Стига да страдаш! Научете как да облекчите работните болки

Много болки възникват в работно време. Повечето от тях са причинени от много усилия, изисквани от работата и в крайна сметка притесняват и отнемат вниманието от работата. Някои мерки могат да бъдат предприети за облекчаване и дори предотвратяване, като допринесат за по-здравословна и продуктивна работна среда.

За д-р Андре Шекайра, ортопед от Центъра за разтягане на костите, най-честите болки, изпитвани по време на работа, са тези, причинени от повтарящ се стрес. Те са често срещани при хора, които пишат много. Други често срещани болки включват тендонит в ръцете, китките и лактите, болки в гърба, обикновено причинени от неправилна стойка, казва лекарят.

Според д-р Ванеса Мюлер, невролог и медицински директор на VTM Neurodiagnosis, най-честите болки са разположени в гърба, краката, шията, ръцете, главата и лицето. „Тези болки са до голяма степен оправдани от неадекватните условия на труд, които предразполагат работника към появата или влошаването на заболявания“, обяснява неврологът.


Някои стъпки могат да бъдат предприети за предотвратяване на такава болка по време на работа и според д-р Андре всички включват здравословна работна среда. • Това изисква използването на подходящи столове, правилно позициониране на височината на компютрите, мониторите и клавиатурите, правилно позициониране на масата. Всичко това са прости мерки, които правят ежедневието много по-лесно. Също така трябва ли хората, които стоят дълго време, да избягват да носят тесни обувки и високи токчета ?, определя ортопедът.

Медицинският невролог е съгласен. За да се облекчи болката, трябва да се подобрят условията на работа. Решенията, предложени от д-р Ванеса, са адекватна ергономичност, като се дава предпочитание на удобно и удобно за потребителя оборудване и инструменти; подходящо работно място, тихо, светло и при стайна температура; избягвайте преумората; избягвайте да останете в една позиция за дълго време; избягвайте повтарящите се движения; избягвайте работата с голямо търсене и стрес, когато е възможно; и правене на спонтанни почивки по време на работа, особено ако се изисква непрекъснато внимание. "През това време се наслаждавайте на разтягане, питейна вода", добавя лекарят.

Прочетете също: Тендонитът е възпаление на сухожилието и поражда болка в различни части на тялото.


Важен сигнал, който д-р Ванеса отправя, е да бъде наясно с всяка болка. Болката е предупредителен знак, че в тялото се случва нещо нередно. Дори ако болката е с кратка продължителност или с ниска интензивност, е от съществено значение да се установи причината или причинителят.

За невролога при първите признаци на болка е важно да се консултирате с лекар. • Потърсете помощ от професионалния лекар или друг специалист, за да се установи точна диагноза и след това да се определи лечение. В допълнение към острото лечение е от съществено значение да се установят профилактични мерки за предотвратяване на възобновяването на болезненото състояние ?, обяснява д-р Ванеса.

5-те най-често срещани вида болка и как да ги облекчим

Прекарването на часове в седнало положение в едно и също положение може да причини болка на много места. Работата на осем часа пред компютъра също може да причини главоболие, болки в ръцете и шията. Докато хората, които работят с часове пеша, могат да изпитат болки в гръбначния стълб и краката. Има много болки, които пречат и затрудняват изпълнението на работата. На следващо място, здравните специалисти посочват какво може да причини тези болки и как да ги облекчите по време на работното си време.


1. Главоболие

Главоболието несъмнено се усеща най-много по време на работа. Всеки, който трябва да положи умствени усилия или да се справи с много стрес, в крайна сметка усеща главоболие. Д-р Ванеса обяснява, че има няколко вида главоболие. Той може да бъде вторичен за други заболявания, като грипен симптом, или може да е самото заболяване, наречено първично главоболие. Сред най-често срещаните видове първично главоболие са главоболието от напрежение, мигрена и цервикогенно главоболие ?, казва неврологът.

Според лекаря всички видове са различни и се проявяват по особен начин. Всеки тип има специфични задействащи фактори, като енергично упражнение може да увеличи шанса да получите мигренозен пристъп или да останете в неправилна стойка може значително да увеличи риска от цервикогенно главоболие. Фактори като стрес, тревожност, претоварване на работата, нарушение на съня могат да влошат всички видове болка ?, изтъква д-р Ванеса.

Прочетете също: 8 добавки и витамини, които облекчават болките в гърба

Как да омекотите

За да облекчи главоболието, лекарят невролог цитира някои нагласи, които помагат за намаляване на болката. • Някои болки улесняват с почивка, други при преминаване към тъмна и тиха среда (мигрена). Понякога болката преминава с масаж на шията и разтягане (при цервикогенно главоболие). Почивката от работа може да е достатъчна за насърчаване на намаляването на стреса, което води до главоболие при напрежение ?, обяснява лекарят.

„В някои случаи обаче тези мерки са недостатъчни за лечение на болка и са необходими лекарства“, добавя лекарят. Що се отнася до употребата на лекарства, тя обяснява, че има кризисни лекарства и лекарства, които помагат за предотвратяване на кризи. • Ако изпитвате повече от четири епизода на главоболие на месец, трябва да се извърши профилактично лечение с лекарства, за да се предотврати болезнения припадък под наблюдението на лекар. Използването на аналгетични лекарства твърде често, безразборно, може да доведе до влошаване на болката ?, подсилва д-р Ванеса.

Как да избегнем

За да избегне главоболието, д-р Ванеса цитира някои необходими нагласи. • Хранете се добре и на всеки четири часа, гладуването може да предизвика главоболие. Спокойно заспивайте, предпочитайте да спите в тъмна среда и без шум. Сменяйте матрака периодично, както и възглавниците си и избягвайте да спите с включен телевизор. Твърде много или твърде малко сън увеличава риска от болкови кризи ?, казва неврологът.

Прочетете също: 19 упражнения за седене на бюрото ви

Друго отношение е да наблюдавате настроението и поведението си. "Тревожността и депресията се лекуват и хората с тези заболявания често страдат от главоболие", обяснява той. Гинекологичните заболявания като ендометриоза, поликистозни яйчници и менструални нередности могат да влошат проблема, тъй като хормоналните промени и менструацията могат да увеличат гърчовете, така че лекарят ви съветва да се консултирате с гинеколог.

Избягвайте кофеина, сиренето и излишното вино, упражнявайте се, увеличавайте устойчивостта си към болка чрез повишаване на ендорфините, избягвайте прекомерната и безразборна употреба на обезболяващи, това води до намаляване на съпротивлението ви и увеличаване на честотата на болката и потърсете помощ. да се установи точна диагноза и по този начин да се назначи подходящо лечение, особено профилактично ?, са някои от насоките, дадени от д-р Ванеса, за да се избегне главоболие по време на работа.

2. Болки в гърба

Друга много често срещана болка, която се появява по време на работа, е болката в гърба. Предимно причинена от неправилна стойка, тя може да бъде причинена и от други фактори. Отзад различни нагласи могат да доведат до проблеми. Хора, които стоят дълго време, но с наклонен гръбначен стълб. Хората, седнали на столове с лош гръб. Грешна позиция за компютри. Тоест, всяка промяна в стойката влияе и дава проблеми? “, Казва д-р Андре.

За д-р Afonso Shiguemi Inoue Salgado, физиотерапевт и директор на Института за интегрално здраве на Salgado, стресът е също една от причините за болки в гърба. Болките в гръбначния стълб са много чести оплаквания и са свързани с лоша стойка на работното място и също са свързани със стрес, който повишава общия мускулен тонус. Повтарящите се упражнения без профилактика, приспособяването към нови мебели или неадекватни мебели са други причини за болки в гърба, обяснява физиотерапевтът.

Как да омекотите

Болката в гърба може да бъде облекчена с много прости нагласи. • Опитайте се да се разтегнете преди да започнете работа и след това. Опитайте се да направите кратки почивки между дългите периоди на почивка, за да си починете гръбнака? Учи д-р Андре.

Освен това твърди, че разтягането е от съществено значение за болките в гърба, казва Изабела Андерсън Лайнес, физикален терапевт, специализиран в ролевите игри в Центъра за качество на живота (CQV) в Сао Пауло. „Търсете постурални и ергономични инструкции с физиотерапевти, извършване на разтягане за намаляване на мускулното напрежение и възприемане на практиката на работните дейности, когато фирмата предоставя, са практики, които облекчават болките в гърба“, казва физиотерапевтът.

Как да избегнем

За да избегнете болки в гърба, основният съвет, който дават здравните специалисти, е да се занимавате с физическа активност. Важното е да се опитате да се кондиционирате физически с редовна физическа активност. Добрата мускулатура избягва проблеми със ставите и мускулатурата и гарантира повече еластичност и подобрен тонус ?, казва д-р Андре.

Изследванията показват, че упражненията в продължение на 20 минути дневно са по-ефективни при болки в гърба от всяко лекарство. Дайте предпочитание на функционалните упражнения, които ще насърчат поддържането на ставния мускул ?, подчертава физиотерапевтът д-р Афонсо.

„Изоставете заседналия начин на живот в ежедневието, обръщайте внимание на стойката по време на работа, грижете се за храна, търсете свободно време и наблюдавайте ергономичните проблеми на работното място“, допълва физиотерапевтът Изабела какво трябва да се направи, за да се избегне болки в гърба.

3. Болки в ръката и китката

Някои служители също изпитват много болки в ръката и китката. Това често се причинява от техните функции, които изискват повтарящи се движения. "Като цяло болката в ръцете и китките се причинява от повреди с повтарящи се щамове (RSI), които понякога не могат да бъдат променени, тъй като включват професията на човека", подсилва ортопедът д-р Андре.

Друга възможност д-р.Андре изброява е да се работи с неправилно позициониране. Понякога човекът може да работи с окачени юмруци, а не да ги опира на работната маса. Това генерира ненужни усилия за мускулатура на горните крайници и следователно проблеми.

Според ортопеда разграничаването на острата болка от хроничната болка е доста субективно. Когато пациентът каже, че има хронично нараняване, просто е въпросът да го придружи и да види дали той го получава непрекъснато и непрекъснато. Ако днес се случва нещо случайно и след това се подобри, това не може да се счита за хронично. Все пак няма обективен параметър на този въпрос? Обяснява д-р Андре.

• Болката, която става постоянна в живота на пациента, би трябвало да притеснява и да повлияе на търсенето на медицинско лечение. В абсолютни дни няма честота, но ако започне да става по-честа, по-постоянна, по-ежедневна, работникът трябва да потърси помощта на лекар ?, допълва ортопедът.

Как да омекотите

Разтягането и правилното позициониране на ръцете и китките са основни мерки за облекчаване на болката по време на работния период. Това често са най-честите болки на работното място поради повтарящ се стрес. Особено при хора, които постоянно използват компютъра. Тъй като те са пряко свързани с работата, навиците трудно се променят ?, изтъква д-р Андре.

Оставянето на ръцете и китките подкрепени също помага за облекчаване на болката, преживяна по време на работа. Лошо поставените китки и ръце създават ненужно напрежение на мускулатурата на горния крайник и вследствие на това проблеми. Правилното позициониране на височината на компютрите, мониторите и клавиатурите и правилното позициониране на масата помагат за облекчаване и дори избягване на болката ?, заявява ортопедът.

Как да избегнем

Физиотерапевтът д-р Афонсо заявява, че превенцията се осъществява чрез редовни упражнения, добър сън, за поддържане на цялостния баланс на тялото, периоди на релаксация, използване на йога техники и масаж и разтягане. Обръщането на внимание на позиционирането на ръцете и китките също помага да се предотврати бъдещата болка.

"Когато болката стане постоянна, засягаща съня, загуба на мускулна сила, при която хората не могат да схванат предмети, изтръпването и загубата на движение са характерни за RSI", определя физиотерапевтът. В този случай помощта на специалист е решаваща за избягването или облекчаването на болката.

4. Болки в краката и краката

За ангиолога и съдовия хирург д-р Едуардо Фаверо не е трудно да чуе оплаквания на страдащи от подути крака, тежест и изтръпване, особено след периоди на престой на лого и когато температурите са по-високи. Нарича се оток на долните крайници, нарушение на кръвоносната система, характеризиращо се с анормално натрупване на течност в краката и стъпалата. Заболяването може да засегне и двата пола в различни възрастови групи, но е по-често при жените. Причините за това са многобройни и варират в зависимост от възрастта на пациента, обяснява лекарят.

• При младите хора отокът обикновено е резултат само от задържане на течности или продължителни периоди на престой. Вече при хора над петдесет, грижата трябва да бъде по-голяма. В тези случаи подуването може да е симптом на сърдечни, чернодробни и бъбречни заболявания, както и други проблеми като тежко недохранване, хипотиреоидизъм, венозна и лимфна обструкция?, Оценява ангиологът.

Как да омекотите

Една от насоките, които д-р Едуардо дава, е използването на компресионни чорапи. Лечението на задържане на течност в долните крайници варира в зависимост от причината за подуването. Някои клинични лечения обаче помагат за намаляване на усложненията на мястото, като появата на рани. Най-често е използването на еластични компресионни чорапи. Те могат да бъдат открити при различно налягане, в зависимост от тежестта на отока, но трябва да се използват според медицински съвет?

Упражнения, поддържане на здравословен живот и лежане с крака над нивото на сърцето също се препоръчват. „Период от пет до 15 минути два пъти на ден е достатъчен“, предлага д-р Едуардо.

Как да избегнем

Физическата бездействие и наднорменото тегло са някои от проблемите, които причиняват болка в краката и краката. Първото ръководство за намаляване на вероятността от оток винаги е едно и също: поддържайте здравословен живот и избягвайте физическото бездействие. Наднорменото тегло например е важен рисков фактор? Посочва ангиологът.

5. Болка между шията и главата

Болката между шията и главата може да бъде причинена от стрес и напрежение по време на работа. „Болката в областта на шията и главата често може да се дължи на напрежение, което причинява свиване на шийните мускули“, съобщава д-р Александра Рафаини, лекар-интервенционист за болка.

"Емоционалният стрес и лошата стойка могат да причинят силна болка в главата и мускулни контрактури в областта на шията и перикраниалната област и могат да излъчват към целия шиен гръбначен стълб и раменете", обяснява Фабиана Конфалониери, физиотерапевт в Клиниката за интегрирани специализации.

Други причини, посочени от здравните специалисти, са неволното и хронично свиване на мускулите в задната част на шията и скалпа, раздразнителност, безпокойство, умора и пренатоварване, както и лоша стойка, шиен гръбначен стълб, дискова херния, мигрена. Окципитална невралгия.

Как да омекотите

Много дейности, извършвани от професионалисти, в крайна сметка оковават тази болка. За да се облекчи тази болка, трябва да се променят някои нагласи. Първо трябва да намерим причината за болката. Проучете дали е лоша стойка като висок или нисък стол, стол, който не побира целия гръбначен стълб. Опитайте се да намерите причината за проблема, за да можете да го отстраните. И след това, спрете около 20 минути и правете упражнения и разтягане?, Подробности на Fabiana.

Препоръката, дадена от д-р Александра, е да се занимава с професионална гимнастика. • Професионалната гимнастика е работа, извършвана от медицински специалист, която се състои от физически упражнения, насочени към определена професионална дейност и се изпълняват в работно време. Тези упражнения имат ли за цел да поддържат здравето на служителите на работното място ?, обобщава лекарят.

Ако професионалистът няма тази възможност във фирмата, където работи, друг вариант е да правите почивки по време на работа, за да извършите разтягане. Рутинното изпълнение на упражнения за укрепване на мускулите също помага да се предотврати появата на наранявания ?, допълва д-р Александра.

Как да избегнем

По-здравословният начин на живот е решението за много болки, включително болка между шията и главата. "Коригирането на стойката, спането и храненето добре, упражненията редовно и по възможност избягването на стрес са други решения на тази болка", добавя лекарят-интервенционист на болката.

За физиотерапевта помощта на професионалист може да бъде от съществено значение. • Потърсете превантивно лечение с физиотерапевта, който ще се подложи на специфични упражнения, разтягане, укрепване, в допълнение към коригиране на неподходящата стойка и насочване на правилна стойка, както в ежедневните дейности, така и при работа, като по този начин ще избегнете болкови кризи. ? Фабиана казва също, че масажът и избягването на самолечение могат да помогнат при тези болки.

Много работници са обременени от стрес, напрежение, проблеми и голямо натоварване. Освен това лошата стойка, повтарящите се движения и липсата на здравословен живот в крайна сметка причиняват болка в цялото тяло през работния ден. За да ги омекотите е важно да правите почивки, разтягане и да избягвате лоша стойка.

Като начин за предотвратяване и избягване на болка, обичайна за работниците, е необходимо да се води по-здравословен живот, да се извършват редовно физически дейности и, ако болката стане хронична, да се потърси специалист, за да може той да ви даде най-добрите решения и начини на лечение.

ОТ АТЕИСТА К СВЯТОСТИ (Март 2024)


  • Стрес, профилактика и лечение
  • 1,230