Знаете ли какви са термогенните храни?

Всеки, който има няколко излишни килограма и страда да постигне перфектното тяло, със сигурност е помислил, че би било добре, ако има начин да изгаряте калории, като полагате възможно най-малко усилия. Още по-добре, да се отървете от мазнините без да затваряте устата си? приемане на радикални диети.

Както противоречиво изглежда, факт е, че яденето изгаря калории. Но разбира се, не всички храни изпълняват тази функция в организма, просто така наречените термогенни. Името може да ви се стори странно в началото, но знайте, че тези храни могат да бъдат вашите големи съюзници.


Какъв е ефектът на термогенните храни върху тялото?

Тези храни имат топлинен (или термогенезен) ефект, който принуждава тялото да изразходва енергия по време на храносмилателния процес. Колкото по-трудно е храносмилането, толкова по-голямо е стимулирането на топлинния ефект на храната и следователно, колкото по-големи са разходите за калории. От друга страна, храните с нисък термичен ефект се консумират по-бързо и предизвикват увеличаване на мастните депа.

Термогенните храни представляват 10% от общия разход на енергия по време на храносмилането. В зависимост от състава на диетата стойностите на топлинния ефект на храните могат да варират, като са много по-високи след приема на въглехидрати и протеини, отколкото след приема на мазнини.

Когато храните имат подправки, топлинният ефект се разширява допълнително и по този начин се изгарят повече калории.


Запознайте се с някои термогенни храни

В списъка на термогенните са много вкусни храни, които лесно се намират в супермаркетите. Със сигурност вече използвате някои от тях и дори не знаехте, че са толкова мощни. Можем да споменем: бели чушки, червен пипер, горчица, джинджифил, канела, ленено семе, ябълков оцет, сирене, аспержи, кейл, броколи, портокал, киви. Кофеин, гуарана, зелен чай и дори ледена вода също са в списъка, заедно с растителни мазнини, кокосови мазнини и шоколадови продукти.

И внимавайте, да спрете да ядете други храни, за да дадете предпочитание само на термогенните с намерението да изгорите големи количества калории, не е добра идея. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да ядете балансирана диета без твърде много ограничения, която правилно комбинира различни количества и видове храни.

Идеалното е да включвате термогенни храни в ежедневното меню, в добре подготвен план за хранене. Консумирането само на тези храни в опит да извлечете максимума от техните ползи може да бъде опасно и да доведе до недостиг на важни хранителни вещества, които са полезни за тялото да функционира добре.

Какви хапчета за отслабване да си изберем! (Март 2024)


  • храна
  • 1,230