана върху женското тяло?, Подчертават Фабиола Диас и Флавия Фрейтас, преподаватели от Академията за контури.
Според професионалистите класовете в специализирани фитнес зали за жени, заедно с класове, които смесват бойни движения (бокс, карате и други), имат високи калорични разходи. Например, добре проектираната схема може да има разход на енергия от 665 калории на час, ако се прави три пъти седмично. А в класовете за борба, като Body Combat, загубата е от 495 до 700 калории на час?, Обясняват Fabiola и Flávia.
"За да ви дам представа за сравнение, в състезанието, ако има промяна на терена и нестабилност на курса, загубата на калории е максимум 600 калории на час, ако се поддържа средна скорост от 9 км / ч", добавя той. учителите.
10. Оставете поне 30 минути за физическа активност.
В наши дни, с бързината на ежедневието, много хора се оплакват, че имат малко време за упражнения. Въпреки това, за да отслабнете по здравословен начин, е от съществено значение да поддържате редовността на физическата активност.
„Ако човекът може да запази заниманието в продължение на 30 минути, 3 пъти седмично, резултатите ще бъдат изненадващи“, подчертават учителите Фабиола и Флавия.
11. Ако предпочитате, ходете
Някои хора просто не обичат да ходят на фитнес. Все още обаче няма извинения за тях да спрат да спортуват.
„Ходенето е отлично аеробно занимание?“, Подчертайте Flávia и Fabíola. „В този случай е необходимо да се поддържа редовността на ходенето 3 пъти седмично в продължение на 30 минути“, допълват учителите.
12. Не забравяйте за хранене преди и след тренировка
Карина де Са обяснява, че диетата, богата на хранителни вещества преди тренировка, подобрява упражненията, без да оставя човека уморен по време на тренировка, както и да избягва мускулния катаболизъм. „Така че не губите своята постна маса, която е най-активна във връзка с разхода на енергия“, подчертава.
В след тренировката, обяснява диетологът Карина, храненето е важно, за да се осигури добро възстановяване на мускулите, т.е. заместване на гликоген в мускулите и да се предотврати тяхното разграждане отново. "Освен хранителни вещества като витамини, минерали и антиоксиданти, също важни за поддържането на добро производство на енергия от организма и омекотяване на възпалителните процеси, генерирани от физическа активност", казва той.
13.Стойте далеч от стреса
Друг фактор, който влияе върху функционирането на тялото ви и който може да допринесе за отслабване, е стресът. Грижата за психичното ви здраве може да ви помогне да имате повече енергия, за да следвате здравословна диета и упражнения. Освен това можете да търсите дейности, които осигуряват едновременно: спокоен и здрав ум и активно тяло. Някои добри опции са йога, пилатес и бягане.
14. Съсредоточете се върху ползите за отслабване
Както вече споменахме, диета за отслабване изисква отдаденост и фокус. Ако по време на процеса по една или друга причина се почувствате като да се откажете, дръжте всички негативни мисли!
Съсредоточете се върху всички предимства, които загубата на тегло ще осигури: В допълнение към подобряването на вашето самочувствие загубата на тегло ще донесе повече здраве и благополучие, тъй като поставя контрола върху вашето налягане и значително намалява риска от диабет, инсулт и сърдечно-съдови заболявания.
Както и да е, няма недостиг на добри причини да се придържате към здравословна диета! И сега имате няколко страхотни съвета за това. Но не забравяйте да започнете да търсите специалисти, които могат да ви помогнат в този процес!
Как да отслабнем, като пием вода (Април 2024)
- Диета, фитнес, диети, отслабване
- 1,230
