Храни, които укрепват имунната система

Нашето тяло е постоянно изложено на бактерии, вируси, гъбички и други микроорганизми, които могат да го нападнат по всяко време, причинявайки заболяване. Тялото обаче е снабдено с имунната система, истинска армия от клетки, тъкани, органи и вещества, които имат функцията да се борят с тези външни нашественици.

Ако се разболеете лесно, внимавайте: имунитетът ви може да е нисък. Честият грип, настинки и леки повтарящи се инфекции са признаци, че имунната система се нуждае от подсилване. Той се нуждае от грижи, а здравословното хранене е едно от тях.

Лошата диета може да направи тялото по-податливо на болести. Ето защо, правенето на добър избор при сглобяването на ястието е много важно, за да се избегне отслабването на имунната система.

Това е така, защото тялото се нуждае от енергия и различни хранителни вещества, за да образува клетки и други вещества, участващи в защитната система на организма.

За да изпълняват защитна функция, хранителните вещества, които укрепват имунната система, трябва да се приемат ежедневно. Яденето им спорадично няма да остави тялото защитено.

Храни, които повишават имунитета

Витамините са сред най-подходящите хранителни вещества, за да поддържат правилно функционирането на имунната система. Витамин С например има пряк ефект върху бактериите и вирусите, като по този начин повишава устойчивостта към инфекции. Вече витамин А, има противовъзпалително действие. Витамин Е от своя страна действа съвместно с минерали от тип А и С и селен, забавя стареенето. Защитното действие срещу рака и влиянието върху контрола на някои видове диабет правят витамин В6 чудесен съюзник на имунната система.

Сред минералите изтъкваме цинк, който действа при възстановяване на тъканите и заздравяване на рани, и селен, който има подобно действие на витамин Е, неутрализирайки действието на свободните радикали и предотвратявайки появата на някои форми на рак.

Ето някои от храните, богати на витамини и минерали, които спомагат за повишаване на имунитета:

• Плодове: цитрусови плодове (портокал, лимон, ананас, ацерола, киви), пъпеш, череша, гуава, кашу, папая, канталупа, манго, диня, банан, хурма, кайсия, череша, авокадо
• Зеленчуци: крес, спанак, зеле, броколи, рукола
• Зеленчуци: домат, морков, цвекло, жълт пипер, леща и хайот
• Зърнени култури: кафяв ориз, слънчогледово семе, соя
• Подправки: шафран, кінза, карамфил, джинджифил, червен пипер, магданоз, мащерка, дафинов лист, босилек, риган, риган, черен пипер, джинджифил, розмарин
• Други източници: черен дроб, риба, пиле, яйчен жълтък, ядки, соеви растителни масла, ориз, памук, царевица и слънчоглед

Живите лактобацилови йогурти играят важна роля в този въпрос, тъй като са богати на пробиотици, бактерии, които помагат за възстановяване на чревната флора и участват в производството на антивирусно действие, което помага за борба с нашествениците. Те също така благоприятстват усвояването на хранителни вещества от други храни, което също помага за укрепване на имунната система.

Освен включването на предложените храни, друго добро предложение за това как да укрепите имунната система е да поддържате разнообразна диета, като създавате цветни ястия. Колкото повече цветове, толкова по-голямо е разнообразието от витамини и минерали в храната.

В идеалния случай поддържайте тези съвети постоянно и не само през зимата или когато тялото дава първите признаци, че нещо не върви добре. Не забравяйте, че защитата винаги е най-доброто нападение.

Здраве за нашите деца 3 (Април 2024)