Съвети за хранене при менопауза

До 50-годишна възраст тялото на жената започва да се подготвя за края на плодовитостта. Яйчниците постепенно спират да произвеждат хормони като естроген и прогестерон, докато не загубят способността си да функционират. С идването на менопауза, трябва да направите някои корекции в ежедневното меню.

Поддържането на балансирана диета може да доведе до всичко и дори да облекчи симптомите на менопаузата, които причиняват голям дискомфорт. Жените също трябва да бъдат много внимателни за наднорменото тегло на този етап.


Сред най-добрите съвети какво трябва да бъде менопаузно хранене Консумирате специфични храни, за да снабдите липсата на калций, причинена от намаляване на естрогена.

Най- менопауза диета трябва да съдържа повече богати на калций храни и по-малко храни, съдържащи натрий. Затова съветът е да се консумират много малко пикантни храни и да се злоупотребява с млечни производни (главно в полуобезмаслени и обезмаслени версии), бяло сирене, риба, къдраво зеле, макаронени дървета, броколи и ряпа.

С края на менструацията загубата на желязо в организма намалява, така че жените над 50 години могат да намалят консумацията си на червено месо и да дадат предпочитание на бялото месо.

Друг добър съвет е да търсите богати на фибри храни без зеленчуци. Зехтинът, лененото семе, соевите производни и зърнените храни като леща и боб също са чудесни съюзници.

в Съвети за хранене при менопауза Има също плодове и зеленчуци и диуретични храни като ананас, маруля, краставица. Кафето, содата, стимулиращите храни и алкохолните напитки трябва да се избягват. Те причиняват раздразнителност, тревожност, безсъние и пречат на абсорбцията на калций, причинявайки отслабване на костите.

Д-р Папазова: Как да се справим с хормоналните проблеми? (Февруари 2020)


  • Храна, менопауза
  • 1,230