Според Световната здравна организация (СЗО) здравето е „цялостното благополучие и цялостното развитие на физическите, психо-емоционалните и социалните потенциали, а не самото отсъствие на болест или болест“.
Най- наднормено тегло и на прекалена пълнота Това са нарушения, които са тясно свързани с начина на живот. Затлъстяването днес е един от основните проблеми на общественото здраве в света. В Бразилия 5% от децата под 14 години са с наднормено тегло и вече са изложени на риск от развитие на хипертония. Следователно проблемът не се ограничава само до жените или възрастното население.
Практиката на физическа активност и здравословни хранителни навици може да предотврати и лекува проблеми, свързани с излишната телесна мазнина.
Хранителни съвети за здравословно намаляване на телесните мазнини
Дъвчете храната много добре. Необходими са около 20 минути, за да може стомахът да освободи хормона CCK, който мозъкът приема и генерира усещането за ситост. Тоест, като дъвче повече, има по-дълго време стомахът да изпрати на мозъка посланието за ситост, намалявайки желанието да яде повече, често прекалено много.
Яжте 5-6 хранения на ден. Фракционирането на храненията и намаляването на техния обем ще доведе до увеличаване на метаболизма ви с поне 20%.
Инвестирайте в хранителни източници на диетични фибри: пълнозърнести храни (ориз, хляб, бисквитки, тестени изделия, овес, гранола), зеленчуци, плодове и зеленчуци. Влакна затрудняват усвояването на мазнини и въглехидрати, благоприятствайки метаболизма.
Избягвайте да прекалявате с въглехидратите през нощта, т.е. тестени изделия, хляб, сладкиши. Не е необходимо да се изключва, но трябва да се грижите за количествата. През нощта сме по-близо до метаболизма в покой, като по този начин се нуждаем от по-малко енергия. Прекомерният прием на въглехидрати през този период осигурява увеличени запаси от мазнини. Важно е вечерята да е по-малко сърдечна от обяда.
Избягвайте консумацията на лакомства, „празни калории“, тоест продукти, които имат много калории и малко хранителни вещества: бонбони, бонбони, сода, захар, алкохол? Тялото използва една част като източник на енергия, а останалата част се натрупва като мазнини.
Консумирайте 4 порции плодове на ден, както и осигуряването на витамини, минерали, фибри и фитохимикали, имат фруктоза, която помага да се намали желанието да ядете сладкиши.
Избягвайте консумацията на животински мазнини: премахнете пилешката кожа или видимата мазнина от месото, намалете консумацията на масло, яйца, заменете цели млечни продукти с обезмаслени.
Винаги избирайте по-здравословни препарати: печени, печени на скара или варени. Избягвайте пържени храни, които значително увеличават количеството калории и мазнини.
Винаги имайте предвид етикетите на храните. Те носят ценна информация за продукта, който ще консумирате. Когато избирате, изберете най-ниското количество мазнини, калории и натрий.
Как да изчистим подкожните мазнини ефективно | Готови за Лятото еп.1 (Април 2024)
- храна
- 1,230
