Как да спечелите няколко килограма

Много жени са във война с кантара, правят различни диети и спортуват, за да останат във форма, но никога не са доволни. Други жени обаче имат проблеми с приема на храна и най-голямата им трудност е да качат няколко килограма, което може да бъде толкова сериозно, колкото затлъстяването и да доведе до няколко здравословни усложнения.

Най-честите причини за прекомерна тънкост могат да бъдат недостатъчен прием на храна, стрес, анорексия нерва, хипертиреоидизъм, проблеми с недохранването на определени хранителни вещества и в някои случаи прекомерната физическа активност.

Често проблемът започва на важни етапи на растеж, при които хранителните навици са недостатъчни и наддаването на тегло е недостатъчно, което допринася за прекомерната стройност.

Възможно е да има наследствени случаи, когато хората са тънки от детството и трудно могат да наддават на тегло, но тази тенденция може да се промени, ако настъпят метаболитни промени, които причиняват натрупването на мастна тъкан от тялото и претърпява голяма загуба на мускулна маса. Това, че има много стройна структура, не означава непременно, че има добър запас от мускулна тъкан и малко мастна тъкан.

За тези, които се чувстват неудобно и искат или трябва да натрупат няколко килограма, е показано, че практикуват някаква физическа активност, за да натрупат мускулна маса, придружена от правилна диета, която осигурява наддаване на тегло без да навреди на здравето.

Няма смисъл да увеличавате количеството храни като сладкиши, тестени изделия и мазнини, за да наддадете на тегло, тъй като свръхконсумацията в допълнение към вреда на здравето може да причини опасни щети като повишени нива на мазнини в кръвта и сърдечно-съдови проблеми. Най-подходящо е да следвате напътствията на диетолог, за да направите здравословна и балансирана диета.

Съвети за здравословно наддаване на тегло

Яжте макаронени изделия и зърнени храни, които не са с високо съдържание на мазнини, като френски хляб, варени макаронени изделия, царевични продукти, ориз, боб, грах и други видове зърнени храни, в супи, кремове и салати. Употребата на храни с животински протеини (сирене, мляко, месо и риба) е посочена, но не трябва да се преувеличава при тези с високо съдържание на мазнини, като кашкавал, това избягва повишаването на нивото на холестерола в кръвта. Предпочитайте тези с най-ниско съдържание на мазнини.

Подправящите салати със зехтин са начин да консумирате малко повече мазнини, без да рискувате здравето. Избягвайте храни, които дават фалшивото усещане за пълен стомах и яжте 5-6 хранения на ден, умерено. Яжте плодове, добро качество и обогатени разнообразни храни като млечни продукти, зърнени храни и брашно.

Спининг риболов на ЩУКА за начинаещи ОТ ДО ! Построяване на линията и видове примамки (Април 2024)