Ако смятате, че трябва или наистина трябва да намалите количеството храна, което излишно или прекомерно консумирате, вижте нашите съвети за намаляване на апетита и имат по-умерени хранителни навици.
1? Дъвчете добре и бавно. Възприемането на този навик ви отнема повече време за ядене, така че мозъкът ви ще обработи усещането за ситост още преди да приключите с храненето.
2? Не очаквайте да сте прекалено гладни, за да ядете. Когато прекарвате много време без да ядете и осъзнавате, че сте гладни, първата реакция е да искате да хапнете нещо бързо и силно, за да гладувате. Ето защо, избягвайте да чакате да станете много гладни преди хранене.
3? Научете се да диференцирате глада и апетита. Докато гладът е физическа нужда от консумация на храна, апетитът е желание да се помни усещането за ситост, което осигурява храненето.
Следователно апетитът може да бъде потиснат с чувството за ситост; В ситуацията, когато човекът наистина е гладен, само приемът на храна може да го намали.
4 Не излизайте на пазара или ресторанта, когато сте много гладни. Преди да тръгнете да отидете на тези места, хапнете желе, кисело мляко или някакъв плод, за да намалите глада. В противен случай може да се изкушите от бързо хранене или да си купите храни, от които дори не се нуждаете на пазара, само защото сте толкова гладни.
5? Избягвайте да купувате това, което не трябва да ядете. Знаете ли този обичай да купувате някои бисквитки само за да имате у дома? Този тип нагласа трябва да се избягва. Знаете, че ако имате някои вкусотии в килера, няма да можете да устоите, затова дори не ги купувайте.
6 Адаптирайте диетата си, за да ви е приятна. Диетата само с храни, които мразите, е рецепта за провал. Консултирайте се с вашия диетолог и предложете храни, които ви харесват, така че тя да ги включи здравословно в диетата ви, така че вашата диетична рехабилитация да се случи по приятен и не толкова болезнен начин.
7 Яжте няколко малки хранения през целия ден. За да не останете прекалено гладни, яжте малки ястия на всеки два до три часа. Така че винаги сте доволни и по-малко склонни да излизате, като атакувате тези вкусотии в хладилника. Въпреки това, бъдете умерени към тези малки закуски: предпочитайте здравословни храни и плодове, като бисквити и кисели млечни продукти.
8 Бъдете търпеливи и упорити. Приемете ново хранителни навици Това не е най-лесната задача, тъй като включва толкова много емоционалното ни състояние. Затова не бързайте и не се покривайте твърде много. Правете всичко възможно във времето си и бъдете търпеливи към себе си. С търпение и постоянство можете да превъзпитате диетата си и да имате по-здравословен живот.
Следвайте съветите и се придържайте към дисциплината. Постепенно променяте навиците си и тогава ще осъзнаете, че получавате контролирайте апетита си и вече не е той, който те контролира.
3 Лесни начина да контролираме АПЕТИТА (Април 2024)
- храна
- 1,230
